Dieta bogata w antyoksydanty sprzyja płodności
Spożywanie dużej ilości warzyw i warzyw jest znanym zaleceniem zdrowego życia, ale także według przeglądu badań przeprowadzonego przez Klinikę Tambre, która opracowała Dieta dla płodności, wraz z zaleceniami dotyczącymi żywności, które sprzyjają zdolnościom reprodukcyjnym, dieta bogata w przeciwutleniacze, szczególnie te z owoców i warzyw, może promować płodność poprzez poprawę reakcji jajników.
Stres oksydacyjny może być przyczyną wielu problemów związanych z uzyskaniem ciąży. Ten problem występuje, gdy organizm ma nadmiar wolnych rodników i wadę przeciwutleniaczy, co "prowadzi do tego, że młode kobiety mogą mieć jajniki, które nie działają prawidłowo i wytwarzają niedobór dobrej jakości oocytów, aby uzyskać ciąża ", mówi dr Jesús Tresguerres, profesor fizjologii i eksperymentalnej endokrynologii na Complutense University w Madrycie i kierownik działu jakości życia w klinice Tambre.
Przyczyny niepłodności żeńskiej
Niepłodność dotyka od 5 do 10 procent kobiet w wieku poniżej 30 lat i według badań od 15 do 20 procent przypadków niepłodności nie ma wyraźnego wyjaśnienia, chociaż eksperci uważają, że większość przypadków są spowodowane stresem oksydacyjnym.
Dr Tresguerres uważa, że "po terapii zawierającej dietę bogatą w przeciwutleniacze może być korzystne stymulowanie produkcji oocytów i neutralizowanie nadmiaru wolnych rodników". Modyfikacja diety, w tym większej ilości przeciwutleniaczy pochodzących z owoców i warzyw, powinna być priorytetem dla osób poddających się leczeniu niepłodności, ponieważ okazuje się, że wiele osób porzuciło konsumpcję warzyw ", wyjaśnia. Profesor Tresguerres. "
Do tego musimy dodać, że płodność jest odwrotnie proporcjonalna do wieku "w rzeczywistości rezerwa jajowa zaczyna być bardziej ograniczona, na ogół od 35. roku życia", podkreśla.
Najważniejszymi substancjami działającymi jako naturalne przeciwutleniacze są żywność pochodząca z warzyw i owoców. "Pierwszym podejściem osób poddających się leczeniu niepłodności powinna być modyfikacja diety, ponieważ okazało się, że istnieje wiele osób, które porzuciły konsumpcję warzyw" - wyjaśnia profesor Tresguerres. Włoskie badania opublikowane w listopadzie w czasopiśmie "Antioxidants" potwierdzają, że dieta śródziemnomorska o dużym obciążeniu antyoksydacyjnym, dzięki spożywaniu warzyw i owoców, jest przydatna w walce ze szkodliwym stresem oksydacyjnym i zdrowym starzeniem.
Podstawy diety bogatej w przeciwutleniacze w celu promowania płodności
1. Likopen Pomidor to najbogatsze w przeciwutleniacze warzywa, które sprzyjają płodności. Ma bardzo skuteczną substancję o nazwie likopen wchłanianą po spożyciu razem z olejem. Ma większą aktywność przeciw stresowi oksydacyjnemu, dlatego zaleca się nawet smażony pomidor.
2. Karotenoidy. Są to naturalne barwniki obecne w marchwi, owocach cytrusowych, szpinaku lub kukurydzy, które są w stanie neutralizować niektóre z najbardziej agresywnych wolnych rodników.
3. Przeciwutleniacze. Owoce, które mają więcej przeciwutleniaczy, mają jaskrawe kolory, takie jak truskawki. Ale przede wszystkim wyróżnia się granat. Są one również obecne w innych środkach spożywczych, takich jak kurkuma lub fitoestrogeny, takie jak ekstrakty z soi.
4. Resweratrol. Jest to polifenol pochodzący ze skórki winogron i występujący w czerwonym winie oraz ksantohumol pochodzący z chmielu i składnik piwa.
W diecie na płodność inne zalecenia są zawarte jako:
- zmniejszenie spożycia białek zwierzęcych i tłuszczów nasyconych
- zwiększyć omega 3
- pić dużo wody
- weź oliwę z oliwek
- Nie nadużywaj przemysłowych wypieków lub przygotowanych potraw
- Gotuj w umiarkowanych temperaturach.
W ten sposób "wraz z praktyką wykonywania umiarkowanych codziennych ćwiczeń, utlenianie i stany zapalne są zmniejszane, a sirtuiny są stymulowane, grupa genów, które chronią nas przed starzeniem się", zauważa profesor Tresguerres.
Przeciwutleniacze poprawiające męską płodność
W czasopiśmie Human Reproduction właśnie opublikowano wieloośrodkowe badanie, które udowadnia, w jaki sposób leczenie antyoksydacyjne u myszy przed poczęciem zapewnia pełną ochronę DNA nasienia przed stresem oksydacyjnym i zwiększa wskaźniki ciąży.
W tej samej linii dr Tresguerres zaleca, aby "mężczyźni stosowali dietę bogatą w przeciwutleniacze, aby zapewnić dobrą jakość nasienia". I czy na męską płodność mogą również wpływać czynniki środowiskowe i styl życia, tak że stres oksydacyjny może również dawać plemniki.
Doktor Jesus Tresguerres, profesor fizjologii i eksperymentalnej endokrynologii na Uniwersytecie Complutense w Madrycie i kierownik Wydziału Jakości Życia w Klinice Tambre.
