Probiotyki i prebiotyki w diecie dla dobrego odżywiania
The prebiotyki i probiotyki są to substancje, które spożywane w odpowiednich ilościach przynoszą nam wiele korzyści. Dzięki prebiotyki, związki, których organizm nie trawi, oraz probiotyki lub żywe mikroorganizmynasza mikroflora jelitowa utrzymuje równowagę. Czy słyszysz wszystkie te warunki? Chcesz wiedzieć, czym one są prebiotyki i probiotyki i jak możemy włączyć je do naszej diety?
Mikrobiota jelitowa: prebiotyki i probiotyki w diecie
Jesteśmy małą maszyną, która pracuje z substancjami odżywczymi i smarami z emocjami. To, co jemy, jest ważne, a równowaga umysłu ciała osiąga się poprzez zdrowy styl życia. Mamy obowiązek słuchać naszego ciała, jeśli chcemy czuć się dobrze i dlatego musimy wiedzieć, jak interpretować ich przesłanie i potrzeby.
Jedną z najważniejszych części naszego ciała jest mikroflora jelitowa, który jest głównym źródłem energii komórek naszej okrężnicy. W mikrobiocie znajdują się szkodliwe bakterie i pożyteczne bakterie. Te nie istnieją bez innych i dlatego musi istnieć równowaga. Jak go zdobyć? Dostarczając w każdym momencie naszemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych, wzbogacając bogate w suplementy probiotyki i kontrolowanie prebiotyki gdy jest to konieczne, ćwicząc i monitorując naszą stabilność emocjonalną.
Czym są probiotyki i prebiotyki?
- Probiotyki Są to małe bakterie, które są korzystne, jeśli są spożywane w odpowiednich ilościach. Są obecne w żywności, suplementach, suplementach i niektórych lekach. Najbardziej znane probiotyki to pałeczki kwasu mlekowego i bifidobakterie w jogurcie.
- Prebiotyki Są rodzajem węglowodanów, których organizm nie trawi, ale mają bardzo pozytywny fizjologiczny wpływ na nasze jelita, ponieważ pomagają w rozwoju probiotyków, czyli rozwoju tych pożytecznych bakterii, o których mówiliśmy. Najczęściej badanymi prebiotykami są inulina i fruktooligosacharydy (znane również jako FOS). Podobnie jak probiotyki, mogą pojawiać się w niektórych pokarmach w naturalny sposób lub być włączone do organizmu poprzez suplementy diety lub leki.
Jakie są korzyści z probiotyków i prebiotyków w diecie?
Kiedy nasza mikroflora jelitowa jest niezrównoważona, to co możemy zrobić, jeśli lekarz ją zaleci, jest uciekanie się do symbiotyków (prebiotyków + probiotyków), które sprzyjają rozwojowi pozytywnych bakterii w naszym ciele. Ta nierównowaga zachodzi na przykład, gdy jesteśmy chorzy i przyjmujemy antybiotyki, ponieważ często ranią one nasz żołądek niszcząc florę jelitową. Ponadto wiele osób ma tendencję do somatyzacji, która jest procesem, w którym problemy psychiczne przekształcają się w mimowolne objawy organiczne. Co w praktyce oznacza, że stres, na przykład, może powodować bóle głowy lub bóle głowy i że wewnętrznie oznacza, że nasze komórki nie są zrównoważone. Prebiotyki i probiotyki regulują florę jelitową, a także zapewniają nam następujące korzyści:
- Zmniejszyć biegunkę spowodowaną spożyciem antybiotyków.
- Połączone probiotyki z witaminą C, wzmacniają układ odpornościowy dzieci.
- Zmniejsz zmęczenie i zmęczenie.
- Zmniejsza alergie, szczególnie u dzieci.
- stres bojowy.
- Regulują naszą florę jelitową i redukują gaz i zaparcia.
Gdzie znajdujemy probiotyki i prebiotyki?
1. Probiotyki znajdują się w jogurtach, mlekach fermentowanych i suplementach.
2. Z kolei prebiotyki znajdują się w owocach, warzywach i warzywach.
Niektóre przykłady tych pokarmów bogatych w prebiotyki to: banany, szparagi, czosnek, pomidory, pory, cała pszenica, karczochy, cebula lub cykoria. W niektórych suplementach znajdujemy również prebiotyki. Teraz coraz częściej są włączane do soków i ciasteczek. Spójrz na etykietę produktów kupowanych w supermarkecie.
Również dzisiaj wiele produktów sprzedaje się z symbiotycznymi komponentami, to znaczy łączą one probiotyki i prebiotyki, ponieważ dla pierwszego wzrostu potrzebne są drugie, chociaż nie możemy ich strawić. Organ odpowiada za odrzucenie tego, czego nie potrzebujesz. W chlebie pełnoziarnistym i drożdżach są również prebiotyki.
Ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę i nie spożywać żadnych leków ani suplementów diety bez uprzedniego skonsultowania tego w naszym ciele ze specjalistą. Musimy jeść pięć kawałków owoców i warzyw dziennie, pić co najmniej dwa litry wody i regularnie ćwiczyć, aby nasze ciało (ta pralka, z której rozmawialiśmy) działało prawidłowo.
Elisa García
