Uważność, zalety uważności
Świadomość chwili obecnej i rzeczywistości jest podstawą nowego nurtu Uważność z którymi psychologia i psychiatria mają na celu pomóc ludziom cierpiącym na różne choroby psychiczne, w szczególności lęki, depresję i stres.
Nowy termin w modzie to Uważność lub uważność skoncentrowany na rzeczywistości chwili obecnej. Są już szkoły, które uczą tej dyscypliny uważności, która triumfuje w Stanach Zjednoczonych i właśnie przybyła do Hiszpanii. Jedną z korzystnych konsekwencji wynikających z tego ćwiczenia jest właśnie jakość odporności nabytej przez tych, którzy ją praktykują, poprzez naukę radzenia sobie w skomplikowanych sytuacjach.
Ostatnio usłyszeliśmy wiele słów "odporność", nawet Estee Lauder ujawniła kampanię, która mówi o klubie odpornych kobiet. Odporność definiowana jest w psychologii jako zdolność osoby do przezwyciężenia traumatycznych okoliczności.
Uważność lub uważność jako koncepcja
Uważność nie jest nową metodą. Jest tłumaczone jako "w pełni" i łączy terminy "umysł" i "pełny". Było to częścią życia buddystów około 2500 lat temu. Jednak obecną praktyką jest myśleć tylko o tu i teraz. Uświadom sobie, gdzie jesteśmy w każdej chwili i czujemy nasze ciało, nie myśląc o tym, co zrobiliśmy kilka minut temu, przedwczoraj czy nawet w zeszłym roku. Z jednej strony są wspomnienia. Do innych, plany na przyszłość. Nie jest to ćwiczenie refleksji, ale koncentracji w teraźniejszości.
Koncepcyjne klucze uważności
- Wewnętrzna równowaga
- Świadoma koncentracja w chwili obecnej
- Połączenie ciało-umysł
- Przekazywanie energii
- Spokój jako stała
- Akceptacja siebie i rzeczywistości takiej, jaka jest
Praktyka uważności
Uważność nie polega na podróżowaniu mentalnym. Nigdzie się nie ruszamy. Chodzi o to, aby wiedzieć, jak się jest i wiedzieć, gdzie się znajduje. Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to przyjąć postawę medytacyjną, dla której zaleca się mieć małą poduszkę lub zafú. Usiądziemy na tym tworząc trójkąt z naszymi kolanami i utrzymamy plecy proste i zrelaksowane w tym samym czasie. Ramiona od szyi i to w linii z naszym kręgosłupem. Ułożymy ręce w wygodnej pozycji, na przykład na kolanach i skupimy się tylko na oddychaniu z zamkniętymi oczami. Musimy mentalnie zlokalizować część naszego ciała, która odczuwa największy oddech w każdej chwili. Może to być nos, płuca, brzuch ... Każdy musi znaleźć swoje. Naturalne jest to, że po kilku minutach jesteśmy rozproszeni, ale uważność polega właśnie na ponownym skupianiu koncentracji na oddechu.
Korzyści z uważności
Kiedy dana osoba zdaje sobie sprawę, że jest rozproszona i że jego umysł nie jest skoncentrowany na konkretnej rzeczy, automatycznie aktywuje centralną część swojego mózgu, która nazywa się siecią salience, która może przypomina nam o koncepcji odporności, którą wprowadziliśmy. na początku Niezamierzony zbieg okoliczności, ponieważ ta część mózgu jest odpowiedzialna za samokontrolę. Z drugiej strony, aby odzyskać utraconą uwagę, jeśli skupimy się na oddychaniu, wykonując oczywiście wielki wysiłek, możemy aktywować korę przedczołową naszego mózgu. Osiąga się to dzięki uważności i donosi o wielkich korzyściach, takich jak:
- Pracuj i pokonuj ból i stres
- Uprawa dobroci
- Identyfikacja emocji
- Tłumienie uprzedzeń
- Rozwój empatii
- Wydajność pracy
- Ograniczenie absencji
- Emocjonalne samopoczucie
- Poprawa układu odpornościowego
- Redukcja stresu
Z tych powodów psychologia i medycyna wstrząsnęły rękami w świecie zachodnim na rzecz aktywacji tych mechanizmów nerwowych. Organizowane są nie tylko warsztaty face-to-face, ale istnieją również wersje online. Udowodniono, że dzięki 20 minutom codziennego wysiłku umysłowego wyniki znacznie się poprawiają. Książki, które odkrywają tajniki ćwiczenia, są również sprzedawane, a na YouTube jest wiele filmów.
W zgiełku naszego społeczeństwa nie jest źle, aby przestać myśleć lub nie myśleć. A priori, aby oddychać, nie trzeba być świadomym, ale na czym polega uważność, to właśnie robi to ćwiczenie.
Elisa García
