Jak zachować jędrność piersi po ciąży i laktacji
Posiadanie pięknego dekoltu po ciąży, po porodzie i po przejściu fazy karmienia piersią jest całkowicie możliwe. Trzeba tylko pamiętać o założeniu, że lepiej zapobiegać niż leczyć. W tym sensie wskazane jest codzienne uprawianie sportu (także w czasie ciąży, choć w umiarkowanym stopniu) oraz stosowanie odzieży profilaktycznej (szczególnie w okresie laktacji), takiej jak specjalne biustonosze dostosowane do każdego etapu i specyficzne na noc.
10 kluczy, aby utrzymać jędrność piersi: zapobieganie ciąży i laktacji
Dr Elisa Fernández, założycielka sygnowanego biustonosza NightBra, jest przekonana, że "chociaż po ciąży i laktacji piersi traci objętość i turgor, można uniknąć tego, że konsekwencje tego okresu są niezwykłe." 10 klawiszy, według Fernándeza, dla Po ciąży i karmieniu piersią utrzymuj swoją pierś Są to:
1. Wykonaj określone ćwiczenia na piersiach
2. Odpowiednia waga przed zajściem w ciążę
3. Bardzo mocno nawilżaj naszą skórę
4. Używaj w czasie ciąży odpowiedniego biustonosza z filiżanką, która dba o kontur
5. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia podczas ciąży
6. Używaj specyficznych kremów do zapobiegania rozstępom
7. Dbaj o jedzenie
8. Użyj biustonosza, który zapewnia jędrność, tonizuje biust i koryguje plecy również podczas karmienia piersią
9. Wykonaj serię płynnych i regularnych ćwiczeń, takich jak pływanie lub pilates
10. Unikaj toksyn takich jak tytoń
Ćwiczenia piersi dla kobiet
Dr Elisa Fernández radzi ćwiczyć regularnie i próbować wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Jeśli plecy i brzuch utrzymują nas w pozycji pionowej, a dno miednicy zapobiega inkontynencji, ważne jest również utrzymywanie silnych piersi, aby można było nosić piękny dekolt.
Musimy złamać fałszywy mit, że kobieta nie lubi ćwiczeń klatki piersiowej. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości. Dla niej są również niezbędne. Ciało mężczyzny i kobiety różnią się. To prawda, że kobiety potrzebują więcej tonizujący niż budowanie mięśni, ale istnieją pewne ćwiczenia, które praktykowane z umiarem, regularnością i wytrwałością, mogą pomóc kobietom zachować kształt bez zwiększania objętości ich mięśni.
Jesteśmy przekonani o tym dzięki osobistemu trenerowi i ekspertowi fitness Tasio Trainer. "Ćwiczenia klatki piersiowej dla kobiet są równie dobre jak dla mężczyzn" - mówi. "To, co kobieta musi wziąć pod uwagę, to technika, która ma związek z ruchem egzekucyjnym".
Jak zachować piękny dekolt
Tasio proponuje poziomą wyciskaniu na ławce, aby zachować piękny dekolt. Czy chcesz wiedzieć, jak to się robi? Zwróć uwagę
- Leżymy na podłodze i unosimy belkę olimpijską, która może nieść ciężar po bokach. Wszystko zależy od siły, którą mamy.
- Trzymamy ręce w odległości 50 centymetrów między sobą z wyciągniętymi ramionami.
- Duży palec u nogi (który zwykle uciekamy) musi również znajdować się w barze.
- Próbujemy cały czas patrzeć na sufit.
- Ramiona prostopadłe do ławki, stałe łokcie.
- Nosimy poprzeczkę do klatki piersiowej i wracamy, próbując kontrolować barki, łokcie, nadgarstki i oddychanie.
Elisa García
