Cztery sposoby na poprawę odporności, zgodnie z psychologią

Odporność można zdefiniować jako zdolność ludzi do przezwyciężania okresów emocjonalnego bólu i niekorzystnych sytuacji. Etymologicznie pochodzi od łacińskiego słowa resilio, co oznacza powrót od skoku do odbicia. Dlatego odporność jest "najpotężniejszą siłą, jaką ludzie mogą mieć", jak wyjaśniła psycholog Celia Rodríguez.

Jak możemy poprawić naszą odporność? Psycholog Albert Bandura jest znany na całym świecie ze swojej teorii na temat społecznego uczenia się, która bardziej niż teoria jest modelem zachowania, o czym przypominają w dzienniku Czas.

Ten psycholog podkreśla znaczenie uczenia się poprzez obserwację i znaczenie dobrego wyboru ludzi, z którymi się otaczamy. "Nauka byłaby bardzo trudna, nie wspominając już o skomplikowanych, gdyby ludzie patrzyli tylko na efekty własnych działań, aby zdecydować, co robić" - wyjaśnia Bandura.


Oto cztery klucze, które ten ekspert daje w swojej książce Silniejsze: Stwórz odporność, której potrzebujesz, by odnieść sukces wyjaśnić czynniki osobiste, które mają największy wpływ na odporność.

Jak poprawić odporność

1. Staraj się ćwiczyć i powtarzać każdy z pięciu osobistych czynników odporności. Sukces jest "potężnym narzędziem uczenia się", więc pierwszą radą tego eksperta jest praktyka, aby to osiągnąć. "Jeśli wyzwanie jest na początku zbyt duże lub skomplikowane, zacznij od wykonania małych kroków w pożądanym kierunku" - radzi.

W tym sensie Bandura sugeruje, że nie próbujesz osiągnąć zbyt wiele na początku, ale powinieneś próbować, dopóki go nie zdobędziesz. "Pierwszy sukces jest najtrudniejszy" - podsumowuje.


2. Obserwuj wrażliwych ludzi. Ludzie z odpornością mogą być wzorami do naśladowania w tym zakresie. Tak więc, psycholog kładzie nacisk na ideę uczenia się poprzez obserwowanie ludzi, którzy "wykazują umiejętności, które chcemy nabyć".

W ten sposób zaleca czytanie książek o ludziach ", którzy pokonywali podobne przeszkody" tym, którzy są przed Tobą, a także wzywając tych ludzi lub pisząc, prosząc ich, aby podzielili się z Tobą "swoimi lekcjami". Celem jest, aby ich sukcesy były "zaraźliwe".

3. Daj wsparcie innym z zapałem. Dołącz do ludzi, którzy Cię wspierają i którzy są gotowi dać z siebie wszystko, aby być z Tobą.

4. Ćwicz samokontrolę, W bardzo stresujących chwilach nasze ciało reaguje reakcjami fizjologicznymi i behawioralnymi. W szczególności psycholog wyjaśnia, że ​​fizjologicznie ludzie doświadczają reakcji "walcz lub uciekaj" z "kaskadą hormonów, takich jak adrenalina", które zwiększają częstość akcji serca, siłę mięśni i napięcie.


Te fizjologiczne reakcje poprawiają pamięć niektórych rzeczy, jednocześnie zmniejszając zdolność zapamiętywania innych. Może to prowadzić do "zimnych bólów głowy, rąk i stóp, a nawet problemów żołądkowo-jelitowych". Jednak najważniejszym problemem związanym z tymi reakcjami fizycznymi jest to, że przeszkadzają one w "racjonalnym osądzaniu i rozwiązywaniu problemów".

Samokontrola w celu osiągnięcia odporności

Samokontrola jest kluczem do zapobiegania temu. Według tego psychologa, sukces przyjdzie, jeśli uda nam się kontrolować stres, który nas otacza, aby nie był nadmierny, a tym samym uniknąć zwykłego zachowania w sytuacjach stresowych: działać bezmyślnie.

Teraz ekspert rozróżnia między kontrolowaniem a tłumieniem stresu: zwykle kontrolowanie go jest bardzo trudne, a nasze ciało decyduje się je stłumić i oszukać samych siebie, myśląc, że je kontrolujemy. "Tłumienie stresu jest okropnym pomysłem, zwłaszcza w dłuższej perspektywie" - argumentuje.

Powodem, dla którego tłumienie stresu jest negatywne, jest to, że w końcu "to porusza nas ku kruchości, daleko od solidności i oporu".

Angela R. Bonachera

Wideo: Kamila Rowińska pomogła mi wyjść z milionowego długu! - wywiad


Ciekawe Artykuły

Co robić z maluchami podczas wakacji?

Co robić z maluchami podczas wakacji?

Kiedy nadchodzi lato, wielu rodziców zadaje sobie to samo pytanie, co zrobić z maluchami, gdy są na wakacjach? W okresie letnim dzieci mają trzy miesiące bez szkoły i tak wiele czasu mija.W...

Młodzież między dobrymi i złymi firmami

Młodzież między dobrymi i złymi firmami

Edukacja dzieci wpływa na ich przyjaciół. Zostało to wykazane w niedawnym badaniu, które wykazało, że dzieci otrzymują surowe wykształcenie mogą wpływać na swoich przyjaciół wykonywać określone...