W formie: korzyści z pracy w aerobiku
Jest wielu ludzi, którzy postanawiają lepiej zorganizować swój plan zajęć i poświęcić kilka godzin tygodniowo na uprawianie sportu. Chodzenie na siłownię mieści się w dobrych celach Nowego Roku, ale co jest najkorzystniejsze? Dla fanów sportu, a także dla tych, którzy rozpoczynają ćwiczenie, praca aerobowa ma wiele zalet, aby dbać o zdrowie.
Niektóre mają zdrowe sportowe hobby i po prostu muszą ustawić swój harmonogram. Tak jest w przypadku miłośników sportów rakietowych, takich jak tenis, tenis stołowy, piłka do racquetball ... możemy również wspomnieć o tych, którzy kochają golfa, kolarstwo lub wyścigi. Ale co z tymi, którzy po raz pierwszy wyglądają na siłowni?
Różnice między pracą tlenową a pracą beztlenową
Na szczęście istnieje wiele siłowni, które mają technika sportowego, który doradza w tych ćwiczeniach, które najlepiej odpowiadają naszym potrzebom. Możliwe jednak, że nasze potrzeby nie wiedzą, jak właściwie je skonkretyzować. W takim przypadku "praca aerobowa" ma ogromne zalety i powinna być najbardziej poszukiwanym elementem regularnych szkoleń.
1. Praca aerobowa. Pracujemy tlenowo, gdy zapotrzebowanie organizmu na tlen pokrywa się z ćwiczeniami, które wykonujemy. Mamy takie odczucie, gdy idziemy w dobrym tempie, biegniemy powoli lub jeździmy na rowerze z powolną lub umiarkowaną prędkością. Twoje serce i twój oddech są nieco podwyższone, ale możesz utrzymać ten rytm przez długi czas, możesz nawet chwilę porozmawiać podczas wykonywania tego ćwiczenia.
2. Praca beztlenowa występuje przy zwiększaniu intensywności wyścigu, prędkości na rowerze itp. W takim przypadku odczujemy przyspieszenie tętna i częstość oddechów. Nie możemy rozmawiać tak, jak to czyniliśmy wcześniej i mamy również poczucie, że nie jesteśmy w stanie długo trwać przy takiej intensywności ćwiczeń. W tym czasie zapotrzebowanie na tlen jest większe, a nasz układ sercowo-oddechowy nie daje życia na pokrycie tych wymagań. W tym przypadku zużywamy nasze źródło energii, glukozę, przy braku tlenu. Tak więc, zwiększając intensywność ćwiczenia, musimy się zatrzymać wcześniej, ponieważ ciało nie obsługuje takiego rytmu. Normalne jest poczucie ciężkości i braku tlenu.
Korzyści z pracy w aerobiku
1. Poprawia czynność serca.Umiarkowany i długotrwały rytm przerastający ściany mięśnia sercowego. Silniejsze serce bez poddawania go nadmiernym pulsacjom. Obniżamy pulsacje i zwiększamy objętość serca.
2. Poprawa funkcji oddechowej.Mobilizujemy więcej powietrza w płucach, zwiększając objętość oddechową. Mobilizujemy i palimy trójglicerydy. Będziemy spożywać tłuszcze, gdy ćwiczenie zostanie przedłużone.
3. Sprzyja obiegowi powrotu.Ten rodzaj pracy jest idealny dla osób z problemami krążenia w nogach. Sam skurcz mięśni działa jak pompa w naczyniach krwionośnych powrotu.
4. Poprawia ruchomość stawów bez poddawania jej wielkim napięciom.
5. Poprawia napięcie mięśni nóg. Jest to bardzo wdzięczny rodzaj pracy, ponieważ w kilku sesjach treningowych znajdujesz fizyczne ulepszenie, które jest wielką motywacją dla osób, które zaczynają.
Marisol Nuevo Espín
