Alzheimera, 5 wskazówek, aby zapobiec tej chorobie
W ostatnich dziesięcioleciach wiele badań poszukiwało czynników ryzyka Alzheimer, szukając porady, aby zapobiec tej chorobie. Jest jeszcze wiele do poznania, ale połączenie zdrowych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń fizycznych może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Te zmiany stylu życia dla zapobiec chorobie Alzheimera przynoszą dodatkowe korzyści, szczególnie w zakresie masy ciała, zdrowia układu krążenia i ryzyka cukrzycy. Badania te pomogły wiedzieć, jak zmniejszyć ryzyko związane z prezentacją Alzheimer's lub demencja. To zostało zademonstrowane i jest jasne. Ryzyko rozwoju demencji można zmniejszyć, ale nie za pomocą pigułki. Jest to zmiana nawyków życiowych, są to zmiany długoterminowe.
5 wskazówek, jak zapobiegać chorobie Alzheimera
Jeśli mówiąc "zmniejsz ryzyko" mamy na myśli "zapobiec", możemy zapobiec Choroba Alzheimera i demencja, ale wkrótce musisz zacząć się troszczyć. Im szybciej Warto
1. SenMusimy utrzymać rutynę snu z okresem snu około 7-8 godzin. Ważne jest, aby ocenić i leczyć ukryte zaburzenia snu, takie jak zespół obturacyjnego bezdechu sennego, ponieważ zaburzenia snu są powiązane z zaburzeniami poznawczymi u osób starszych.
2. Ćwiczenia fizyczne. Musimy włączyć ćwiczenia aerobowe do naszej rutyny, co odpowiada szybkiemu chodzeniu przez 40 minut 3 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna jest korzystna dla starzenia się w zdrowiu. Może także pomóc w utrzymaniu dobrej funkcji poznawczej u osób starszych. Istnieją dowody przemawiające za tym, że aerobowa aktywność fizyczna poprawiająca zdrowie układu krążeniowo-oddechowego jest korzystna dla funkcji poznawczych osób starszych.
3. Stymulacja poznawcza.Ćwiczenie mózgu jest podstawową częścią życia człowieka i jest czymś, co możemy również czerpać. Powinien być częścią zdrowego stylu życia w taki sam sposób, w jaki wykonuje ćwiczenia fizyczne. Nie powinniśmy też zapominać o działaniach społecznych, hobby, zajęciach rekreacyjnych ... stanowią one znaczną część tego stylu życia.
Uważa się, że utrzymując mózg aktywny, budujemy rezerwy dla mózgu i jego połączeń. Istnieje pojęcie zwane rezerwą poznawczą, które postuluje, że ludzie, którzy mają większą rezerwę poznawczą (wyższe wykształcenie, lepsze nawyki żywieniowe lub niższy poziom stresu, na przykład) mogą mieć większą zdolność do zmierzenia się z agresją w ich mózgu lub mogą potrzebować więcej czasu na osiągnąć próg wykrywania otępienia. Dlatego osoby z większą rezerwą poznawczą byłyby mniej podatne na objawy poznawcze związane z demencją w porównaniu do osób z tymi samymi zmianami w mózgu i niższą rezerwą poznawczą.
- Te czynności, które ćwiczą mózg, aby zapobiec chorobie AlzheimeraMogą współpracować nad tą rezerwą poznawczą, w taki sposób, aby pomóc zrekompensować szkody spowodowane chorobą Alzheimera i innymi demencjami. Ponieważ mózg jest w stanie zrekompensować i kontynuować prawidłowe funkcjonowanie, początek demencji może być opóźniony.
- Nie ma standardowych ćwiczeń dla wszystkich. Działania powinny być zabawne, a najlepiej powinny być częścią naszego życia i naszego codziennego życia. Prawie każdy rodzaj aktywności umysłowej może być korzystny, ale najlepiej powinien obejmować nową naukę oraz złożone, różnorodne i interesujące rozumowanie. Zaleca się, aby nie trwało to długo, ale że jesteśmy w nim stale. Każdy dzień zajmuje czas w zadaniu aktywności umysłowej, ale bez naruszania naszych rutyny. Na przykład po śniadaniu i przed wyjazdem do załatwiania spraw, ale nie po jedzeniu, gdy sytuacja nie jest tak sprzyjająca, aby się skoncentrować i cieszyć.
- Niektóre z czynności związanych z ćwiczeniem mózgu i które wiązały się ze zmniejszeniem ryzyka demencji to: czytanie, słuchanie radia, odwiedzanie muzeów, zapisywanie się na kurs, nauka nowego języka, granie na instrumentach muzycznych, udział w zajęciach rekreacyjnych (sport, hobby, taniec, ogrodnictwo, działalność kulturalna ...), krzyżówki, gry planszowe, puzzle, sudoku ...
- Wiele z tych działań łączy interakcje społeczne, ćwiczenia fizyczne i aktywność umysłową. Ostatnie badania sugerują, że połączenie tych składników daje wielką korzyść w zakresie zmniejszenia ryzyka demencji.
4. Kontrola naczyniowych czynników ryzyka. Nie wolno nam w żadnym momencie zapominać o zasadniczej kwestii zmniejszenia ryzyka demencji, takiej jak kontrola tzw. "Naczyniowych czynników ryzyka": nadciśnienia, cukrzycy, hipercholesterolemii. Nawet jeśli dana osoba nie wykazuje żadnego z tych problemów, musimy monitorować ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi i poziom cholesterolu u naszego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.Również konsumpcja tabaki jest kolejnym czynnikiem ryzyka demencji, którą możemy modyfikować, ponieważ prawie podwaja prawdopodobieństwo wystąpienia choroby Alzheimera.
5. Jedzenie
1. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych lub tłuszczów trans. Tłuszcze nasycone znajdują się głównie w produktach mlecznych, mięsie i niektórych olejach (oleju palmowym lub oleju kokosowym, obecnych w wielu przygotowanych produktach spożywczych, chociaż nie jesteśmy tego świadomi). Tłuszcze trans można znaleźć w przekąskach lub w kategorii "częściowo uwodornionych olejów".
2. Musimy zastąpić mleczarnię i mięso jako główne elementy naszej diety i wolą warzywa, rośliny strączkowe, owoce i produkty pełnoziarniste.
3. Witamina E Powinien pochodzić z jedzenia, a nie z suplementów witaminowych. Źródłem witaminy E są nasiona, orzechy, liściaste warzywa i całe ziarna. Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 mg.
4. Zapewnij odpowiednią ilość witaminy B12 zarówno z wzbogaconej żywności, jak i suplementów. Zaleca się okresowe wykonywanie badań krwi na poziomach witaminy B12, ponieważ wiele czynników, takich jak wiek, może zmienić jego wchłanianie.
5. Jeśli spożywasz suplementy witaminowe, zalecane są te, które nie zawierają żelaza ani miedzi. Zaleca się przyjmowanie suplementów żelaza wyłącznie po przepisaniu przez lekarza.
6. Chociaż rola aluminium w chorobie Alzheimera wciąż jest przedmiotem badań, Ci, którzy chcą zmniejszyć narażenie na ten metal, powinni unikać stosowania go w sprzęcie kuchennym, unikać nadmiernego spożycia leków zobojętniających sok żołądkowy lub proszku do pieczenia lub innych produktów, które go zawierają.
Dr Carmen Terrón. Neurologia INEAMAD - Szpital Nuestra Señora del Rosario (Madryt)
