Życie do pracy: zespół Burnout
The Zespół wypalenia Coraz częstsza jest rzeczywistość, która rozciąga się w niepowstrzymany sposób. Wymagania pracy i rodziny, wysokie tempo, z jakim codziennie poddajemy się, przenosi nas bezpośrednio do wypalenie i jego tragiczne konsekwencje. Słowo wypalenie pochodzi z języka angielskiego (wypalić) i dosłownie oznacza palić, palić lub wypalać.
Słowo wypalenie nadał nazwę syndromowi, który odnosi się do sytuacji, w której jest spalony, wyczerpany, wyczerpany, z przewlekłym stresem, w wyniku żyć do pracy.
Żyj, aby pracować lub pracuj, aby żyć
The Zespół wypalenia jest to zaburzenie, które przejawia się jako reakcja chronicznego stresu, który wytwarza pracę lub sytuację zawodową, która z kolei obejmuje trzy wymiary:
1. Zmęczenie emocjonalne: Jest to poczucie zużycia, osoba doświadcza progresywnej utraty energii, której towarzyszy wyczerpanie i zmęczenie.
2. Depersonalizacja: istnieje ciągła drażliwość, demotywacja i negatywne nastawienie.
3. Niska samoocena: Osoba czuje się bezużyteczna i niezdolna do wykonywania swojej pracy.
Osoby dotknięte przez Zespół wypalenia Przewyższają swoje osobiste zasoby i czują, że nie mogą dać więcej.
Dlaczego pojawia się syndrom Burnout?
Więcej niż jedna przyczyna, Zespół Burnout pojawia się, gdy istnieje szereg okoliczności, które razem powodują wypalenie, Zespół Burnout pojawia się, gdy dana osoba jest poddawana przewlekłemu stresowi, a ta chroniczna reakcja jest konsekwencją interakcji między rodzajem pracy i jej charakterystyką, a charakterystyką osoby. Oto niektóre z okoliczności, które mogą być przyczyną zespołu Burnout:
1. Charakterystyka pracy
- Zadania wymagające obsługi publicznej i w konsekwencji wytrzymują skargi i prośby, które mogą powodować ciągły stres.
- Bardzo wysoka odpowiedzialność za długi czas. Kiedy odpowiedzialność jest wysoka, konieczne jest pełne skupienie się na zadaniu, a także pojawia się nacisk, aby nie być nie tak.
- Bardzo długie dni robocze. Kiedy osoba nie robi przerw i nie rozłącza się, wzrasta stres.
- Wykonanie bardzo monotonnej pracy który demotuje i płonie.
2. Charakterystyka osoby
- Idealizować pracę, Na początku mają wyidealizowaną wiarę, zbyt optymistyczną w swojej pracy.
- Są to ludzie oddani do pracy, którzy często żyją do pracy i zapominają się rozłączyć.
- Zazwyczaj mają niską samoocenę.
- Przy wielu okazjach nie są odpowiedzialni, Myślą, że to, co się dzieje, nie zależy od nich.
- Niska tolerancja na frustrację i porażkę. Niepowodzenia i krytyka przechodzą w stan frustracji.
- Bardzo intensywne reakcje emocjonalne.
Objawy zespołu Burnout
Zespół Burnout ma za główny objaw wyczerpanie i poczucie, że nie jest w stanie zrobić więcej, ale przyjrzyjmy się objawom w szczegółach:
- Demotywacja do pracy. Są to ludzie, którzy żyją do pracy, ale zaczynają czuć się pozbawieni motywacji. Czują, że sprawy nie dzieją się dobrze i że nic nie działa tak, jak powinno, czują się pozbawieni motywacji.
- Zmiany nastroju, Nagle osoba zaczyna czuć się rozdrażniona, zbyt często się denerwuje, a nawet traci kontrolę nad sytuacją, krzykiem itp.
- Obojętność wobec pracy, Klienci, współpracownicy itd.
- Rozczarowanie i utrata zdolności w pracy. Często popełniają błędy.
- Brak energii i ciągłe zmęczenie.
- Trudności z koncentracją i zmniejszenie jego wydajności.
- Wpływ na relacje społeczne poza miejscem pracy, stajesz się coraz mniejszy i sprzeczny. Rozmowy z parą i rodziną wzrastają.
- Na poziomie fizycznym: przyrost masy ciała, bezsenność, bóle głowy i / lub żołądka itp.
Konsekwencje syndromu Burnout
Zespół Burnout może mieć poważne konsekwencje i prowadzić do bardziej szkodliwych zaburzeń wymagających leczenia. Do najbardziej powszechnych należą:
- Zmniejszenie wydajności i zdolności do pracy.
- Zwiększone ryzyko spożycia szkodliwych substancji: alkoholu, narkotyków itd.
- Bezsenność i zaburzenia snu.
- Zaburzenia nastroju, takie jak depresja lub lęk.
- Choroby fizyczne. Stres prowadzi do zmniejszenia obrony, która może zagrozić zdrowiu.
9 wskazówek, aby zapobiec syndromowi Burnout
Obecny rytm życia sprawia, że stres staje się częścią codziennej rutyny, gdy praca zajmuje centralne miejsce, osoba skupia się na swojej pracy i odchodzi na bok.Trzeba pamiętać o tym, jak ważne jest dbanie o siebie, poświęcanie czasu i rozłączanie, czasem może to być trudne, ale jest to kwestia zmiany nastawienia i wartościowania priorytetów.
1. Naucz się rozłączać pracy.
2. Poświęć czas dla siebie każdego dnia. Nie jest konieczne, aby było za dużo czasu, ale konieczne jest, aby ten czas był dobrej jakości i pomógł oderwać umysł od pracy.
3. Unikaj przeciążenia pracą. Naucz się organizować i ustalać priorytety zadań.
4. Zmień swoje myśli i nauczyć się relatywizować pracę. Rzeczy nie zawsze są takie, jakie być powinny, kiedy zaczniesz to akceptować, możesz iść naprzód.
5. Dbaj o swój narzucony poziom i nauczyć się nie przekraczać swoich ograniczeń.
6. Naucz się delegować, współpracuj i dziel się zadaniami.
7. Opracuj asertywny styl komunikacji to pozwala komunikować się z szefami i kolegami oraz bronić swoich praw i czasu.
8. Przypomnij sobie, że pracujesz, aby żyć, ale nie żyjesz do pracy.
9. Zamiast wymagać, aby wszystko było idealne, ucz się cieszyć i uczyć się z tego, co robisz.
Leczenie zespołu Burnout
Ale co się stanie, jeśli nie będziemy w stanie temu zapobiec i znajdziemy ten syndrom? Jakie wytyczne leczenia możemy zastosować?
- Idź do specjalisty który może sterować procesem.
- Naucz się technik relaksacyjnych aby pomóc Ci pozbyć się codziennego stresu.
- Rozwój samooceny, Leczenie musi pracować nad rozwojem poczucia własnej wartości, aby stopniowo zwiększać poczucie własnej skuteczności.
- Restrukturyzacja kognitywna. Chodzi o optymalizację sposobu myślenia, w ten sposób nauczysz się widzieć pracę z innego punktu widzenia.
- Rozwój kompetencji emocjonalnych. Tolerancja na frustrację, umiejętności komunikacyjne itp.
- Leczenie ewentualnych powiązanych problemów.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Educa i ucz się, Autor kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.
