Jak się nauczyć rozłączać
Obecny rytm życia wymaga spędzenia wielu godzin w oczekiwaniu na niezliczone zajęcia i zmartwienia dnia codziennego. To sprawia, że nasz umysł jest stale aktywny, kręci niektóre lub wiele rzeczy. Jak nauczyć się rozłączać? Aktywność umysłu zazwyczaj rozciąga się na nasz wolny czas i uniemożliwia nam odłączenie się.
Kiedy się nie rozłączamy, wchodzimy w stan intensywnej i ciągłej aktywacji, która generuje napięcie i dyskomfort, a zatem nie jest dobre dla naszego zdrowia. Odłączanie jest konieczne dla ludzi, chwil, a nawet dni wolnych, pozwala nam odejść, abyśmy mogli skupić się na sobie i móc go odzyskać z innej perspektywy i więcej odpocząć.
Dlaczego trudno nam się rozłączyć?
Możemy wierzyć, że rozłączanie jest czymś prostym, ale jest wiele osób, które mają poważne trudności z rozłączeniem. Dlaczego trudno nam się rozłączyć?
Kiedy wykonujemy bardzo wysoki rytm, a jest wiele rzeczy, które zajmują naszą głowę, przyzwyczajamy umysł do ciągłego i ciągłego działania.
Nasz umysł przyzwyczaja się do pracy ponad jej możliwości, stając się nawykiem lub nawykiem, który kieruje jego działaniem. Staramy się rozwiązać problem tak szybko, jak to możliwe, kiedy tak nie jest, myśli o tym, jak rozwiązać pewne rzeczy, zalewają nasz umysł.
Sprawa się pogarsza, gdy dodamy ładunek emocjonalny, który powstaje z jednej strony z niepewności, że nie wie, jak rozwiązać coś, przed wątpliwością "co się stanie, jeśli zawiedziemy?" a z drugiej strony przed wymogiem terminu na jego rozwiązanie, co generuje stres. Kiedy dodajemy ładunek emocjonalny do odłączenia, wchodzimy w skomplikowaną dynamikę z poważnymi konsekwencjami.
Konsekwencje nierozłączania się w naszym wolnym czasie
Kiedy nie pozwalamy naszemu umysłowi odłączyć się i zrobić sobie przerwę, możemy mieć poważne konsekwencje, które wpływają na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne oraz na nasze funkcjonowanie i wydajność.
- Umysł potrzebuje odpoczynku, aby móc dobrze funkcjonować. Jeśli się nie rozłączymy, nasze wyniki będą mniejsze, a otrzymamy odwrotny efekt.
- Wpływ na zdrowie: bóle głowy, żołądka, bezsenność, bóle mięśni itd.
- Wysoki poziom frustracji i osobistego niezadowolenia ponieważ nie osiągnięto równowagi między pracą a przyjemnością.
- Wysoki poziom stresu.
- Wyczerpanie i brak odpoczynku.
- Relacje interpersonalne są osłabione. Nie ma czasu ani przestrzeni dla ludzi wokół nas.
- Ograniczona wizja rzeczywistości spowodowane obsesją na punkcie zmartwień, które nie pozwalają nam iść dalej.
- Stały zły nastrój.
- Uczucie pustki, dyskomfort i samotność.
10 kluczy do rozłączenia w naszym wolnym czasie
Uczenie się odłączyć jest koniecznością, chodzi o stworzenie zdrowego nawyku i poświęcenie czasu dla siebie, pozostawiając na boku inne obawy. Zapominanie o pracy jest dla ludzi zdrowe, dlatego konieczne jest osiągnięcie równowagi.
1. Rozwijaj swoje hobby, Ważne jest, aby zajmować umysł w innych rzeczach, które nas interesują i uzupełniają. Postaraj się poświęcić jeden dzień w tygodniu lub kilka, aby zrobić te hobby, które przyciągną twoją uwagę.
2. Naucz się relatywizować obawy. Możesz użyć strategii myślenia: pomyśl, że za kilka lat będzie dla ciebie ważne, zobaczysz, jak twoi bliscy i ty jesteś najważniejszy, itd.
3. Rozwijaj swój krąg społeczny i rozmawiaj z innymi ludźmi. Nie koncentruj rozmowy na temat swoich tematów pracy, słuchaj i próbuj rozmawiać o innych rzeczach.
4. Poświęć czas na relaks, nic nie rób. Spróbuj słuchać muzyki, czytać, oglądać filmy, brać kąpiel, itd. Ważne jest, abyś nie myślał o niczym.
5. Staraj się wykonywać ćwiczenia fizyczne. Nie trzeba podejmować trudu, wystarczy chodzić itp.
6. Ustaw harmonogram i nie pracuj od godziny w domu.
7. Kiedy wyjeżdżasz na wakacje, spróbuj porzucić pracę w domu. Pamiętaj, że święta są dla odpoczynku i nic nie jest naprawdę pilne.
8. Dbaj o siebie i traktuj siebie, masaż, ulubiony deser, coś kupić, itp.
9. Ustal priorytety swoich zawodów. Nie wszystkie zawody i problemy są równie ważne. Jeśli organizujemy nasze codzienne działania i ustalamy priorytety, osiągniemy niesamowite rezultaty. Chodzi o wskazanie tych zadań, które są naprawdę ważne na dzień dzisiejszy, w ten sposób ograniczamy nasze obawy i dzielimy nasze priorytety na te inne zawody pozazawodowe: siebie, rodzinę, przyjaźnie itp.
10. Nie zapominaj, kim jesteś kiedy nie pracujesz
Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Educa i ucz się.Autora kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.
