7 wskazówek dotyczących karmienia od pediatrów AEP
Kompletna i zbilansowana dieta od dzieciństwa ma moc utrzymywania zdrowia i zapobiegania chorobom. Pediatrzy z Hiszpańskiego Stowarzyszenia Pediatrii AEP opracowali serię 7 wskazówek, które mają na celu uporządkowanie i poprawę żywienia dzieci. Oto wskazówki Supersana Troop i Super Power of Food, która oferuje swoją stronę internetową w dziale Superpowers of AEP.
Ta zrównoważona dieta w diecie dla dzieci osiąga się dzięki zróżnicowanej diecie, która obejmuje wszystkie grupy żywności. Według pediatrów z AEP: "jeśli dzieci zaczynają od początku jeść wszystko, przyzwyczajają się do tego na zawsze".
7 wskazówek dla dobrego żywienia niemowląt
1. Zarejestruj się w diecie śródziemnomorskiej. Podstawowe zasady diety śródziemnomorskiej mamy bardzo dobrze zakorzenione w naszej kulturze. Opierają się one na nadaniu priorytetu diecie warzywnej, która obejmuje owoce, warzywa, rośliny strączkowe, zboża, takie jak chleb, makaron, ryż i więcej mięsa drobiowego i rybnego niż czerwone mięso.
2. Zawsze jedz śniadanie przed pójściem na zajęcia. Bardzo ważne jest, aby nie opuszczać śniadania, ponieważ poprawia wydajność w szkole,Pomagam utrzymać odpowiednią wagę, ponieważ zapobiega Jedz więcej ilości przez resztę dnia i dostarczaj energii, białek i witamin, dzięki którym wzmacniamy organizm przed niektórymi chorobami.
Idealne śniadanie powinno składać się z mleka, płatków zbożowych (chleb, ciasteczka, płatki, najlepiej całe) oraz owoców lub pomidorów (całość lub naturalny sok). Poprawia wydajność fizyczną i intelektualną oraz zapobiega otyłości.
3. Jedz kiedy możesz jako rodzina.Wskazane jest, aby jeść powoli, dobrze żuć, siedząc przy stole i bez rozrywek, takich jak telewizja lub telefon. Jedzenie w rodzinie ma wiele zalet, w tym pomaganie dzieciom w nauce dobrych nawyków żywieniowych, dawanie przykładu zdrowego odżywiania i spędzanie cennego czasu w rodzinie.
4. Jedz 5 kawałków dziennie owoców, warzyw i warzyw. Dwa lub trzy muszą być całymi owocami i ukąszeniami. Owoce to lepszy deser niż mleczarnia. Nie więcej niż jedna szklanka świeżego soku, świeżo przygotowywana codziennie.
5. Zrób 5 posiłków dziennie. Śniadanie, obiad i lekka kolacja. Ponadto, rano i przekąski, lepiej jeść świeże owoce lub kanapki niż pakowane soki lub przemysłowe wypieki.
6. Weź około pół litra mleka dziennie. W ten sposób uzyskasz ilość wapnia, jakiej potrzebują twoje kości na etapie wzrostu.
7. Nie spożywaj nadmiaru tłuszczów. Wykorzystuje oleje roślinne (zwłaszcza oliwkowe). Dodatkowo usuwa widoczny tłuszcz z mięsa lub skórki kurczaka. Gotuj potrawy w prosty sposób, czyli gotuj, grilluj lub upiecz.
Marisol Nuevo Espín
