Powrót do szkoły, najlepszy czas na rozpoczęcie zdrowych nawyków u dzieci
The powrót do szkoły, a także początek codziennej rutyny dla wielu dzieci. Chociaż zmiany mogą powodować niepokój, a nawet problemy adaptacyjne, od tego miesiąca "spokój", który rutyna z ustalone godziny w życiu dzieci i rodzin. Tak, w tym miesiącu będą pełne wydatki, ale jest to również świetna okazja do włączenia zdrowych nawyków u dzieci. Mówimy ci, jak.
Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatryczne (AEP) wykorzystało początek zajęć, aby przypomnieć wszystkim rodzicom, że to To bardzo odpowiedni czas, aby zacząć od zdrowych nawykówi podkreśla, że zdrowy styl życia przyczynia się do dobrego zdrowia w okresie dorosłości.
W tym celu pediatrzy tworzą serięZalecenia dotyczące jedzenia, ćwiczeń i zapobiegania zmierzyć się z następnym kursem. Mówimy wam wszystko.
Znaczenie śniadania
Śniadanie jest niezbędne w zdrowej diecie, ale więcej dla dzieci. Pediatrzy pamiętają, że jest to najważniejszy posiłek dnia: "poza poprawą wyników w szkole, pomaga utrzymać odpowiednią wagę" - wyjaśniają.
W tym sensie koordynator komitetu żywieniowego stowarzyszenia, José Manuel Moreno, wyjaśnia, jak idealne powinno być śniadanie: "powinno zapewnić dziecku od 20 do 35% dziennego poboru energii, i musi składać się z mleko lub produkty mleczne; zboża i świeże owoce lub naturalny sok dostarczać dziecku energii, białek i witamin. "Ponadto pediatrzy pamiętają, że powinno się go przyjmować bez pośpiechu i bez stresu", ponieważ jedzenie zrelaksowane pomaga lepiej trawić pokarm"i, jeśli to możliwe, jako rodzina.
Również w sekcji dotyczącej żywności jest szkolna stołówka. Poza zaletami i wadami korzystania z tej usługi, pediatrzy pytają rodziców, czy ich dzieci chodzą do jadalni, Weź pod uwagę menu do kolacji. W ten sposób zapewnią dzieciom zróżnicowaną i zbilansowaną dietę.
Na tej diecie, oczywiście, nie można przegapić owoców i warzyw, ale lepiej, że są sezonowe: poza tym, że są smaczniejsze, przyczyniają się do zróżnicowanego menu, a dzieci uczą się jeść wszystkie rodzaje żywności. W tym momencie, ekspert podkreśla znaczenie zmniejszyć spożycie soli "do trzech gramów dziennie u dzieci poniżej siedmiu, czterech gramów dziennie od 7 do 10 lat i 5 gramów dziennie dla dorosłych".
Zajęcia sportowe pozalekcyjne
Wraz z powrotem do szkoły przychodzi poszukiwanie zajęcia pozalekcyjne. Dlaczego warto wybrać? Istnieją setki opcji! Również na tym jest wyraźna rekomendacja AEP: sport. Gerardo Rodríguez, koordynator komitetu ds. Aktywności fizycznej stowarzyszenia, zaleca, aby przynajmniej jedno z działań, do których uczęszcza się dzieci być sportowcem, Dzieci w tym wieku muszą wykonywać "przynajmniej jedną godzinę dziennie o umiarkowanej intensywnej aktywności fizycznej".
Realizacja tej działalności Może pomóc dziecku w zapobieganiu otyłości, a także poprawić wyniki w szkole i nastrój. W celu realizacji tego sportu, ekspert ten pamięta również znaczenie odpowiedniej odzieży, szczególnie w odniesieniu do obuwie i elementy bezpieczeństwa, jednak wiele dzieci narzeka, że czują się niekomfortowo.
W obliczu nowego kursu, oprócz kierowania dzieci do sportowe zajęcia pozalekcyjneInnym sposobem na zachęcanie do ciągłej aktywności fizycznej jest wybór chodzić do witryn. Dlatego też ten ekspert zachęca do poruszania się w zakresie "możliwych do przyjęcia" tras i podaje przykład, że w niektórych przypadkach ta ścieżka może iść i powrócić ze szkoły lub na zakupy.
Zapobieganie infekcjom
Bardzo typowa sytuacja, kiedy dzieci rozpoczynają opiekę dzienną to złapać przeziębienie: jest to całkowicie normalne, ponieważ nagle twoje ciało napotyka wiele nieznanych wirusów. Na tym pediatrzy wyjaśniają, że od zamkniętych pomieszczeń (ponieważ są to klasy w szkołach) ułatwić rozprzestrzenianie się chorób które są przenoszone przez kontakt lub drogi oddechowe, Musisz zostać ostrzeżony.
Ta profilaktyka przechodzi przez przegląd kalendarz szczepień i jeśli to konieczne, zaktualizuj go. W ten sposób ebędziemy ręczyć za choroby, którym można zapobiec za pomocą szczepień, jak wyjaśnił David Moreno, koordynator Komitetu Doradczego ds. Szczepień. W przypadku tych patologii, które nie mają szczepionki, ekspert podkreśla znaczenie środków higienicznych, takie jak częste mycie rąk, odpowiednia wentylacja zamkniętych pomieszczeń lub czyszczenie zwykłych materiałów w klasie.
Z drugiej strony zaleca się rodziców dzieci z chorobami przewlekłymi astma, cukrzyca, celiakia lub cierpią z powodu alergii u inne istotne problemy zdrowotne, na które w jakiś sposób mogą mieć wpływ, informować nauczycieli i / lub kierunek sytuacji, a także wytyczne, które nauczyciele muszą przestrzegać w przypadku kryzysu.
Możesz również zapobiec przerażeniu bóle pleców spowodowane ciężarem plecaka. Na tym pediatrzy są jasne: plecak nigdy nie może przekraczać 10 lub 15 procent wagi dziecka, Dlatego polecają wózki lub plecaki z szerokimi i wyściełanymi paskami.
Podsumowując, pediatrzy nalegają znaczenie snuDzieci w wieku szkolnym powinny spać od dziewięciu do jedenastu godzin, ponieważ właściwa higiena snu "promuje uczenie się, przyswajanie doświadczeń i wzrost" - podsumowują.
Angela R. Bonachera
