Dekalog do opalania się z ostrożnością w lecie
Chociaż nie ma opalony zdrowe lub bezpieczne, ze względu na ryzyko raka skóry, zmarszczek i skaz, możliwe jest opalenie przy jednoczesnym zmniejszeniu negatywnych skutków promieniowania słonecznego. Hiszpańskie Stowarzyszenie Walki z Rakiem AECC opracowało dekalog z głównymi zaleceniami, kiedy idziemy wystawiać się na słońce.
10 wskazówek dotyczących opalania z zachowaniem ostrożności
1. Godziny słoneczne. Najważniejszą rzeczą do opalania z ostrożnością w lecie jest unikanie ekspozycji słonecznej między godziną 12.00 a 16.00, ponieważ promieniowanie ultrafioletowe jest bardziej szkodliwe.
Ponadto, stopniowo tan, to znaczy zamiast spędzić 3 godziny pod słońcem, rozprowadź sesje słoneczne w krótszych ekspozycjach średnio lub za każdym razem za godzinę. W ten sposób unikniecie palenia, a dacie czas na skórę, aby wyposażyć się w melaninę, która jest substancją, która chroni skórę przed promieniami UVA pochłaniającymi je, zamieniając je w ciepło i unikając tworzenia wolnych rodników, które mogą uszkodzić DNA.
2. Obszary wrażliwe. Skutki promieniowania słonecznego wpływają nie tylko na skórę, ale także na usta i oczy, które są wrażliwymi obszarami. Dlatego nie możemy zapominać o zastosowaniu ochronnych prętów i okularów przeciwsłonecznych, które pochłaniają 100% promieniowania.
3. Większa ochrona dzieci i osób starszych. Musimy w szczególny sposób monitorować narażenie dzieci na słońce, ponieważ skóra dzieci jest w procesie dojrzewania, w którym nie opracowano jeszcze wszystkich mechanizmów adaptacyjnych. To samo dzieje się z osobami starszymi, ich skóra straciła zdolność do obrony. Najlepiej stosować wysoki współczynnik ochrony, zawsze wyższy niż 25 PR i odporny na wodę, a także zapobiegać narażeniu dzieci w wieku poniżej trzech lat i osób starszych na słońce.
4. Pij dużo wody. Odwodnienie jest jednym z problemów wynikających z ekspozycji na słońce, dlatego należy pić dużo wody.
5. Każdy rodzaj skóry jest inny. Aby zachować opaleniznę z zachowaniem ostrożności, zaleca się wybrać filtr przeciwsłoneczny odpowiedni do twoich cech fizycznych (kolor skóry, włosów i oczu). Podczas pierwszych ekspozycji na słońce zawsze dobrze byłoby zastosować współczynnik ochrony większy niż 15. Jeśli masz jasną skórę i włosy i zwykle łatwo się pali, najlepiej wybierz filtr przeciwsłoneczny o wskaźniku ochrony 30 do 50. Dodatkowo, Osoby o ciemnobrązowych włosach i oczach, które mają tendencję do łatwego opalania się, powinny być również chronione kremami o wskaźniku 15.
6. Nawilżaj skórę. Przedłużyć czas opalania i starać się go dłużej utrzymywać przez regularne nawilżanie skóry środkami nawilżającymi. Ponieważ melanina, która nadaje kolor skórze, znajduje się w zewnętrznej warstwie, wyeliminujesz opaleniznę, jeśli twoja skóra złuszcza się lub łuszczy. Z tego samego powodu unikaj używania złuszczających produktów.
7. Zastosuj filtr przeciwsłoneczny pół godziny wcześniej, Nakładanie kremu przeciwsłonecznego należy wykonywać na pół godziny przed wystawieniem na działanie słońca i powtarzać co dwie godziny i po każdej kąpieli, aby uzyskać opalanie z zachowaniem ostrożności. Nie powinniśmy ufać pochmurnym dniom, ponieważ promienie ultrafioletowe przechodzą przez chmury w ten sam sposób, chociaż nie zauważamy, że jest gorąco.
8. Chroń swoją skórę w wodzie. Nie powinniśmy lekceważyć ochrony naszej skóry, gdy kąpiemy się w morzu lub w basenie, ponieważ woda działa jak szkło powiększające, zwiększając szkodliwe działanie słońca o 10%. W piasku odbija się 25% promieniowania, więc musimy się chronić, nawet jeśli jesteśmy pod parasolem.
9. Uspokój swoją skórę za pomocą po słońcu. Dogodne jest, że po dniu ekspozycji używamy a po słońcu aby pomóc w lepszym nawilżeniu skóry.
10. Konsultacja dermatologa jest niezbędna, sWszystko, jeśli zauważymy jakiekolwiek zmiany skórne, takie jak zmiana koloru, kształtu lub wielkości piegów i znamion.
Marisol Nuevo Espín
