Jazda na rowerze w rodzinie: zalety roweru

Jazda na rowerze w różnych modalnościach jest jednym z najbardziej wskazanych sportów o każdej porze roku, które można uprawiać jako rodzina, jest bardzo korzystna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Z jednej strony przynosi organizmowi ogromne korzyści, z drugiej bardzo łatwo go praktykować, wystarczy go mieć rower i wiedzieć, ile czasu poświęcić i na jakiej intensywności.

Korzyści z jazdy na rowerze dla całej rodziny

1. Nie ma wspólnego wpływuto znaczy, że stawy nie cierpią, gdy biegną przez twarde powierzchnie podczas wykonywania tego ćwiczenia fizycznego.

2. Poprawa układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, Wzrasta objętość płuc, a także zdolność serca do pompowania krwi.


3. Tonowanie mięśni, Nogi są najbardziej zaangażowane, ale ramiona również odgrywają ważną rolę, podobnie jak muskulatura pleców.

4. Utrata masy ciała, Skutecznie wpływając na czas trwania i intensywność sesji rowerowej, będziemy stopniowo schudnąć. W każdym razie nie powinniśmy zaniedbywać naszej diety.

5. Zabawa. Indywidualnie lub jako grupa możemy sprawić, że nasze sesje na rowerze będą przyjemnością. Błędem jest myśleć, że przy ćwiczeniu wysiłku fizycznego, wysiłku, cierpienia itd. Należy zapanować.

6. Dobre samopoczucie Ponieważ aktywność fizyczna powoduje, że uwalniamy toksyny, poprawiamy nasz wizerunek i kondycję fizyczną i odciągamy od codziennych zajęć, które często powodują stres.


Różne rodzaje jazdy na rowerze

- Kolarstwo statyczne

- Kolektywne kolarstwo w pomieszczeniach (spinning, itp.)

- Kolarstwo szosowe

- MTB, rower górski

- Aquacycling, aquaspinning (statyczne rowery w basenie)

Moja propozycja: 1 godzina, 3 sesje w tygodniu

Musisz zacząć od ogólnego założenia: każda sesja treningowa powinna dopasuj się do profilu osoby, która będzie występować, W związku z tym propozycje, które tutaj pojawiają się, są bardzo ogólne i powinny być dostosowane do osoby, biorąc pod uwagę wiek, płeć, wzrost, wagę, jeśli często trenuje itp.

The pierwsze dni roweru możemy wykonać wyjścia z jedną godzinę w sumie. Później zwiększymy czas podróży. Jeśli nie mamy więcej niż jedną godzinę na sesję rowerową, musimy zwiększyć intensywność, aby uzyskać więcej dystansu w tym samym czasie.


Przygotuj wyjazd rowerem

Dogodne jest przygotowywanie wycieczek rowerowych jako treningu koncentrującego się na aktywności jako drodze do fizycznej poprawy. Myślę, że w tym sensie dobrze jest widzieć sesje nie tylko jako wycieczkę czy spacer, ale jako formę szkolenia.

5 min Strojenie materiału: kask, butelka wody

10 min. Ogrzewanie, nawodnienie, Jeździmy na rowerze pedałując płynnie i próbując wszystkiego działa: przedni i tylny hamulec, talerze, koła zębate, odpowiedni nacisk kół, wysokość siodełka itp. Korzystamy z okazji, aby napić się przed rozpoczęciem poważnej pedalizacji.

20 min. Wycieczka rowerowa, The odległość Podróżowanie zależy od miejsca, które wybraliśmy (park, droga polna, ścieżka rowerowa), dlatego ustawiliśmy określony czas. The intensywność Będzie także zmieniać się w zależności od terenu: jeśli jest bardziej płaski, bardziej stromy, brud, asfalt itp.

5 min Zatrzymaj się Nawodnienie, Zatrzymujemy się na drodze, aby nawodnić i wziąć batonik, orzechy lub kawałek czekolady.

20 min. Wycieczka rowerowa. Może to być kolejny powrót do obwodu, który zaprojektowaliśmy, lub powrót, jeśli idziemy na tor.

5 min Rozciąganie, nawodnienie, Na końcu ważne jest, aby nawodnić i rozciągnąć mięśnie nóg, rąk i pleców.

Sprzęt potrzebny do jazdy na rowerze lub na rowerze

Hełm i wygodne ubrania, The culotte Nie jest to obowiązkowe, ale musimy upewnić się, że siodło nas nie skrzywdzi. Kask jest konieczny. Rękawice rowerowe pomagają zapobiegać gromadzeniu się zbóż.

Butelka Z wodą lub dowolnym napojem energetycznym bez gazu.

Zestaw narzędzi Plastry, klej i papier ścierny, pompa powietrza, komory zapasowe, klucze do nakrętek itp.

Samoloty Gdy jedziemy ścieżką rowerową lub leśną, trzeba przynieść plany okolicy.

I pamiętajcie

Za dwa lub trzy tygodnie zaczniemy dostrzegać korzyści płynące z jazdy na rowerze. Pamiętaj, że pod koniec wakacji pogoda nadal pozwala nam jeździć na rowerach. W chłodniejszych miesiącach mamy możliwość strzelania na siłowni lub w domu.

José Mª Florido. Bachelor of Science w aktywności fizycznej i sportowej. Magister zarządzania organizacją i obiektów sportowych.

Wideo: Rowerem do pracy


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...