Przepis na rzucenie palenia
Rzuć palenie! Tak, jest to łatwe do powiedzenia i trudne do osiągnięcia. Istnieje wiele powodów, aby rzucić palenie: od kosztów ekonomicznych po zdrowie własne i innych, zwłaszcza dzieci w domu. Za to wszystko dzielimy to przepis na rzucenie palenia porque wymaga wysiłku i dużej siły woli tych, którzy rzucają palenie, ale także wsparcia ze strony tych, którzy są po ich stronie, a zwłaszcza w ich rodzinie.
I, jak wiemy, jeśli chcesz rzucić palenie, uzbrój się w siłę woli i polegaj na tych dobrych radach. Na przykład zapobiegniesz paleniu dzieci. Są to kroki, których należy przestrzegać.
Jak rzucić palenie
A) Przed rzuceniem palenia
- Jest dobrze przekazać decyzję oraz datę wybraną do rzucenia palenia rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom
- Być świadomym prawdziwego pragnienia rzucenia palenia, zastanowić się i napisać na papierze powody dla tych, którzy palą i powodów, dla których chcesz przestać to robić
- Przez kilka dni zapisz wszystkie papierosy, które palisz i w jakich okolicznościach, myśląc o sposobach zmierzenia się z tymi chwilami bez tytoniu
- Zastosuj w praktyce ćwiczenia wypierania zachowań związanych z paleniemNa przykład, zacznij od palenia, kiedy tylko chcesz, lub w miejscach lub sytuacjach, w których zawsze.
- Trudne do dymienia: sprawiają, że trochę trudniej jest palić: iść bez papierosów lub lżejsze na ulicę, nie akceptuj, że nikt ich nie pożycza, itp.
- Ćwicz
- Ćwicz techniki relaksacyjne
- Oblicz pieniądze, które wydajesz na tytoń i pomyśl, że je uratujesz: to będzie dodatkowa zachęta
B) Wybrany dzień na rzucenie palenia
- Noc przed wybranym terminem, wyrzuć wszystkie papierosy niech zostaną w domu Unikniesz pokusy, aby do nich powrócić
- Ukryj popielniczki i zapalniczki: Zrób tak, jakby twój dom nigdy nie istniał
- Popraw swój styl życia: podjąć jakiś sport lub aktywność fizyczną
- Pamiętaj o tym każdego dnia: "Nie będę palić"
- Przejrzyj powody, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie i bądź stanowczy
- Możesz guma do żucia bez cukru i przedmiotów w twoich rękach, by walczyć z nerwami
- Zadbaj o swoją dietę, jeść pięć razy dziennie, ale unikać zbyt dużego napełniania żołądka
- Unikaj spożywania kawy i alkoholu przez pierwsze dni. Zmień je na naturalne soki, warzywa, owoce i chleb pełnoziarnisty i unikaj podjadania, szczególnie orzechów i słodyczy
C) Po rzuceniu palenia
- Zwerbuj dotychczasowe korzyści
Kiedy masz bardzo silne pragnienie palenia:
- pomyśl o czymś innym
- zapamiętaj powody, dla których chcesz przestać to robić
- wydychaj głęboko trzy razy z rzędu
- Weź coś niskokalorycznego
- wypij jedną lub dwie szklanki wody
Pod względem żywności i stylu życia
- Weź relaksujące napary i unikaj kawy i napojów z kofeiną
- Stosuj dietę bogatą w błonnik
- Pij dużo wody
- Unikaj napojów z alkoholem
- Jeśli odczuwasz bezsenność, wydłuż godziny snu i odpoczynku
- Unikaj stosowania rafinowanych cukrów (ciast) i wysokokalorycznych pokarmów
- Ćwicz
- Staraj się łączyć z członkami rodziny, którzy nie palą
Są też farmakologiczne leczenie pomocyi możesz iść do swojego lekarza, aby uzyskać leczenie. Najważniejsze: przekonanie i siła woli. To nie będzie łatwe, ale możesz to zrobić.
Angela R. Bonachera
