Ćwiczenia fizyczne, upał i odwodnienie u dzieci
Wiele mówi się o znaczeniu wysiłku fizycznego w dzieciństwie i podczas wzrostu, ale prawdą jest również, że wraz ze wzrostem temperatury musimy mieć środki ostrożności, aby uniknąć problemów związanych z wysoką temperaturą, ponieważ wysokie temperatury połączą się z ciałem podczas spalania kalorii i jest ryzyko odwodnienia.
Podczas gdy ćwiczymy, nasz organizm spala kalorie, co powoduje wzrost temperatury naszego ciała. Jaki jest tego wynik? To Pocimy się i tracimy wodę, ponieważ więcej ciepła jest bardziej ostrożne, musimy unikać odwadniania, szczególnie u młodszych dzieci.
Jak wyjaśnia hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii (Aeped), "kiedy dziecko zaczyna się pocić musisz zaoferować mu ilość płynów równą tym, których traci ", to znaczy, między litrem a litrem i połową wody na każdą godzinę intensywnej aktywności sportowej.
Oznacza to Dzieci powinny pić płyny przed, w trakcie i po za każdym razem, gdy rozgrywany jest sport lub rozgrywa się mecz. Ale, tak, mniej, krok po kroku (pół szklanki wody co 10 minut, na przykład) i unikając napojów z gazem i kofeiną.
Odwodnienie przez sport
Osoba, która uprawia sport, może zauważ odwodnienie kiedy zaczyna odczuwać intensywne pragnienie, które narasta, a zaraz potem odczuwa słabość lub ból głowy. Ponadto, ślina jest zazwyczaj gruba, a mocz nie ma koloru i jest ciemny.
Gdy tylko pojawią się te objawy, należy zaprzestać uprawiania sportu i pić płyn, chociaż najlepiej jest zapobiec temu zjawisku poprzez ciągłe i stopniowe picie płynów (nie jest dobrze, na przykład, nie pić niczego, a następnie wziąć całą butelkę wody).
Najlepszy napój do nawilżenia podczas uprawiania sportu
Istnieje wiele napojów, które są sprzedawane specjalnie dla sportowców. Jak wyjaśniają pediatrzy, większość z nich przenosi wodę, elektrolity i cukry o różnych stężeniach, ale nie udowodniono, że są one bardziej korzystne. W rzeczywistości ci eksperci są jednoznaczni: najlepiej jest pić świeżą wodę, aby się nawodnić.
Udar cieplny przez ćwiczenia
Udar cieplny występuje, gdy ciało traci wodę przez pot, aby regulować jego temperaturę, ale nie będąc w stanie tego zrobić, ponieważ temperatura na zewnątrz jest bardzo wysoka, wybierz podnieść temperaturę, aby wywołać gorączkę. Następnie pojawiają się wymioty, dyskomfort i ból głowy.
Pięć klawiszy, aby zapobiec udarowi cieplnemu podczas ćwiczeń
1. Dostosuj aktywność fizyczną Do warunków środowiskowych: nie uprawiaj sportów ekstremalnych, jeśli temperatury są zbyt wysokie
2. Prawidłowo nawodnić: wypij szklankę słodkiej wody około 15 minut przed rozpoczęciem sportu, kontynuuj picie co 15 lub 30 minut podczas uprawiania sportu i picia, gdy jesteś spragniony. Idealna temperatura wody wynosi 12 lub 13 stopni.
3. Szkolenie: Przygotuj swoje ciało przed każdą konkurencją, abyś był gotowy do ćwiczenia.
4. Stopniowa aklimatyzacja: upewnij się, aby rozpocząć ćwiczenie w płynny sposób, aby się dostosować. Dobrze jest też przygotować się na różne warunki: jeśli na przykład mecz zostanie rozegrany w gorącym miejscu, pociąg należy wcześniej przetestować w podobnych warunkach.
5. Odzież: sprawiają, że jest lekki i wygodny
Angela R. Bonachera
