Sport w ciąży: środki ostrożności i korzyści
Płytka analiza może sprawić, że będziemy myśleć, że sport, aktywność fizyczna i ciąża są przeciwnymi rzeczywistościami. Warto się zastanowić, jak dobrze może nadejść Aktywność fizyczna, aby poradzić sobie z ciążą z energią Są sytuacje niebezpieczne, których musimy unikać i są one oczywiste, ale nie możemy wyciągnąć wniosku, że w czasie ciąży lepiej nic nie robić.
Kobiety lub mniej sportowcy
- Kobiety, które wykonują ćwiczenia fizyczne zazwyczaj są w stanie kontynuować swoją praktykę, ale z niewielkimi modyfikacjami, rozdzielając sesje treningowe i unikając traumatyzm.
- U siedzących kobiet lub uprawiających ćwiczenia fizyczne Czasami ciąża nie jest najlepszą porą na promowanie nowych praktyk sportowych. Wskazane będzie dołączenie do konkretnego programu przygotowania do porodu.
Sport w ciąży według trymestrów
- W pierwszym trymestrze ciąży Możesz normalnie wykonywać aktywność fizyczną, ale dbając o kilka szczegółów: unikaj wielkich wysiłków i małych obrażeń.
- W drugim i trzecim trymestrze zostaną opracowane takie działania, które wywołają takie cechy, jak elastyczność, relaksacja, siła mięśni (mające na celu wzmocnienie mięśni miednicy i korygowanie zmian postawy spowodowanych przesunięciem środka ciężkości do tyłu) oraz ćwiczenia oddechowe.
Korzyści z aktywności fizycznej w czasie ciąży
1. Poprawa napięcia mięśniowego. To sprzyja korekcji postawy i pozwala stawić czoła pracy ciąży i porodu przy mniejszym ryzyku i niepożądanych skutkach.
2. Wzrost dobrostanu psychicznego zmniejszając w ten sposób lęk, depresję i bezsenność bardzo często w ostatnich miesiącach ciąży.
3. Likwidacja cieczy w ten sposób osiągając odpowiednią równowagę kaloryczną.
4. Normalizacja ciśnienia krwi.
5. Ochrona przed cukrzycą ciążową (przemijające podniesienie wartości glukozy z powodu spadku insuliny podczas ciąży) może być stosowane jako leczenie alternatywne, które zmniejsza lub nawet tłumi stosowanie insuliny.
6. Poprawa równowagi i koordynacji ogólnie
Zalecane sporty w ciąży
Wydaje się oczywiste, że należy rozważyć przepisanie programu ćwiczeń fizycznych na zmiany anatomiczne i funkcjonalne, które kobieta doświadcza podczas ciąży i czynniki tak różne, jak jej stan zdrowia, wcześniejsze doświadczenia i preferencje lub hobby.
Najbardziej polecane sporty to spacery, pływanie i jazda na rowerze, które można wykonywać również w ciąży, pod warunkiem, że unika się nieregularnego lub skalistego terenu z powodu ryzyka upadków.
- Marsz Wskazane jest zrobienie tego w formie 20-30-minutowych spacerów, które można stopniowo zwiększać do 1 godziny / dziennie przy intensywnym chodzeniu, co pozwala rozmawiać z towarzyszem. 2-3 dni w tygodniu.
- W pływaniu może zainteresować nas, aby zapisać się na kursy matronatation. Normalne sesje to 1 godzina z ćwiczeniami, które nie przekraczają 5 minut. 2-3 dni w tygodniu.
- Dla rowerzystów możemy pedałować cicho w domu kilka dni w tygodniu przez 20-30 minut. Możesz ćwiczyć rower do ósmego miesiąca ciąży. 2-3 dni w tygodniu.
Szczególna uwaga na sport w ciąży
- Przed uruchomieniem ważne jest uzyskanie zgody lekarza.
- Zmęczenie będzie termometrem intensywności. Nie czekaj, aż skończy się wyczerpanie.
- Konieczne jest wcześniejsze ogrzewanie i późniejsze "schłodzenie" (przez 5-10 minut, któremu towarzyszy rozciąganie i relaksacja przed i po każdej sesji).
- Unikaj statycznej pozycji przez dłuższy czas.
- Stosuj odpowiednią i wygodną odzież i obuwie sportowe.
- Pij płyn i jedz w wystarczający i odpowiedni sposób.
Marina Berrio
