Bieganie, jak zacząć biegać bez ryzyka

Od początku XXI wieku running Stało się to sportem mody. Jednak w niektórych przypadkach praktyka ta jest odradzana i wiąże się z pewnym ryzykiem dla zdrowia. Dr Ángel Hernández Yáñez, kierownik Wydziału Medycyny Sportowej Szpitala Uniwersyteckiego HM Torrelodones, wyjaśnia, że ​​"bieganie nie zawsze jest najbardziej odpowiednią aktywnością fizyczną".

A to, że będąc sportem uderzeniowym, "wpływa na chrząstkę stawową stawów i kręgosłupa, czyli tam, gdzie zazwyczaj pojawiają się obrażenia" - mówi ekspert.

Przed rozpoczęciem biegu zaleca się przeprowadzenie badania lekarskiego w specjalistycznym ośrodku. "W naszym dziale sprawdza się, że nie ma indywidualnego ryzyka i że można je bezpiecznie prowadzić, a także zaleca się rodzaj wyścigu, intensywność, najbardziej odpowiednią nawierzchnię, a nawet wybór obuwia. Mamy również osobistą usługę trenerów, która może nauczyć nas, jak prowadzić i poprawiać nasze wyniki "- mówi dr Hernández.


Przed udaniem się na bieg, skonsultuj się z lekarzem

Aby upewnić się, że możemy wyjść bez ryzyka dla naszego zdrowia, najlepiej skonsultować się ze specjalistą, gdy wystąpi jedna z następujących sytuacji:

- Urazy kręgosłupa z zaawansowaną kręgozmyk, istotną chorobą zwyrodnieniową stawów, ciężką skoliozą lub niestabilnością kręgosłupa.
- Problemy sercowo-oddechowe poważne.
- Urazy w połączeniach obciążeniowych, szczególnie kolana i biodra, które wpływają na chrząstkę stawową.
- Urazy strukturalne ważne w stopach.

Jak przygotować się do startu w bieganie

Ogrzewanie i chłodzenie układu mięśniowo-szkieletowego jest kluczem do zapobiegania urazom. Polega na rozciągnięciu mięśni, przed i po biegu, dzięki delikatnym aktywnym mobilizacjom stawów skokowych, kolanowych i biodrowych. Nie powinniśmy zapominać o rozprostowaniu naszych pleców, kiedy zaczniemy biegać.


Aby poprawić wydajność, niektóre z nich mogą pomóc nam w rozwoju, jeśli działamy regularnie:

- Wykonaj 5 codziennych posiłków, bogaty w błonnik i witaminy.
- Trening techniki zawodowej, że wielu nie wie, pomoże nam poprawić, a wynik może być spektakularny.
- Odpoczywaj i śpij wystarczy.
- Nie trenuj poza nasze środki.
- Pracuj z mocą i mięśniami brzucha Poprawi to pozycję miednicy podczas biegu.
- Po uruchomieniu, prysznic z zimną wodą na nogach. To i drenaż limfatyczny co 15 dni pomoże nam odzyskać po każdym treningu.

Jak trenować na 10 km wyścigach

Aby trenować przed wyścigiem o długości 10 km (najbardziej popularnych wyścigów), dr Hernandez wskazuje, że musisz biegać kilka razy w tygodniu między 40 a 60 minutami i zacząć co najmniej 2 lub 3 miesiące wcześniej.


Jeśli zdecydujemy się wziąć udział:
- Musisz jeść twarde co najmniej 3 godziny przed uruchomieniem.
- Jedzenie musi być lekkie i bogate w węglowodany.
- Podczas wyścigu możesz korzystać z batonów energetycznych.
- Nawodnienie powinno być ciągłe, ale nigdy w dużych ilościach.
- Wybierz napoje bez gazu i w temperaturze pokojowej.

- Jeśli to możliwe, spożyj określony napój do uzupełnienia minerałów.

Zespół biegaczy

Jeśli chodzi o sprzęt, który musi nosić biegacz, "istnieją wysoce technologiczne tkaniny, które pozwalają nam chronić się przed niskimi temperaturami i wiatrem, które są oddychające, hipoalergiczne, lekkie i trwałe" - mówi dr Hernández. Obecnie pracujemy nad inteligentnymi tkaninami, które pozwolą przyszłym biegaczom na włączanie wskaźników i analizatorów aktywności sportowej wykonywanej w jego odzieży.

W butach transformacja była jeszcze większa i dziś znajdujemy modele, które dostosowują się do rodzaju śladu biegacza. Jednakże specjalista podsumowuje: "w przypadku bardzo zmienionych podparć lub stóp o określonych cechach, takich jak płaskostopia koślawość lub cavo varus, może być konieczne uzupełnienie ich spersonalizowanymi szablonami, a nawet docenienie przydatności spersonalizowanych butów w tych przypadkach" ,

María Espín

Możesz być także zainteresowany:

- Powody do promowania bieganie w rodzinie

- Jak uniknąć urazów sportowych

Wideo: 10 cech prowadzących do sukcesu. Masz je?


Ciekawe Artykuły

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Istnieje błędny i głęboko zakorzeniony mit, który identyfikuje zazdrość z czystością i intensywnością miłości. Bycie zazdrosnym nie oznacza, że ​​kochasz kogoś bardziej. "Miłość oznacza szacunek i...

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Chociaż przez cały rok pasożyty mają wysoką obecność, od wiosny i lata te małe istoty zwiększają częstotliwość występowania. Parki, naturalne obszary i inne miejsca z roślinnością przekształcają się...