Sen ponad 7 godzin pomaga schudnąć

Ile godzin śpisz dziennie? Czy chcesz schudnąć? Nie, nie są to dwa niepowiązane pytania, ponieważ jeśli chcesz drugi, powinieneś także zadbać o pierwsze. Zapewnił to dyrektor Działu Żywienia w Hiszpańskiej Federacji Producentów Żywności i Napojów (FIAB), Carolina Muro.

I to jest to po siedmiu godzinach snu, przy każdej dodatkowej godzinie można zmniejszyć ryzyko nadwagi o 36 procent, Jeśli byłeś jednym z tych, którzy wierzyli, że im więcej śpisz, tym mniej wydanych jest kalorii, możesz zapomnieć o tym fałszywym micie. Ten ekspert mówi: "w nocy ciało wydaje energię, więc zaleca się, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, a dzieci około dziesięciu godzin".


Znaczenie godzin snu

Ten sam ekspert wyjaśnia, że ​​każdego dnia nasze ciało zużywa około 10 procent energii, którą musimy strawić, wchłonąć i przechowywać żywność. Dodaje, że spędzamy od 10 do 30 procent aktywności fizycznej, a do 70 procent "tylko" oddychając, myśląc lub śpiąc. Co wyjaśnia znaczenie snu zarówno w dzieciństwie, jak iw dorosłości.

Co więcej, to nie tylko to sen jest korzystny, ale jest tak konieczne, że brak snu ma negatywne konsekwencje, ponieważ powoduje, że hormony zaangażowane w regulację apetytu w końcu zaburzają równowagę i powodują więcej głodu. Nie tylko energia nie jest wydatkowana podczas snu, ale także, że ciało wstaje z większym głodem, co wiąże się z ryzykiem przybrania na wadze poprzez jedzenie więcej niż to, co zostanie wydane.


Ile spać w Hiszpanii?

Zgodnie z tym, co ostrzega ten ekspert, Hiszpanie musimy umieścić baterie w kwestii snu: Hiszpanie śpią średnio siedem godzin dziennie, a mężczyźni śpią najbardziej (około dziesięć minut dłużej niż kobiety).

W najnowszym badaniu Centrum Badań Socjologicznych (CIS), upublicznionym na początku marca, wskazano, że liczba godzin spędzanych przez Hiszpanów na zasypianiu w ostatnich latach prawie się nie zmieniła, jak twierdzi ponad połowa z nich. respondenci.

Teraz niepokojące jest to, że ponad jedna trzecia (35,7 proc.) Zapewniła, że ​​tak spali mniej niż pięć lat temu, co oznacza, że ​​wysoki odsetek Hiszpanów spać może mniej niż powinni.

W rzeczywistości znajduje to odzwierciedlenie w tej samej ankiecie dotyczącej hiszpańskiego życia i nawyków związanych ze snem: ponad połowa (58,5%) zwykle budzi się jednego dnia roboczego między siódmą a dziewiątą rano, a 19 procent rośnie od sześciu do siedmiu.


Jeśli chodzi o porę snu, badanie wykazało, że zdecydowana większość (64,2%) nie kładzie się spać przed jedenastą wieczorem, a odsetek ten wzrasta w ciągu weekendu, kiedy dwóch na trzech Hiszpanów kładzie się spać. między 11 w nocy a 1 w nocy.

Znaczenie snu u dzieci i młodzieży

Musimy zachować szczególną ostrożność w przypadku dzieci, które są tymi, które muszą dobrze spać i odpocząć, aby w pełni się rozwinąć. To jest to, co widzieliśmy, gdy mówimy znaczenie drzemki dziecięcej i jak działać, gdy mają nocne koszmary lub koszmary senne.

W przypadku nastolatków należy być bardzo ostrożnym, ponieważ są w epoce scharakteryzowanej przez ciągłe badanie, Oznacza to, że przez większość czasu śpią znacznie mniej niż powinni, co w konsekwencji powoduje wzrost czasu reakcji i brak koncentracji.

Porady, aby spać więcej i lepiej

Jednak pokazane jest znaczenie dobrego snu i niezbędnych godzin, ale jak to zrobić? To prawda, że ​​zawsze martwimy się w głowach, czy to ze względu na pracę, względy ekonomiczne czy rodzinne. Dlatego zalecamy te techniki, aby spróbować spać więcej.

- Harmonogram: Podążaj według normalnego harmonogramu kładzenia się spać w nocy. W ten sposób stworzysz nawyk i przyzwyczaisz się do swojego ciała, aby być zmęczonym i gotowym do snu w tym samym czasie.

-Wiczenie: Wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed pójściem spać, ponieważ będziesz miał odwrotną konsekwencję: aktywujesz.

-Unikaj używek: Nie pić napojów zawierających kofeinę po czwartej po południu. Pamiętaj też, że nikotyna również działa stymulująco, więc możliwe jest, że jeśli przestaniesz palić, to lepiej spać.

-Odwróć umysł: W większości przypadków trudno nam zasnąć, ponieważ mamy wiele rzeczy w naszych umysłach lub dlatego, że obserwowaliśmy bardzo aktywne programy przed pójściem spać. Unikaj tego

-W silnym świetle: eksperci zalecają także trzymanie się z dala od silnego światła (tak, również komputera i smartfona) przed snem.Jeśli masz dużo problemów ze snem, możesz także spróbować medytować lub słuchać delikatnej, cichej muzyki przed pójściem spać.

- Nie bierz długich drzemek: Dzieci muszą się drzemać w ramach codziennych godzin snu, ale nie dorośli. Chociaż często potrzebujemy drzemki, ponieważ nie odpoczywaliśmy wystarczająco w ciągu nocy, uniemożliwia to im dłuższe niż pół godziny.

-Najpiesz się ze światłem dnia: To prawda, że ​​zimą jest trudniej, bo jest mniej godzin słońca, ale spróbuj tak długo, jak możesz obudzić się porannym światłem (bez zaślepienia w ciemno). Poranne światło wskazuje ciału, że nadszedł czas, aby wstać, więc pomaga ci się obudzić.

Angela R. Bonachera

Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania


Ciekawe Artykuły

10 średniowiecznych wiosek odwiedzanych jako rodzina

10 średniowiecznych wiosek odwiedzanych jako rodzina

Możliwe jest cofnięcie się w czasie. Do starożytnego Rzymu, na Daleki Zachód, do średniowiecza ... tak, jest to możliwe dzięki temu, że wielu miasta i miastos świata utrzymują esencja historyczna to...