Wzrasta bezsenność technologiczna wśród nastolatków
Sprawdzanie smartfona lub tabletu przed snem to rutyna wielu dzieci przed snem. Ten zwyczaj jest bardzo szkodliwy, jeśli chodzi o zasypianie, ponieważ urządzenia technologiczne wykorzystują podświetlane ekrany i aktywują obszary mózgu, które znoszą snu. Poprzedzająca działanie do pojednania snu powinna być spokojna i powodować sen.
Konsekwencje korzystania ze smartfona przed snem
Pierwszą konsekwencją używania smartfona i tabletek przed snem są zaburzenia pojednania i utrzymania snu. Odnotowano także epizody koszmarów sennych lub parasomnii (małe zakłócenia snu).
Drugim jest słabe wyniki w szkole. Tak więc, po nocy, w której trochę odpoczął, brak natychmiastowej konsekwencji, koncentracji, drażliwości i zmęczenia na twarzy dnia. Nadpobudliwość jest również związana. I czy w przeciwieństwie do tego, co dzieje się z dorosłymi, dzieci i młodzież, które nie śpią dobrze następnego dnia, często są nadpobudliwe, bardzo poruszone. Oznacza to, że nie koncentrują się, a wyniki w szkole spadają.
Kilka uniwersytetów w Stanach Zjednoczonych już przygotowuje badania, aby określić, w jaki sposób wykorzystanie technologii wpływa na wyniki w szkole, koncentrację i inne nawyki, a niektórzy eksperci oczekują, że wyniki będą zaskakujące. Neurolodzy zgadzają się, że co najmniej jedna godzina przed snem jest rozładowywana za pomocą smartfona lub tabletu.
Pomoce w walce z bezsennością technologiczną
Konsultacje przy łóżku chorego i jednostki snu zaczynają rejestrować wzrost liczby drobnych pacjentów, którzy mają trudności z zaśnięciem, lub ujawniają się o północy i nie wracają łatwo do snu.
Kiedy dzieci przychodzą do jednostki snu, konieczne jest ustalenie, czy problemy związane z bezsennością są neurologiczne czy pneumologiczne. Zazwyczaj pracują nad złagodzeniem złych nawyków, które uniemożliwiają zasypianie podczas korzystania ze smartfona przed snem, a problem zanika.
Profil tych nieletnich jest zwykle taki, jak mężczyzn w wieku od 14 do 16 lat, a 98 procent z nich, nie zapewniając, że wszyscy, korzysta z urządzeń technologicznych na godzinę przed snem, nawet w tym samym łóżku. Rozwiązaniem mającym na celu wyeliminowanie tego problemu jest wyjaśnienie dzieciom naukowych przyczyn, dlaczego używanie telefonów komórkowych, tabletów i innych urządzeń przed snem jest złe.
Te naukowe powody tego rodzaju "bezsenności technologicznej" są dwojakie.
1. Sztuczne światło tych urządzeń. Technicznie nazywa się je podświetlanymi ekranami, zmienia produkcję melatoniny, która jest hormonem, który pomaga regulować rytmy dobowe (nasz wewnętrzny zegar) i zasypiać. To opóźnienie w produkcji melatoniny u nastolatków jest bardzo ważne i może mieć poważne konsekwencje przez resztę życia, z poważnymi problemami związanymi z bezsennością.
2. Aktywacja neuronów. Urządzenia te aktywują neurony i aktywują nas, co zapobiega zasypianiu. Wskazane jest, aby nie używać ekranów od jednej do dwóch godzin przed pójściem spać. To trudne, wszyscy jesteśmy trochę uzależnieni od WhatsApp.
Marisol Nuevo Espín
