Dekalog, aby zacząć ćwiczyć
Wśród dobrych celów, które wszyscy mamy, przede wszystkim w dziedzinie zdrowia, jest jeden z nich ćwiczenie, Noszenie butów i odzieży sportowej nie jest z zasady łatwe, ale na pewno najtrudniej jest robić to konsekwentnie i regularnie, ponieważ sportowa praktyka wymaga faworyzowania korzyści zdrowotnych całej rodziny.
10 wskazówek dotyczących ćwiczeń bez rzucania ręcznikiem
Korzyści płynące z ćwiczeń na zdrowie sercowo-naczyniowe, kontrolę masy ciała, napięcie mięśniowe ... są dobrze znane, ale wymagają wytrwałości. Aby uniknąć "śmierci w próbie", dr Beatriz Martínez Pascual, dyrektor Wydziału Zdrowia i Sportu Uniwersytetu Europejskiego, oferuje nam następujące wskazówki:
1. Wybierz swój sport. Poczuj to, co lubisz najbardziej. Ćwiczenia indywidualne, zajęcia grupowe, sporty grupowe ... Wszystko zależy od czasu, jaki możesz poświęcić, celów, które sam wyznaczyłeś, kształtu fizycznego w tym czasie, a także wieku.
2. Bądź na bieżąco. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... co stało się z tradycyjnymi zajęciami z aerobiku? Obecnie są nowe działania przeznaczone dla wszystkich typów społeczeństwa. Praktyki wewnątrz lub na zewnątrz, które będziesz musiał poinformować, aby zobaczyć, który najlepiej pasuje do tego, czego szukasz.
3. Dosificar, Zacznij powoli i daj swojemu ciału i głowie czas na przyzwyczajenie się do nowej rutyny. Ma początkowe ściegi i unika przeciążania, które może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i może zakończyć nasz cel. Bądź cierpliwy, wkrótce zaczniesz zauważać postępy.
4. Jeść dobrze.Twoje ciało będzie potrzebować zrównoważonej diety, która zapewni wystarczającą ilość energii na nowe zapotrzebowanie na energię. Jeśli chcesz schudnąć, zdrowe odżywianie nie oznacza jedzenia mało lub jedzenia źle, ale wręcz przeciwnie. Uwzględnij wszystkie grupy żywności w swojej diecie i odpocznij wystarczająco.
5. Ustal cele na krótką metę. Relacje ze sportem muszą być trwałe, aby można było zgłaszać korzyści. Cele krótkoterminowe pomagają utrzymać iluzję pierwszego dnia, dopóki ćwiczenie nie staje się rutyną i jest częścią twojego życia.
6. Włącz sport w swoje życie, Przechodzenie od osiadłego trybu życia do obsesji na punkcie sportu może prowadzić do częstych urazów ... Chodzenie lub jazda rowerem to proste praktyki, które mogą uzupełnić bardziej "intensywne" czynności. Połączenie obu czynności pozwoli uniknąć poddania ciała nadmiernemu obciążeniu mięśni.
7. Posłuchaj swojego ciała. Nasze ciało komunikuje się z nami wieloma sygnałami, musimy nauczyć się go słuchać i szanować nasze ograniczenia. Zrób sobie krótką przerwę, gdy poczujemy, że "załadowany" może uniemożliwić nam spędzanie długiego sezonu w suchym doku. Ponadto fazy takie jak rozgrzewka lub rozciąganie są kluczem do przystosowania ciała do naszego nowego stylu życia.
8. Przygotuj swój sprzęt. Właściwe obuwie, wygodna i oddychająca odzież. Coraz częściej oferowane są przez marki marki, świadome korzyści płynących z uprawiania sportu we wszystkich aspektach życia. Wyposaż się w to, co jest niezbędne dla twojego poziomu.
9. Idź do fizjoterapeuty. Jeśli zaczyna się uczucie dyskomfortu, nie pozwól mu się nagromadzić. Idź do fizjoterapeuty, aby uniknąć obrażeń. Ciało ludzkie jest najbardziej precyzyjną maszyną na świecie. Postaw się w rękach profesjonalistów, aby zadbać o swoje ciało w razie obrażeń. Ważne jest, aby odzyskać prawidłowo i z niezbędnym czasem, zanim powrócisz do dynamicznej dyscypliny sportowej.
10. Przejmij inicjatywę.Jesteś bohaterem tej historii i będziesz musiał przejąć inicjatywę. Każda randka jest dobra do rozpoczęcia nowego stylu życia, więc im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym lepiej!
Dr Beatriz Martínez Pascual.Dyrektor obszaru zdrowia i sportu na Uniwersytecie Europejskim
Możesz być także zainteresowany:
- Korzyści sportowe dla dzieci
- Jak uczyć dzieci oglądać telewizję
- Konkurs szkolny, rola rodziców
