Zadbaj o swój powrót na Boże Narodzenie

Świąteczne prezenty, zakupy rodzinnych obiadów i kolacji ... nie zaopiekuj się plecami w Boże Narodzenie, W święta Bożego Narodzenia niesiemy większą wagę z powodu gromadzenia upominków, zabawek i jedzenia na posiłki rodzinne. Specjaliści zalecają, aby nie ładować więcej niż 5 kg na każde ramię, aby nasz kręgosłup szyjny nie był obciążony nadmierną wagą.

Mimo kryzysu, w czasie świąt Bożego Narodzenia zwykle kupujemy więcej niż zwykle, ryzykując większą wagę niż z tyłu. Ważne jest, aby nie dopuścić do tego, by tył niesie więcej, niż może wesprzeć, aby po wakacjach nie musieć stawać w obliczu negatywnych konsekwencji, ponieważ nie zdając sobie z tego sprawy, możemy dotrzeć do końca świąt Bożego Narodzenia z zraniony i bolesny z powrotem, z powodu niewystarczającego sposobu noszenia toreb i pudełek oraz nadmiernej wagi.


Jak podzielić się masą świątecznych zakupów

Według badań przeprowadzonych przez Professional College of Physiotherapists of Madridzalecenie, aby zaopiekować się plecami na Boże Narodzenie, nie może przekroczyć pięciu kilogramów na worek. Równie ważne jest, aby rozdzielić je równo i równomiernie pomiędzy oba ramiona, tak aby całkowita waga nie przekraczała dziesięciu kilogramów. Mimo to ostrzegają, że każda osoba jest inna i że te środki są tylko wskazówką, ponieważ wiele innych czynników wchodzi w grę w celu wywołania zmiany, takich jak: stan mięśni każdej osoby, jeśli jakakolwiek wcześniejsza patologia została dotknięta, wiek itp. ,

Wskazówki, jak uniknąć urazów kręgosłupa podczas podnoszenia ciężaru

1. Wygnij nogi, zamiast zginać plecy, złapać produkty znajdujące się poniżej naszych kolan.


2. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów poza wysokość klatki piersiowej.

3. Unikaj wysiłków. Poproś o pomoc pracowników zakładu lub użyj "drabin" lub platform, aby dotrzeć do obiektów, do których nie masz dostępu.

4. Nie pozwól, aby Twoja czujność spadła podczas wkładania przedmiotów do samochodu lub kiedy idziemy, aby umieścić je w naszym domu.

Rozmiar świątecznych toreb na zakupy

Od czasu usunięcia plastikowych toreb, jako alternatywę stosujemy worki płócienne, torby płócienne lub inne materiały, które są mniej zanieczyszczające i które również nie są przeznaczone do jednorazowego użytku. Musimy jednak zachować czujność, ponieważ te torby są zwykle większe niż zwykle, co powoduje, że je obciążamy. To przeciążenie wagi może zaszkodzić naszemu zdrowiu i spowodować, że będziemy cierpieć z powodu urazów mięśniowo-szkieletowych.


Ponadto, José Santos, Sekretarz Generalny Stowarzyszenia Fizjoterapeutów Madrytu, zaleca, aby przy zakupie przekraczającym 10 kilogramów używaliśmy koszyka na zakupy, i że jest on popychany obiema dłońmi zamiast ciągnięcia go. Tego Bożego Narodzenia może być dobry czas na zakup koszyka i uniknąć uszkodzenia pleców z dodatkowych zakupów, które obejmują uroczystości rodzinne.

Częste obrażenia podczas noszenia ciężaru

Najczęstszymi uszkodzeniami kręgosłupa są przykurcze mięśni, które zwykle pojawiają się po nadmiernym wysiłku, stresie, a czasami wynikają z urazu dysku, w celu wzmocnienia i ochrony uszkodzonego segmentu.

Najbardziej skutecznym sposobem walki z tą sytuacją jest stosowanie środków zwiotczających mięśnie, masaż i stosowanie ciepła. Z drugiej strony lepiej zapobiegać niż czekać na pojawienie się choroby; Aby to osiągnąć, musimy rozwinąć i utrzymać dobry kształt fizyczny, szukać właściwych pozycji - zarówno stojących, jak i siedzących - a także unikać intensywnych i długotrwałych wysiłków w miarę upływu czasu.

Queca Rodríguez-Colubi

Wideo: Tantra i trauma Webinar z Esterą Saraswati


Ciekawe Artykuły

Edukacja emocjonalna czyni ich bardziej pewnymi siebie

Edukacja emocjonalna czyni ich bardziej pewnymi siebie

Inteligencja emocjonalna stała się kamieniem węgielnym obecnej edukacyjnej innowacji, ponieważ udowodniono, że osoby inteligentne emocjonalnie mają więcej umiejętności społecznych i odnoszą większe...

Zamknij szeregi wokół rodziny

Zamknij szeregi wokół rodziny

Autor: Sara Pérez Tomé. Doradca rodzinnySłońce zaczyna oddalać się od Ziemi i zauważamy jesienny chłód, nadszedł czas, aby ponownie zamknąć szeregi w naszej rodzinie. Latem cieszymy się wolnym czasem...