Codziennie jedz śniadanie

Zrobienie pierwszego posiłku w ciągu dnia jest niezbędnemieć odwagę i energię w czasie grania, wykonywania w szkole, a nawet, aby zapobiec otyłości. Pomimo tego znaczenia, ten pokarm jest często zapomniany o naszej diecie. Wystarczy 15 minut dziennie, aby zjeść obfite i smaczne śniadanie z dziećmi.

Według hiszpańskiego Towarzystwa Endokrynologii i Żywienia (SEEN), "pomiędzy" 20 i 40 procent dzieci chodzi do szkoły bez śniadania chociaż musi to być jeden z głównych posiłków dnia. To zachowanie wpływa na wyniki w szkole i sprzyja otyłości u dzieci. "

"Zasadniczo są to produkty bogate w tłuszcze lub przetworzone produkty: chipsy, soki, przemysłowe wypieki, ciastka, kiełbaski, słodycze i napoje gazowane itp. Zamiast warzyw, sałatek, ryb lub owoców", mówi Julia Álvarez, koordynator Obszar Odżywiania SEEN, który podkreśla znaczenie dbania o pokarm dla dzieci, ponieważ "jest to idealny czas na zdobycie zdrowych nawyków".

Produkty śniadaniowe dostarczają składników odżywczych i energii potrzebnych dziecku, gdy tylko otworzą oczy. Dieta bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, oliwę z oliwek i ryby niebieskie są związane z pozytywnym wpływem na koncentracja, pamięć i wydajność.

Jak powinno wyglądać śniadanie naszych dzieci

Pośpiech, brak czasu, spóźnienie się, sprawia, że wiele rodzin stara się temu przeciwdziałać, niezależnie od śniadania ich dzieci. Idealne i odpowiednie śniadanie powinno być zróżnicowane w żywności, która zawiera niezbędne składniki odżywcze:

- Nabiał: mleko, jogurt i / lub ser.
- Węglowodany: zboża, ciastka, chleb.
- Tłuszcze: oliwa z oliwek, masło lub margaryna.
- Warzywa: owoce lub soki.
- Inne: dżem, szynka lub indyk, miód ...

Pięć korzyści ze śniadania dla zdrowia

1. Poprawia stan odżywienia. Pomaga poprawić równowagę energii i składników odżywczych, które organizm potrzebuje w ciągu dnia.

2. Zwiększ wydajność fizyczną. Jeśli masz zamiar wykonywać aktywność fizyczną i nie masz odpowiedniego śniadania, dziecko może odczuwać zmęczenie lub nawet omdlenie z powodu braku energii.

3. Zwiększ koncentrację i pamięć. Śniadanie dostarcza organizmowi niezbędną glukozę, czyli odżywienie mózgu, co poprawia pamięć, koncentrację i kreatywność.

4. Walka z otyłością dziecięcą. Pomaga utrzymać zdrowe limity wagi. Kiedy twoje dziecko ma dobre śniadanie, nie jest tak głodne rano, więc łatwiej jest nie dziobać między posiłkami.

5. Daje radość i dobry humor. Śniadanie zwiększa poziom glukozy, co sprawia, że układ nerwowy działa lepiej, ma lepszy nastrój i radość z dnia na dzień.

Noelia de Santiago Monteserín