Powróć do zdrowych nawyków po lecie
Na urlopie zapomina się o rutynie, zmniejsza się obowiązki, a kontrola zdrowych nawyków i żywności staje się bardziej elastyczna. Jedzenie poza domem, alkohol i nadużywanie tłuszczów i słodyczy oznacza, że nasze ciało ma rachunek w postaci dodatkowych kilogramów:średnio 3 kg jest tuczone każdego lata.
Latem wracamy z 3 lub 5 kilogramami więcej
Specjalista odżywiania i gastronomii Europejski Instytut Zdrowia (IMEO) Rubén Bravo, oświadczył to "w okresie letnim zwykle uzyskuje się średnio od trzech do pięciu kilogramów na osobę, ponieważ my także pijemy święta gastronomicznei mamy gorszą dietę. "
Problem leży nie tylko w ilości pożywienia, ale w tym, że mają więcej tłuszczu niż jesteśmy przyzwyczajeni i tracimy, to jest trudniejsze, więc na końcu nasz metabolizm jest uszkodzone przez zastąpienie niezbędnych składników odżywczych w diecie tłuszczami.
Głównym powodem jest porzucanie przyzwyczajeń, które nabywa się i podąża w ciągu roku: jedz umiarkowanie, nie dziób od wielu godzin ... Ale na wakacjach zapomina się o tym wszystkim.
Powrót do zdrowych nawyków żyjących po lecie
Dietetyk Mónica Pérez zalecane po ekscesach lata powrócić do zdrowych nawykówto znaczy możesz popełniać ekscesy tak długo, jak wiesz, jak powrócić do dobrych nawyków, więc nie powinniśmy tak bardzo obawiać się skali.
Dr Pérez radzi nam "uciec od fałszywego przekonania, że dieta jest restrykcyjna w naszej diecie". Ideałem, z twojego punktu widzenia, jest zawsze prowadzenie zdrowego stylu życia. Zwykle stosujemy dietę do krótkiego okresu czasu, gdy tylko utrzymujemy dobre żywienie długoterminowe, nie pozbawiając nas niczego, ale z umiarem, moglibyśmy być w idealnej wadze.
Latem kilka kilogramów wskazuje, że wcześniej nie mieli dobrych nawyków życia. W pewnym momencie możemy przesadzić z pragnieniem lodów lub dobrego posiłku poza domem, ale to, że z odpowiednią ilością jedzenia przez resztę roku, nie sprawi, że będziemy tak grube.
Dietetyk podkreśla, że to nam się przydarza, ponieważ ufamy cudownym dietom, które mnożą się przedtem, z powodu działania w bikini, a po wakacjach z powodu wyrzutów sumienia, i przypomina nam to, że sukces leży w wytrwałości.
Wytyczne dotyczące zdrowszej diety
- Zawsze noś a zdrowy styl życia zarówno w diecie, jak i praktyce ćwiczeń fizycznych.
- Mieć baza żywności pochodzenia roślinnego: rośliny strączkowe, zboża, warzywa, owoce ... I jedz mniej białka, mięsa i ryb.
- Nie ma rekompensaty w żywności. Przekroczenie się w jedzeniu i zabieranie nas w nocy jogurtem nie będzie rekompensować. Negatywne konsekwencje nadwyżki nie zostaną skorygowane przez przyjęcie tak drastycznych ograniczeń żywnościowych jako rozwiązania.
- Przyrost masy ciała jest szkodliwy i więcej, jeśli jest to spowodowane spożyciem bardzo tłustych, kalorycznych i bogatych w cukry pokarmów, ponieważ nie tylko można zobaczyć zmiany w naszej sylwetce, ale cholesterol, trójglicerydy mogą wzrosnąć.
- Zrównoważyć kalorie. Zaleca się spożywać od trzech do pięciu posiłków dziennie, przy minimum dwóch owocach dziennie.
Noelia de Santiago Monteserín
