Jedzenie do spania lepiej

Powrót do rutyny po wakacjach nie jest łatwym zadaniem. Z tego powodu często zdarza się, że w pierwszych tygodniach, w których przyłączamy się do dnia pracy, cierpimy na pewne problemy związane z zasypianiem. Aby ułatwić zadanie, wykazano, że konsumpcja niektórych produktów pomaga nam promować lepszy wypoczynek.

Spanie dobrze wpływa na dobre samopoczucie w ciągu dnia, dlatego odżywianie odgrywa fundamentalną rolę w tym, jak dobrze śpimy. Kristin Kirpatrick z Instytutu Wellness w Cleveland Clinic.

Jedzenie to podstawowa potrzeba, z którą się wiąże Serotonina, kluczowy hormon, który pomaga promować zdrowy sen. Dlatego spożywanie niektórych pokarmów pomaga osiągnąć spokojny sen poprzez podwyższenie poziomu hormonu.


Pokarmy, które pomogą ci zasnąć

Specjalista od dietetyki i odnowy biologicznej w Cleveland Clinic wskazuje kilka przykładów pokarmów i składników odżywczych, które pomagają nam zasnąć w najlepszy sposób:

- Chude białka. Do nich należą sery niskotłuszczowe, indyki, kurczaki i ryby. Te pokarmy zawierają bogate aminokwasy tryptofanu, co powoduje zwiększenie poziomu serotoniny, poprawiając jakość snu po spożyciu.

Z drugiej strony, w naszych posiłkach należy unikać serów o wysokiej zawartości tłuszczu, skrzydełek drobiowych lub bardzo smażonych ryb, ponieważ te pokarmy wymagają dłuższego trawienia, co pozwala nam zasnąć więcej godzin.


- Złożone węglowodany. Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, zboża, makarony i krakersy oraz pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, dostarczają złożonych węglowodanów, które pomagają w spaniu.

- Tłuszcze dbające o serce. Tłuszcze nienasycone również poprawiają poziom serotoniny. Przykładami są orzeszki ziemne, migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca i pistacje.

Natomiast pokarmy z tłuszczami nasyconymi lub tłuszczami trans, takie jak chipsy i inne wysokotłuszczowe przekąski, mają tendencję do obniżania poziomu serotoniny i zubożenia jakości snu.

- Napoje, Dobre hartowane mleczne szkło lub napar relaksujących ziół, takich jak rumianek lub pennyroyal, pomagają promować sen.

Jeśli jednak mamy już problemy przed pójściem spać, zaleca się wypicie ostatniego napoju z kofeiną o drugiej po południu, aby nie zakłócać snu w nocy.


- Aromatyczne zioła Szałwia i bazylia zawierają składniki chemiczne, które zmniejszają napięcie i sprzyjają uspokojeniu organizmu.

Noelia de Santiago Monteserín

Wideo: Pozycja w Której Śpisz Ma Ogromne Znaczenie Na Twoje Zdrowie! A Ty, W Jakiej Śpisz? Pozycje Spania


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...