Zadbaj o swoje zdrowie, aby cieszyć się latem
Miliony ludzi będą podróżować latem tego roku do miejsc krajowych lub międzynarodowych, ale wyjazd na wakacje nie jest równoznaczny z lekceważeniem naszego zdrowia. Nasza pierwsza odpowiedzialność zaczyna się w momencie pakowania: nie powinno zabraknąć anty-komarów, wygodnego i oddychającego obuwia, zestawu pierwszej pomocy z lekami do samodzielnego pielęgnacji i filtrami przeciwsłonecznymi.
"Na wakacjach przełamujemy rutynę, do której przyzwyczajone jest nasze ciało, ćwiczymy nowe czynności, wystawiamy się w znacznie bardziej intensywny sposób na naturalne czynniki, takie jak woda lub słońce, a jeśli podróżujemy do odległych lub egzotycznych miejsc, nasze ciało musi dostosować się w rekordowym czasie do warunków środowiskowych, nowych harmonogramów i gastronomii miejsca. Nie zawsze jest to łatwe "- potwierdza dr Garre, doradca medyczny Laboratorios Cinfa.
Wskazówki dotyczące zdrowego wypoczynku
- Chroń swoją skórę. Jesteśmy na plaży lub w górach, na wakacjach zawsze spędzamy więcej czasu na świeżym powietrzu. Odsłoń skórę zbyt długo na słońcu i bez ochrony może spowodować poparzenia. Nasza skóra nie zapomina. Przede wszystkim musimy unikać narażania się na promieniowanie od 12 do 4 po południu. Dlatego nie powinno zabraknąć w walizce wszelkiego rodzaju ochraniaczy o współczynniku 30 lub wyższym, które chronią przed promieniowaniem UVA i UVB. I aby ukończyć, nie zapomnij o kapeluszu i okularach przeciwsłonecznych.
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw w diecie. Zmiana sceny i odejście od codziennej rutyny i pożywienia sprawiają, że zaparcie jest regularnym towarzyszem. Aby tego uniknąć, wzmacnia pokarmy bogate w błonnik, owoce i warzywa. Wykonanie małego ćwiczenia również ułatwi tranzyt jelitowy.
- Dbaj o swoje stopy. Stowarzyszenie na rzecz Opieki Zdrowotnej (ANEFED) zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na opiekę nad naszymi stopami, ponieważ jest to jedna z części naszego ciała, która powoduje największe obrażenia w lecie. Ze względu na wizyty w basenie lub na plaży, zmianę obuwia i nadmierne pocenie się, często mają szorstkie obcasy, otarcia lub pęcherze. Jak tego uniknąć? Łatwo, wygodniej używać obuwia, oddychać, z pewną amortyzacją i nie nadmiernie napinać stopy. Ponadto, aby dokończyć leczenie, możesz skorzystać z wapna lub "pumeksu", który pomoże ci złagodzić możliwe stany zapalne stopy i wyeliminować martwe komórki. Istotne jest również stosowanie klapek w pomieszczeniach wspólnych lub w basenach, aby zapobiec rozwojowi grzybów.
- Pij dużo płynu. Latem musimy bardzo dokładnie obserwować nasze nawodnienie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy, jak i ile do picia. Picie co najmniej dwóch litrów wody jest ważne, niezależnie od tego, czy chcemy walczyć z gorącem, czy też z problemami z jelitami.
- Noś luźne ubrania i ruszaj się. Noszenie obcisłych ubrań zniechęca krążenie naszego ciała, powodując uczucie zmęczenia nóg i zatrzymywania płynów. Jeśli wykonujemy długie podróże, czy to samochodem, pociągiem, czy samolotem, ważne jest, aby poruszać stopami i nogami, aby promować krążenie, chodzić, jeśli to możliwe, lub robić zwoje kostek.
- Nie zostań z mokrym kostiumem kąpielowym. Mokra odzież po kąpieli pomaga w rozwoju bakterii, które mogą powodować zapalenie pęcherza lub infekcje dróg moczowych, dlatego musimy założyć suche ubrania tak szybko, jak to możliwe.
- Unikaj komarów. Uwielbiają słodkie i intensywne aromaty, dlatego bez kolonii i mydeł zrobimy to z tymi cechami. Na obszarach o większej ilości moskitier wygodnie jest nosić ubrania pokrywające całą skórę, w moskitierach używać moskitier, a przede wszystkim stosować środki odstraszające komary.
- Przygotuj się na choroby tropikalne. Jeśli twój cel podróży to egzotyczne i rajskie miejsce, powinieneś udać się kilka miesięcy wcześniej do Międzynarodowego Centrum Szczepień, aby poinformować cię o koniecznych środkach ostrożności.
- Przygotuj swój zestaw. Woda natleniona, środki dezynfekcyjne do skóry, sterylizowana gaza i taśma pomogą od razu oczyścić i leczyć rany. Nie można pominąć leków przeciwbólowych, przeciwbiegunkowych i przeciwhistaminowych.
Noelia de Santiago Monteserín
