Przyrost masy ciała w ciąży
W czasie ciąży, ile powinienem przybrać na wadze? Jest to jedno z pytań, na które większość wątpliwości rodzi ciążę. Niewątpliwie, jeśli jest jedna z kwestii, które kobieta w ciąży daje więcej zwojów, to wzrost masy ciała w ciąży, zwłaszcza gdy zwykle wzrasta w ostatnim trymestrze ciąży.
I nie jest to zaskakujące: estetyczne modele, które towarzyszą społeczeństwu, opuszczają ludzi z nadwagą, a także kontrolę ginekologa nad ciężarem ciężarnej, dla dobrego zdrowia matki i dziecka w czasie ciąży, Może to prowadzić do wielu obsesji na punkcie przestrzegania zaleceń lekarskich lub odzyskiwania masy przed zajściem w ciążę w rekordowym czasie.
Jaka jest idealna waga, jaką kobieta powinna osiągnąć w czasie ciąży?
Prawdą jest, że każda kobieta jest inna, podobnie jak ich potrzeby i nawyki żywieniowe, zarówno przed jak i podczas ciąży. Są tacy, którzy zwykle jedzą więcej i lubią wszystko, a inni są bardziej zwięzli w swoich nawykach żywieniowych.
Zdaniem ekspertów zaleca się kobietę z normalnym przyrostem masy ciała pomiędzy 11,6 a 16 kg, ale to nie znaczy, że kobiety, które osiągają większą lub mniejszą wagę, nie przyniosą zdrowym dzieciom świata. I czy kwestia wagi w ciąży nie wydaje się być nauką ścisłą.
Nie jedz dla dwojga, nie jedz dobrze
W czasie ciąży potrzebna jest dodatkowa energia, aby rozwiązać metaboliczne potrzeby ciąży. Kobieta w ciąży musi zsyntetyzować wiele nowych tkanek (takich jak gruczoły sutkowe), w tym samym czasie, gdy tkanka macicy zgęstnieje, zwiększa się tkanka tłuszczowa, rozwija się płód i łożysko.
Zapotrzebowanie na energię zależy od wagi kobiety przed zajściem w ciążę i rodzaju aktywności fizycznej, którą wykonuje. W każdym razie, ze wzrostem o 300 Kcal. codziennie są w stanie pokryć zapotrzebowanie energetyczne ciężarnej kobiety. Jednak ta energia nie powinna być dostarczana w żaden sposób, ale dostosowana do specyficznych potrzeb każdego etapu ciąży i przy użyciu tych produktów, które zawierają odpowiednie składniki odżywcze. O ile rezerwy matki nie zostały wyczerpane na początku ciąży, wygodnie jest, aby 300 kcal. codziennie dodaje się tylko w drugim i trzecim trymestrze.
Dobrze jest pamiętać, że wzrost płodu "tylko" jest odpowiedni, gdy matka ma wystarczające rezerwy w swoich depozytach ciała. Z tego powodu ograniczenia kaloryczne, na które niektóre matki składają "z własnej woli", są całkowicie niewskazane, nie biorąc pod uwagę porady specjalistów i mając wyłącznie na celu zachowanie ich sylwetki. Równie błędne jest powszechne przekonanie, że w czasie ciąży kobieta musi "jeść za dwie" i nadal występują przypadki przyrostu masy ciała o 20 do 25 kg, znacznie powyżej 11,6 i 16 kg. zalecane u osób o prawidłowej wadze.
Ile mogę zyskać w czasie ciąży?
Z drugiej strony bardzo ważne jest, aby rozdawać posiłki przez cały dzień i nie jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Zaburzenie w harmonogramach może spowodować sytuacje hipoglikemii lub nadmiernego przybrania na wadze z powodu ciągłego "kłucia".
Jeśli byłaś w ciąży, gdy byłaś:
- Niska waga musisz tuczyć między 12,7-18 Kg
- Normalna waga musisz tuczyć między 11-15,9 Kg
- Nadmierna waga musisz tuczyć między 6,8-11 Kg
- W przypadku bliźniaczka musisz tuczyć między 15,9-20,4 Kg
Skąd pochodzi przybrana waga?
Logicznie, ciężar uzyskany podczas ciąży rozkłada się na całe ciało. Przybliżony rozkład jest następujący: w przypadku, gdy przyjmujemy średnio przyrost masy ciała o 12,6 kg:
- Objętość krwi: 1,3 kg.
- Klatka piersiowa: 0,4 kg.
- Macica: 1 kg.
- Płód: 3,4 kg.
- Łożysko: 0,7 kg.
- Płyn owodniowy: 0,8 kg.
- Tłuszcz: 3,5 kg.
- Zatrzymany płyn: 1,5 kg (chociaż może osiągnąć 4,5 kg).
Narodziny dziecka zakładają natychmiastową utratę pięciu kilogramów, podzieloną między małą, łożysko i płyn owodniowy. Ponadto kolejne karmienie piersią pomoże matce spalić kalorie. Jeśli matka dobrze się odżywia i wykonuje ćwiczenia, w krótkim czasie odzyska swoją normalną wagę.
Cristina Murcia
