Asertywność: jak powiedzieć nie
Mówiąc, że nie może być zdrową opcją dla złagodzić stres z dnia na dzień w pracy, rodzinie i relacjach z przyjaciółmi. Strach przed oszukaniem wygenerowanych oczekiwań, chcesz proszę dla wszystkich i czuć się winnym Z powodu sytuacji, które nas przerastają, mogą skomplikować coś tak prostego, jak asertywność: jak odmówić i mieć świadomość, że każdy ma swoje ograniczenia.
Co do zasady musimy pamiętać, że liczba wniosków, które codziennie przyjmujemy i które są warte podjęcia, nie zmniejsza się, ale wręcz przeciwnie. Nie możesz dodać więcej czasu do 24 godzin, w których masz dzień.
Powody, dla których warto rozważyć odmowę:
- To niekoniecznie samolubstwo. Kiedy mówisz "nie" nowemu zobowiązaniu, nadajesz wartość istniejącym zobowiązaniom i jesteś pewien, że możesz poświęcić się im za pomocą czasu.
- Otwórz nowe możliwości, To, że zawsze pomagałeś przygotować określoną pracę lub uroczystość rodzinną, nie oznacza, że zawsze będziesz musiał to robić. Powiedz, że nie daje ci to czasu na poświęcenie się innym zainteresowaniom.
- Nie jest dobrze powiedzieć "tak" na wszystko, Przeciążenie i nadmierny stres powodują próchnicę i otwierają drzwi do chorób.
- Akceptując innych, ignorują, Kiedy mówi się, że drzwi nie są otwarte, aby inni mogli uczestniczyć. Może nie zrobią rzeczy tak, jak byśmy chcieli, ale będą również dobrze zrobione.
Kiedy mówić "nie"
Czasami bardzo trudno jest określić, jakie zajęcia zasługują na nasz czas i uwagę. Poniższe strategie umożliwiają ocenę przedstawionych zobowiązań i możliwości:
- Skoncentruj się na najważniejszym, Przydatne jest zbadanie naszych zobowiązań i priorytetów przed podjęciem nowych zobowiązań. Przed zaakceptowaniem musimy sprawdzić, czy nowe zobowiązanie jest dla nas ważne. Jeśli jest to coś, co uważane jest za istotne, śmiało, ale jeśli tak nie jest, musisz temu pozwolić.
- Zważ ilość stresu, która jest zakładana, gdy mówi "tak", Musimy wziąć pod uwagę, czy jest to zobowiązanie w perspektywie krótko- czy długoterminowej, jeśli będzie to oznaczać większy stres w określonym czasie lub dodać napięcie do dnia na dzień. W obliczu takiego zaangażowania nie należy mówić "tak", jeśli oznacza to miesiące dodatkowych napięć. Zamiast tego lepiej znaleźć sposób na szybkie rozdanie kart.
- Wyeliminuj poczucie winy z równania, Nie trzeba mówić "tak" w przypadku petycji, które zostałyby odrzucone, gdyby wina lub zobowiązanie nie były zaangażowane. Czynienie tego w ten sposób prawdopodobnie zwiększy stres, a niechęć również odegra ważną rolę w relacjach.
- Skonsultuj się z poduszką, Przed udzieleniem odpowiedzi lepiej zarezerwować sobie dzień na przemyślenie wniosku i jego zgodność z istniejącymi zobowiązaniami. Jeśli musisz podjąć szybką decyzję, musisz przynajmniej poświęcić chwilę na przemyślenie tego tematu, zanim odpowiesz.
Jak powiedzieć nie
Łatwo jest powiedzieć słowo takie jak "Nie", ale powiedzenie NIE komuś nie jest takie proste. Będą chwile, kiedy nie będzie łatwo powiedzieć. Tutaj ujawniamy pewne rzeczy, o których należy pamiętać, decydując się na przedstawienie negatywnego:
- Siła "nie": musisz go używać bez obaw. Trzeba uważać, aby tego nie robić zwrotami zastępczymi, takimi jak "Nie jestem pewien" lub "Nie sądzę, że mogę". Można to zinterpretować tak, jak później można powiedzieć "tak".
- Powiększające: dobrze jest wskazać powód do odrzucenia wniosku, ale nie zaleca się rozwijania tematu. Oznacza to unikanie uzasadnień lub szczegółowych wyjaśnień.
- Uczciwość: nie musisz robić powodów, aby uniknąć tego obowiązku. Prawda jest zawsze najlepszym sposobem na odrzucenie przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika.
- Szacunek: nadchodzi wiele dobrych przyczyn i trudno je odrzucić. Gratulacje dla wysiłków zespołu podczas komunikowania, że nie można dokonać nowego zobowiązania, pokazują, że istnieje szacunek dla tego, co inni próbują osiągnąć.
- TwardośćCzasami konieczne jest odrzucenie prośby kilka razy, zanim druga osoba zaakceptuje odpowiedź. Kiedy tak się dzieje, musisz wykazać stanowczość i powtórzyć, nie spokojnie, z lub bez pierwotnego rozumowania, w zależności od przypadku.
Nie będzie łatwo, jeśli zwyczaj mówi "tak" przez cały czas, ale jest to ważna część uprość nasze życie i zarządzać stresem, Praktyka stanie się coraz prostsza w tym zdrowym geście mówiącym "nie", kiedy podejmowanie zbyt wielu zadań lub atrybucji może prowadzić do ścieżki braku powrotu dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Isabel Martínez
Może Cię zainteresować:
- Potężny brak edukacji: od 1 do 3 lat
- Powiedz NIE nastolatkom: jak poradzić sobie z ich prowokacjami
- Jak powiedzieć NIE nastolatkowi
