Odzyskaj płaski brzuch
Praca mięśni brzucha jest niezwykle ważna z wielu punktów widzenia. Estetyczne pytanie o odzyskanie płaskiego brzucha jest interesujące, a nie ważne, ale obwód brzucha musi być dobrze obrobiony, a zatem musi zajmować wysoką pozycję w skali sesji aktywności fizycznej.
Cel odzyskania płaskiego brzucha, nie nadmiernie masywnego, od pewnego wieku, jest fundamentalnie istotny dla zdrowia pleców i kontroli zwieracza. Dlatego estetyka nie jest głównym powodem do odzyskania gładkiego brzucha. Ogólnie rzecz biorąc utrzymywanie znacznej talii wiąże się z problemami sercowo-naczyniowymi. Z tego powodu, oprócz zdrowego odżywiania, konieczne jest unikanie obrzęku brzucha, wzmacnianie pasma mięśni wokół talii.
Poprzeczny brzuszek, wielki zapomniany w brzuchu
Jest to jeden z 4 mięśni tworzących brzuch. Prostokąt brzucha jest najsławniejszy, ten, który można zobaczyć gołym okiem, czyli "tabliczki czekolady". Poprzeczna ma, między innymi, funkcję zwężania brzucha, ale, jak widać, nie pracujemy prawidłowo i ten dobrze stonowany mięsień zmniejsza obwód brzucha.
1. 3 sesje w tygodniu, 20 minut na sesję, Jeśli chcemy robić brzuszki każdego dnia, nic się nie dzieje. W każdym razie, zachowując rutynę 3 razy w tygodniu, uzyskamy zadowalające wyniki. Z drugiej strony nie trzeba poświęcać całej godziny. Aby wykonać aerobik, który spala tłuszcz, potrzebujemy minimalnego czasu 30 minut; w tym sensie, istnieje dużo bardziej skuteczny i wygodny sposób spędzania pół godziny na macie, bez przerwy, poruszający się tak szalony jak huśtawka. Około 20 minut z przerwami warto unikać zwiotczenia brzucha.
2. Urazy lędźwiowe, Kiedy myślimy o robieniu przysiadów, zwykle nigdy nie przestajemy myśleć o tym, jak je wykonywać. Wielu z nas po prostu położyło się i zaczęło chrupać. Zła postawa może powodować urazy i ból w dolnej części pleców i szyi.
3. Wiele powtórzeń? Zgodnie z logiką wykonywanie zgięcia łokciowego w celu ćwiczenia bicepsa, przy małym, średnim lub dużym obciążeniu oraz przy wysokich, średnich lub niskich powtórzeniach, nie zmniejszy obwodu ramienia. Wykonanie od 8 do 12 powtórzeń przy obciążeniach submaksymalnych powoduje hipertrofię, wzrost mięśni, a tym samym wzrost konturu ręki. Jest zatem iluzoryczne, aby spróbować zmniejszyć obwód talii, powodując nieskończone zgięcia tułowia (ćwiczenia brzucha.
Ćwiczenia pokazujące płaski brzuch
Okresowość 3 sesje na tydzień. Wtorek, czwartek i sobota.
1 sesja: 20 minut
10 minut poprzeczne + 10 minut różnych abs.
10 minut poprzeczne brzucha
Pozycja:
Leżąc na plecach na macie, macie, podłodze *
Częściowo zgięte nogi z nogami całkowicie podpartymi na podłodze.
Ręce na wysokości bioder.
Ciało zrelaksowało się całkowicie.
Ćwiczenie:
Połóż brzuch z pępkiem po przeciwnej stronie, jakbyśmy chcieli wziąć go na ziemię.
Przytrzymaj od 20 sekund do 30 sekund.
Wykonaj serię 4 lub 5.
Odpocznij 2 minuty.
Powtórz kolejne 4 lub 5 serii, ale w pozycji czterech nogach.
10 minut różnych abs
Pozycja:
Leżąc na plecach na macie, macie, podłodze *
Częściowo zgięte nogi z nogami całkowicie podpartymi na podłodze.
Skrzyżowane ręce na piersi.
Ćwiczenie:
Krótkie zgięcie tułowia, sięgające, by dotknąć ud z łokciami.
Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń. Reszta 40 sekund między każdą serią.
Odpocznij 2 minuty.
Powtórz blok 3x15 z przerwami.
Marisol Nowość