Dowiedz się, czy Twoje dzieci jedzą w zrównoważony sposób
The piramida żywieniowa Jest to najlepsze odniesienie, aby dowiedzieć się, czy Twoje dzieci przestrzegają zrównoważonej diety, czy nie. Dzieci rosną szybciej niż dorośli, a to, dodane do ilość energii, którą marnują Powoduje to, że monitorowanie diety musi być podstawowym zadaniem.
Dieta dla dzieci musi być kompletna i zrównoważona, chociaż każde dziecko powinno jeść zgodnie ze swoją cerą i zdrowiem. Zdrowa dieta dostarcza dziecku składników odżywczych niezbędnych do jego wzrostu i rozwoju, ale jest także w stanie zapobiegać i poprawiać sytuację kliniczną niektórych chorób, takich jak choroba niedokrwienna serca, hipercholesterolemia, cukrzyca, rak, otyłość itp.
Dzieci naśladują obyczaje rodzin, dlatego bardzo ważne jest to rodzice uczą zdrowych nawyków żywieniowych i nauczaj przez przykład.
Z czego składa się zbilansowana dieta?
1. Dzień musi składać się z pięciu lub sześciu posiłków: śniadanie, rano, lunch, przekąski i kolacje. To pierwsza rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, mówiąc o zbilansowanej diecie dla dzieci.
2. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem za bycie pierwszym i tym, który dostarczy nam dużo energii, której będziemy używać. Dlatego bardzo ważne jest, aby dzieci przygotowały zdrowe i obfite śniadanie.
3. Ważne jest, aby dzieci spożywały od 3 do 5 porcji węglowodanów dziennie, które są obecne w pieczywie, makaronach, zbożach, roślinach strączkowych i ziemniakach.
4. Musisz również codziennie spożywać 2 porcje ryb lub mięsa w swoich posiłkach, które są źródłem białek. 15% wszystkich kalorii w naszej diecie powinno być białkami.
5. Cztery lub pięć kawałków owoców i warzyw codziennie powinno być podstawowe w diecie dzieci.
6. Niewielka ilość tłuszczu, korzystnie w postaci oliwy z oliwek.
7. Odpowiednia ilość wody, unikając napojów gazowanych. Dobrze jest też dodać soki i koktajle jako napoje dla dzieci.
Co przynoszą produkty?
- Węglowodany są niezbędne, aby zapewnić im wystarczającą energię i regulować metabolizm tłuszczów.
- białka Służą do budowy narządów i tkanek oraz sprzyjają budowie mięśni i kości. Ponadto odgrywają zasadniczą rolę w reakcjach chemicznych różnych funkcji organizmu i w obronie organizmu.
- Cukry to przyczynia się do tego, że owoce są podstawą diety dzieci, unikając tych, które pochodzą z ciastek, czekolad lub słodyczy. Ponadto dostarczają witamin i soli mineralnych.
- Tłuszcze są kolejnym głównym źródłem energii, ale należy zadbać o ich nadmiar.
- woda Konieczne jest prawidłowe działanie wszystkich funkcji organizmu
Ana Vázquez Recio
