Znaczenie wapnia w ciąży
Wapń w ciąży jest niezbędny do ukształtowania szkieletu dziecka i wzmocnienia go u matki, Uzyskanie diety bogatej w ten minerał i w naturalny sposób jest łatwym zadaniem: należy stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, obfitującą w produkty mleczne.
Dziecko jest w ciągłym rozwoju, więc potrzebujesz wapnia mają mocne kości i zęby oraz zdrowe serce, nerwy i mięśnie. Pomaga również w rozwoju prawidłowej pracy serca i zdolności krzepnięcia.
Korzyści wapnia w ciąży
Zapewnienie wystarczającego spożycia wapnia nie tylko pomaga w rozwoju dziecka. Zwłaszcza w czasie ostatnich 2 trymestrów ciąży i okresu laktacji powinno wzrastać spożycie wapnia, ponieważ jeśli dziecko nie otrzyma wystarczającej ilości wapnia do prawidłowego rozwoju z diety, nabędzie je z kości matki. Z tego powodu ważne jest, aby chronić masę kości matki, a tym samym zapobiec jej cierpieniu z powodu osteoporozy w przyszłości.
Jedzenie produktów zawierających wapń pomaga matce dostarczać dziecku bogatszego mleka matki. Nawet kilka badań wykazało, że spożycie wapnia podczas ciąży zmniejsza ryzyko depresji poporodowej.
Podczas ciąży spożywaj pokarmy bogate w wapń
Zapotrzebowanie na wapń ciężarnej kobiety znajduje się w okolicy 1000 mg na dobę, Aby je pokryć:
- Weź mleko krowie i jego pochodne. Najlepiej pić mleko półtłuste, może zatrzymać cały wapń i pomaga kontrolować przyrost masy ciała w czasie ciąży. Ponadto produkty mleczne są bogatym źródłem fosforu i magnezu, które pomagają organizmowi w skuteczniejszym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia. Weź jogurt, 200 gr świeżego sera lub 50 gr sera Emmental, pomoże ci zaspokoić te potrzeby.
- Spożywaj zielone warzywa. Karczochy, kapusta, szpinak, brokuły. Nie zapomnij również o owoce i zboża.
- Włącz do swojej diety sardynki w oleju, łososiu, dorsze, anchois Pierwsze dwie, będące niebieską rybą, przyniosą nam korzyści płynące z Omega-3.
- Weź orzechy, rośliny strączkowe i warzywa, który oprócz tego, że jest bogaty w wapń, zapewni Omega-3, witaminę E i miedź.
- W końcu możesz odświeżyć siębiorąc wodę mineralną bogatą w wapń.
Wręcz przeciwnie, wchłanianie wapnia będzie hamowane przez wysokie spożycie kawy, alkoholu, brak wysiłku fizycznego lub stresu. Wszyscy, jak już wiadomo, powinni zostać natychmiast wyeliminowani w czasie ciąży.
Noelia de Santiago Monteserín
