Jak prowadzić zdrową ciążę
Co mogę jeść, a co nie? Dlaczego tak wiele witamin? Czy muszę karmić dla dwóch osób? W ciągu tych dziewięciu miesięcy będziesz musiał odpowiednio odżywiać się, aby mieć niezbędne rezerwy, aby twoje ciało ułatwiało optymalny rozwój małego stworzenia, które zaczyna rosnąć w tobie.
Teraz bardziej niż kiedykolwiek stajesz się jedynym źródłem pożywienia dla Twojego dziecka. Dlatego Twoja dieta musi być bogatawitaminy i minerały, zwłaszcza żelazo i wapń,białka i węglowodany.Wkład składników odżywczych i ich metabolizm ma kluczowe znaczenie podczas ciąży, a także podczas karmienia piersią, ponieważ może wpływać na zdrowie i rozwój dziecka.
Najbogatsze potrawy w białkach kompletne są mięso, ryby, drób, jaja i produkty mleczne. Węglowodany, takie jak owies, brązowy ryż, skrobia, są niezbędne na tym etapie, ponieważ zawierają błonnik, witaminy i minerały.
Żelazo i wapń
Jednym z okresów życia, w których dieta bogata w wapń jest konieczna, jest właśnie w czasie ciąży i laktacji. Dlatego ważne jest, abyś spożywał podwójną ilość tego minerału, ponieważ chrząstka Twojego dzieckazaczynają się formować, aż później staną się kościami. Chociaż wielu z nas kojarzy wapń z mlekiem, występuje również w innych pokarmach, takich jak zielone warzywa liściaste, ryby, orzechy itp.
Musisz również wziąć pod uwagę, że twoje dziecko zasysa twoje zapasy żelaza, a niedobór żelaza może spowodować anemię, więc warto wziąć suplement.
Witamina BA, znana jakokwas foliowyod początku ciąży sprzyja prawidłowemu rozwojowi centralnego układu nerwowego dziecka. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby mieć dobry poziom kwasu foliowego, szczególnie w czasie zajścia w ciążę.
Cukrzyca ciążowa
Niektóre kobiety mają cukrzycę ciążową, gdy nigdy nie zdiagnozowano tej choroby, a to dlategopoziom glukozy wzrasta, Objawy ustępują po porodzie. Ale aby kontrolować cukrzycę, będziesz musiał rozprowadzać węglowodany przez cały dzień, zmniejszać spożycie tłuszczów i kontrolować poziom cholesterolu.
Powikłania tej choroby są zwykle kontrolowane i możliwe do uniknięcia, a kluczem do ich zapobieżenia jest staranna kontrola poziomu cukru we krwi zaraz po postawieniu diagnozy.
Aby myśleć ...
-Spróbuj się napićod jednego do dwóch litrów wody codziennie w postaci naparu lub soku, ponieważ w tym okresie potrzebujesz więcej płynów.
- Nie musisz jeść we dwoje, musisz dobrze odżywiać się zdrowym i zdrowym dzieckiem. Dlategonie pakuj się.Ideałem byłoby, aby tuczyć od 11 do 13 kilogramów.
-Lepiej jeść mało i często: spożywaj pięć posiłków dziennie, zamiast dwóch bardzo obfitych. Żuć dobrze jedzenie i jak zawsze siedzieć bez pośpiechu.
-Wszystkiesubstancje stymulującePodobnie jak kawa, czekolada i napoje typu cola powinny być traktowane z umiarem.
-Przejdź, by prowadzić życie zbyt osiadłe. Ważne jest, aby połączyć dobre nawyki żywieniowe z seriąćwiczenia wskazane dla ciążybez niepotrzebnych wysiłków.
