Agorafobia, jak pokonać lęk przed zatłoczonymi miejscami?

Wszyscy słyszeliśmy to słowo agorafobia, Z pewnością, gdybyśmy zapytali, czym jest agorafobia, wielu ludzi odpowiedziałoby, że jest to strach przed otwartymi przestrzeniami, wyjściem z domu itp. Ale ... czy naprawdę wiemy, co to znaczy? Czy wiemy, co to znaczy cierpieć na agorafobię?

The agorafobia jest problemem Częściej niż sobie wyobrażamy, jest zaburzenie psychiczne, w którym osoba boi się strachu, boi się, że może w każdej chwili ponieść atak lęku i nie otrzymać pomocy.

Czym jest agorafobia?

Osoba cierpiąca agorafobia, to osoba, która boi się być w miejscach publicznych pełnych ludzi jak sklepy, transport publiczny lub w sytuacjach, w których trudno jest uciec lub poprosić o pomoc. Tym, co naprawdę ich przeraża, jest utrata panowania nad sobą i cierpienie ataku paniki lub coś gorszego, aby móc wyjść z tego strachu, co jest logiczne, unikać chodzenia do tych miejsc, korzystania z transportu publicznego lub towarzyszenia przez znajomych lub krewni, którzy zapewniają im bezpieczeństwo.

Wszyscy mamy system alarmowy, który ostrzega nas, gdy stajemy w obliczu niebezpieczeństwa i pozwala nam stawić temu czoła albo przez walkę, albo ucieczkę, jeśli mamy przejść przez ulicę, gdy patrzymy na telefon i nagle słyszymy róg samochodu, natychmiast mój ciało zareaguje i zacznę odczuwać, że serce bije mocniej, że drżę, zaczynam się pocić ... oznacza to, że ten system alarmowy jest w ruchu, pozwalając mi zatrzymać się, a nie przejść przez ulicę, czyli stawiając siebie w bezpiecznym miejscu.

The agorafobia pojawia się, gdy nasze ciało reaguje na sytuacje, które nie są niebezpieczne, jak gdyby były, zaczynamy odczuwać fizyczne odczucia, takie jak ciepło, kołatanie serca, poty itp., które sprawiają, że martwię się i myślę, że coś strasznego stanie się z tym, co wydaje się potrzebą zapewnij mi bezpieczeństwo. Aby nie powtórzyć tego doświadczenia, zaczynam unikać sytuacji, które prowokują te odczucia, utrwalając problem w ten sposób.

W poprzedniej sytuacji fakt bycia niemal przejechanym może wywołać małe szok i choć każda osoba reaguje w inny sposób, najbardziej prawdopodobną rzeczą jest to, że wszystko pozostaje w strachu, jednak u osób cierpiących na agorafobię rozwijają się nadmierne uczulenia, które powodują, że czujesz te odczucia, chociaż nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa.

Jak utrzymuje się agorafobia?

Kiedy stajemy w obliczu niebezpiecznej sytuacji, umysł skupia się na próbach rozwiązania tej sytuacji, ale kiedy niebezpieczeństwo nie jest realne, jak w przypadku agorafobii, umysł skupia się na odczuciach, które są odczuwane, silnym i szybkim biciu serca, zawrotach głowy pot * który sprawia, że ​​te odczucia są silniejsze i utrwalają się jako nawyk.

Agorafobię uczy się poprzez warunkowanie, ten typ uczenia się prowadzi nas do skojarzenia uczucia strachu z sytuacjami zagrożenia. Problem pojawia się jednak, gdy skojarzenia te odczucia lęku z sytuacjami, które nie są naprawdę niebezpieczne, w konsekwencji unikamy wszystkich miejsc lub sytuacji, które sprawiają, że czujemy się w ten sposób.

Za każdym razem, gdy unikamy sytuacji, uwarunkowanie rośnie, to znaczy, za każdym razem, gdy przestajemy stawić czoła sytuacji, lęk, który odczuwamy, staje się silniejszy. Ponadto, będzie coraz więcej sytuacji, których się boimy, ponieważ mamy tendencję do generalizowania tego, czego się nauczyliśmy.

Jak pokonać agorafobię?

Ponieważ agorafobia jest sposobem zachowania, którego się nauczyliśmy, możemy go oduczyć i ponownie nauczyć się bardziej użytecznego sposobu zachowania, który pozwala nam kontynuować nasze życie.

W tym celu musimy zrobić coś zupełnie odwrotnego od tego, co robimy. Musimy przestać unikać i stawić czoła wszystkim sytuacjom, których się obawiamy i sprawdzamy, że wszystko, czego się obawiamy, prawdopodobnie nie nastąpi. Aby to osiągnąć, potrzeba czasu, musisz stawić czoła stopniowo, w ten sposób stopniowo powróci twoje zaufanie do siebie.

Jednakże możemy zacząć napotykać agorafobię, wykonując następujące kroki;

1. Sporządź listę wszystkich rzeczy, które chciałbyś zrobić, gdybyś był zdrowy, (idź na zakupy, weź autobus sam *) bez względu na to, jak trudne są, popchnij je wszystkie i zamów je od najłatwiejszego do najtrudniejszego.

2. Ćwicz Ustaw czas na ćwiczenia każdego dnia. Zacznij od najłatwiejszej sytuacji i skonfrontuj się z nią. Najważniejszą rzeczą w tej chwili nie jest to, czy ją zdobędziesz, czy nie, ważne jest stworzenie nawyku robienia tego każdego dnia. Nagraj swoje postępy.

3. Powtórz każdą sytuację kilka razy, aż ją otrzymasz, po pokonaniu, nadszedł czas, aby przejść do kolejnej budzącej lęk sytuacji.

4. Jeśli w którymkolwiek momencie nie jesteś w stanie stawić czoła samemu sobie Może dlatego, że cel jest bardzo wysoki, zatrzymaj się i sprawdź sytuację, podziel cel na pod-cele, które pozwolą ci osiągnąć cel.

Rocío Navarro Psycholog Dyrektor Psicolari, psychologia integralna

Wideo: Roberto Barnai 53 Lęki i fobie - lęk wysokości, arachnofobia, klaustrofobia,agorafobia i ich objawy.