Jak wyeliminować stały apetyt według Harvardu
Walka z otyłością stała się dziś jedną z misji medycyny i żywienia. Walcz z tym, co jest uważane za jedną z wielkich epidemii S.XXI Analizuje to, jak działa nasze ciało i wie, dlaczego działa w ten czy inny sposób. Jednym z działań, które najbardziej wpływa na ciężar ludzi, jest jedzenie między posiłkami w odpowiedzi na ciągły apetyt.
W tym aspekcie skupił się na swoich badaniach David S. Ludwig, Dietetyk z Harvardu, który mówi, że nie je więcej, co powoduje, że przytyjemy. Jest odwrotnie, ponieważ osoba przybiera na wadze, ma tendencję do spożywania większej ilości jedzenia. W tym momencie przedstawia kilka scenariuszy, dzięki którym ludzie mogą przezwyciężyć ten stały apetyt.
Porady dotyczące stałego apetytu
Ludwing zauważa ważną rolę, jaką komórki odgrywają w tym procesie. W tym puno ostrzega przed niebezpieczeństwem diety niskotłuszczowej, ponieważ sprawia, że są samowystarczalne, wykorzystując kalorie, których potrzebują inne części ciała. To wywołuje reakcję, która spowalnia przemianę materii, powodując zwiększenie masy ciała.
Ponadto sytuacja ta sprawia, że zawsze jest się głodnym, więc częściej spożywa się je między posiłkami i w starszym wieku kwoty, Aby uniknąć tej sytuacji, Ludwing proponuje następujące wskazówki:
- Pokonaj łaknienie, Pierwszy krok jest przeciwny zaleceniu w standardowej diecie niskotłuszczowej. Podczas tej pierwszej fazy musisz spożywać dużą ilość tłuszczów, 50% zużytych kalorii i mniejszą ilość węglowodanów, 25%. Powinieneś również dodać trochę białka, niż jesteś przyzwyczajony do tej osoby, 25% pozostałych. W tym czasie produkty z dodatkiem cukru należy trzymać z dala
Diety, produkty mleczne i inne wysokotłuszczowe pokarmy powinny być trzymane na tej diecie tak jak w przypadku diet restrykcyjnych
- Przeprogramowanie komórki, Z tego etapu będziemy musieli zmniejszyć ilość tłuszczu do 40% całkowitej liczby kalorii i zrekompensować wzrost węglowodanów, które zajmą 35%. W tym celu można zacząć spożywać większą ilość minimalnie przetworzonych całych ziaren. Celem tego etapu jest "przekwalifikowanie komórek tłuszczowych".
- Osiągnij idealną wagę, Gdy komórki przyzwyczajają się do tego nowego rytmu, osoba może zacząć włączać zbilansowaną dietę codziennie, biorąc pod uwagę okresowość, z jaką powinny spożywać niektóre grupy pokarmowe. Ludwing wyjaśnia, że celem tej fazy jest reedukacja ciała zamiast polegania na arbitralnych zaleceniach.
Znaczenie ćwiczenia
Musimy nie tylko wziąć pod uwagę rolę żywienia w walce z otyłością. Regularne ćwiczenia pomogą również w tym zakresie. Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć ten proces, aby uwzględnić więcej praktyk w dzień po dniu:
- Zmiana chipu. Musisz zachęcić siebie i resztę członków rodziny do wyjścia na ulicę. Znajdź wymówki, żeby nie zostać na kanapie. Krok po kroku chip się zmieni, a twoje ciało poprosi cię o więcej ćwiczeń.
- Oznacz rutynę. Aby zmienić ćwiczenie w rutynę, najlepiej jest wyznaczać cele i być zmuszonym do ich spełnienia. Odłóż na bok godzinę dla całej rodziny, aby wyjść i zrobić trochę aktywności fizycznej. Dobrym pomysłem jest spędzić kilka dni w miesiącu na piesze wycieczki lub na rowerze.
- Poznaj ograniczenia i smaki. Nie przesadzaj, musisz znać ograniczenia każdego przypadku i oczywiście zrozumieć, że celem nie jest przygotowanie się do zawodów, ale uzyskanie odpowiedniego dopasowania. Znajdź aktywność, która lubi i dobrze się bawi i nie ćwicz, aż wyczerpanie jest lepsze niż robienie czegoś, co się nudzi i opony, dopóki nie będziemy w stanie zamknąć oczu.
Damián Montero
