Ćwiczenie fizyczne poprawia pamięć, wynika z badań
Chociaż wiemy, że ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, które odnoszą się do układu sercowo-naczyniowego, układu hormonalnego, mięśni szkieletowych ... niewiele wiadomo na temat związku sportu z układem poznawczym. Ostatnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Radboud w Holandii odkryło kolejną korzyść z praktyki sportowej: poprawę pamięci.
Popraw swoją pamięć dzięki ćwiczeniom fizycznym
Aby wykazać korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych w pamięci, pobrano próbkę 72 ochotników, którzy nauczyli się 90 skojarzeń między obrazami i lokalizacjami w czasie około 40 minut. Następnie członkowie tego badania zostali losowo podzieleni na trzy grupy: niektórzy uprawiali sport natychmiast, kolejne cztery godziny później po nauce, a ostatni nie wykonywali żadnej aktywności.
Wymieniony wysiłek fizyczny składał się z 35 minut aktywności na rowerze z intensywnością do 80% maksymalnej wartości tętna uczestników. W 48 godzin po uprawianiu tego sportu członkowie badania musieli wykazać, co pamiętają o tych skojarzeniach, podczas gdy ich mózgi były skanowane za pomocą MRI.
Więcej pamięci po wysiłku
Wyniki tego niewielkiego badania 48 godzin po ćwiczeniu wykazały, że ci, którzy wykonali jakąś aktywność fizyczną cztery godziny po sesji uczenia się, lepiej zachowali informacje dwa dni później niż ci, którzy od razu ćwiczyli lub pozostawali siedzący.
Rezonanse magnetyczne pokazały również, że ćwiczenie cztery godziny po uczeniu się było związane z bardziej precyzyjnymi reprezentacjami w hipokampie, ważnym obszarze mózgu, jeśli chodzi o przyswojenie wiedzy i zachowanie jej. Krótko mówiąc, uprawianie jakiegoś sportu w godzinach po studiach przyczynia się do poprawy pamięci długotrwałej.
Jednak, jak stwierdził Sinc Fernández, jeden z odpowiedzialnych za to badanie, dane te muszą być gromadzone z ostrożnością, ponieważ "potrzeba więcej badań, aby lepiej zweryfikować związek badania i ćwiczenia, i zrozumieć, jak mogą one być przynieść więcej wspomnień. " W rzeczywistości, chociaż w jakiś sposób wykazano, że sport sprzyja rozwojowi pamięci, wciąż nie wiemy, w jaki sposób działa ten mechanizm lub który jest procesem, który to wyjaśnia.
Inne sztuczki poprawiające pamięć
Podczas gdy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w rozwoju lepszej pamięci, nie jest to jedyny sposób, aby to zrobić. Istnieją inne techniki, które mogą sprzyjać zatrzymywaniu treści i pomagają w badaniu. Oto kilka wskazówek dla twojego mózgu, które mogą ci w tym pomóc:
- Uwaga pierwsza: Jeśli nie zajmujesz się tym, czego się uczysz, nie pozostanie to w naszej pamięci. Unikaj elementów, które mogą rozpraszać umysł jako telefony komórkowe i inne przedmioty, które odwracają naszą uwagę od tego, czego się uczymy.
- Podziel sesje badawcze: Próbując nauczyć się wszystkiego na jednym posiedzeniu, można przypuszczać dydaktyczne zakłopotanie dla naszej pamięci. Dzielenie nauki na kilka sesji z czasem pomoże w długoterminowym utrzymywaniu treści.
- Odpoczynek: Jak każda inna maszyna, nasz umysł wymaga konserwacji. Zakłada to, że musi odpoczywać po długich sesjach, aby nie zostać nasyconym treścią, a kończy się źle. Spanie wystarczająco dużo godzin i rozpraszanie się w innych, mniej poważnych sprawach po studiach jest dobrym pomysłem.
Damián Montero
