15 wskazówek, jak dbać o nasz głos od dzieciństwa
The głos to instrument, którego ludzie używają do komunikacji. Z tego powodu od 1999 roku Światowy dzień głosowania co roku 16 kwietnia, na prośbę Międzynarodowej Federacji Towarzystw Otolaryngologicznych (IFOS). Cel tego dnia, wyjaśnia lekarz. Adriana Pérez García, specjalista od otorynolaryngologii, "ma na celu szerzenie potrzeby opieki głosowej, która ma ogromne znaczenie jako środek komunikacji międzyludzkiej, jako narzędzie pracy i jako wyraz artystyczny".
Dbanie o ten naturalny instrument komunikowania się jest fundamentalne od dzieciństwa, nie tylko wtedy, gdy dzieci chcą zostać piosenkarzami, artystami czy spikerami, ale dlatego, że dobry stan naszych strun głosowych jest fundamentalny dla komunikacji w każdej dziedzinie życia. Jedną rzeczą jest kształcenie głosu, a co innego dbanie o głos, aby go nie zgubić i utrzymać go w dobrym stanie.
Dr Pérez García zauważa, że "powinni zwracać szczególną uwagę i chodzić na badania krtaniowe i głosowe śpiewaków, nauczycieli, palaczy, cierpiących na chrypkę trwającą ponad 3 tygodnie, tych, którzy cierpią z powodu bólu i wyczerpania dyskomfort podczas rozmowy. "
15 wskazówek, jak dbać o nasz głos
Z tego powodu dr Adriana Pérez, szefowa Działu Głosowego w Szpitalu La Milagrosa, oferuje nam 15 wskazówek, aby zadbać o nasze najcenniejsze środki komunikacji: nasz głos.
1. Ogranicz spożycie napojów zawierających alkohol lub kofeinę. Działają jako diuretyki (substancje zwiększające ilość moczu) i powodują utratę płynów z organizmu. Utrata płynu wysusza głos. Alkohol także drażni błony śluzowe błony, która wyścieła gardło.
2. Pij dużo płynu. Od 8 do 10 szklanek wody dziennie.
3. Nie pal i unikaj biernego palacza. Rak w strunach głosowych jest częstszy u palaczy.
4. Ćwicz dobre techniki oddechowe podczas rozmowy lub śpiewania. Ważne jest, aby wspierać głos poprzez głębokie wdechy z przepony (ściana oddzielająca klatkę piersiową od brzucha). Śpiewacy i mówcy często ćwiczą środki poprawiające oddychanie. Mówiąc z gardła, nie biorąc powietrza, uszkadzamy głos.
5. Unikaj ostrych lub pikantnych potraw. Pikantne pokarmy powodują więcej produkcji kwasu i trafiają do gardła lub przełyku (powodując refluks).
6. Użyj nawilżacza w domu w przypadku mieszkania w suchym miejscu. Zalecamy 30% wilgotności.
7. Staraj się nie przesadzać z użyciem głosu. Unikaj mówienia lub śpiewania, gdy jesteśmy ochrypli.
8. Częste mycie rąk aby zapobiec infekcjom wirusowym, grypie, przeziębieniom ...
9. Włącz do naszej diety produkty bogate w błonnik, owoce i warzywa. Te pokarmy zawierają witaminy A, E i C, które pomagają utrzymać zdrowe gardło.
10. Odpocznij wystarczająco. Zmęczenie ma szkodliwy wpływ na głos.
11. Unikaj mówienia w bardzo hałaśliwych miejscach, Próbowanie rozmowy ponad hałasem zwiększa napięcie w naszym głosie.
12. Unikaj płukania jamy ustnej i gardła zawierające alkohol lub drażniące chemikalia. W razie potrzeby gargulizmy używają wody z solą.
13. Unikaj używania płynów do płukania jamy ustnej do leczenia uporczywych nieświeżych oddechów, Halitoza (nieświeży oddech) może wynikać z przyczyny, która nie jest leczona za pomocą płynu do płukania jamy ustnej, takiego jak małe zakażenie nosa, zatok, migdałków, dziąseł, płuc, jak również refluks żołądkowy.
14. Zastanów się nad użyciem mikrofonu, W dużych środowiskach, takich jak sala lekcyjna lub ćwiczenia, bardzo pomocne może być użycie małego mikrofonu ze wzmacniaczem.
15. Rozważ terapię głosową. Terapeuta językowy, który ma doświadczenie w tych problemach, może udzielić nam porady, jak właściwie posługiwać się głosem.
Marisol Nuevo Espín
Rada:Dr Adriana Pérez, odpowiedzialny za jednostkę głosową szpitala La Milagrosa
