Aby lepiej odpocząć, lepiej kontrolować spożywany cukier
Jedzenie i przerwać są to dwie kwestie, którymi musi się zająć każda osoba. Z jednej strony monitoruj to, co jest zjedzone i zapewnij, między innymi, aby nie przekroczyło spożycia cukru. Z drugiej, aby odpocząć godziny zalecane przez specjalistów i zrobić to w najlepszy możliwy sposób. I choć mogą wydawać się dwiema oddzielnymi praktykami, prawda jest taka, że są one powiązane.
Nie tylko dlatego, że jedzenie może zapewnić dobro przerwać podczas gdy lekka kolacja pozwala pogodzić się przed snem. Ale ponieważ ci ludzie, którzy najlepiej ładują swoje baterie w nocy, mają lepszą zdolność kontrolowania cukru, który konsumują w swoim codziennym życiu. Wskazuje na to nowe badanie opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition.
Zapobieganie cukrzycy
Wszyscy znają korzyści z odpoczynku, ale do tej listy musimy dodać kontrolę cukru. Odkrycie, które zostało wykryte w tym badaniu, które zostało zliczone przy udziale 42 osób, które zostały podzielone na dwie grupy. Pierwszy z nich otrzymał sesje, na których objaśniano techniki śpij lepiej i powiedziano im, że powinni zwiększać ilość snu w ciągu półtorej godziny w nocy.
Druga grupa nie otrzymała żadnych zaleceń dotyczących lepszego odpoczynku, ani też nie proszono ich o spanie półtorej godziny, Z drugiej strony, wszyscy musieli rejestrować swoje wzorce snu i mieć czujnik ruchu na nadgarstkach, aby zmierzyć jakość odpoczynku i wykryć czas, w którym spali spokojnie. W tym samym czasie uczestnicy musieli wykonać testy, aby przeanalizować asymilację cukru w ciele.
Wyniki wskazują, że grupa, która poprawiła swój odpoczynek, ograniczyła zużycie cukru do 10 gramów, Wynik, który pomógł znacznie ograniczyć ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca. Naukowcy wskazali, że wystarczy co najmniej 7 godzin dziennie, aby uzyskać dobre wyniki w tym zakresie.
Jak spać lepiej
Wśród wskazówki które zostały wniesione przez specjalistów do pierwszej z grup, które podkreśliły:
- Zmniejszenie zawartości kofeiny, nie tylko w postaci kawy, ale także w napojach bezalkoholowych.
- Uważaj na kolacje, nie idź do łóżka zbyt pełne lub głodne.
- Weź pod uwagę harmonogramy. Specjaliści wskazali, że kilka godzin jest lepszych od innych do spania. Lepiej nie odkładać czasu na spanie, nawet w tych dniach, kiedy nie musisz wstawać wcześniej.
- Nie idź do ekscytujących treści przed pójściem spać. Dyskusja jest zawsze lepsza niż film lub serial.
- Ćwicz ćwiczenia, w ten sposób upewnisz się, że przybywasz pod koniec dnia zmęczony i pragnący spać.
Damián Montero
