Nawodnienie w lecie: co wypić, by odświeżyć
Latem upał, wzrost aktywności, więcej godzin dziennych i długa ekspozycja na słońce powodują, że tracimy więcej wody w organizmie i możemy się odwodnić, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego ważne jest, abyśmy umieli najlepiej nawadniać, zwłaszcza w przypadku dzieci.
Kiedy lato się uspokaja, zaczynamy słyszeć o przerażającym "udarze cieplnym" i potrzebie nawodnienia się, aby ich uniknąć. Nasz organizm nie może magazynować wody, którą zużywa, dlatego wymaga, abyśmy wnosili ilość straconą w różnych funkcjach w ciągu dnia (oddychanie, pocenie się i ewakuacje).
Zarówno Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), jak i specjaliści od żywienia zalecają spożycie wody od 2 do 3 litrów dziennie, w zależności od wieku, wagi i płci, ponieważ jest to ilość płynu, którą normalnie tracimy dziennie i że musimy zastąpić. W przypadku dzieci dzienne spożycie płynów wynosi 1,5 litra.
Korzyści prawidłowego nawodnienia u dzieci i dorosłych
Musisz pamiętać, że właściwe nawodnienie:
1. Reguluje temperaturę ciała
2. Promuje transport składników odżywczych i eliminację toksyn
3. Zachowuje również dobry stan stawów, błon śluzowych i skóry.
Dlatego nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a robienie tego przy użyciu najbardziej odpowiedniego napoju zapewni dobre samopoczucie i pomoże nam prowadzić zdrowsze życie.
Wskazówki, jak unikać niebezpieczeństw związanych z wysoką temperaturą
Eksperci zalecają następujące środki, aby słońce i wysokie temperatury latem nie stanowiły zagrożenia.
- Pij często wodę. Kiedy więcej się pocimy, w lecie tracimy więcej wody niż przez pozostałą część roku, więc narażamy się na odwodnienie.
- Unikaj wysiłku fizycznego w godzinach, kiedy słońce najmocniej uderza, jak w południe.
- Ubierz lekką, szeroką i oddychającą odzież.
- Znajdź cień i unikaj zbyt długiego przebywania na słońcu, ponieważ może wystąpić ryzyko udaru cieplnego.
- Prysznic i moczyć twarz z pewną częstotliwością, jeśli cierpisz na bardzo wysokie temperatury.
- Staraj się pozostać w miejscach z wentylatorami lub klimatyzacją.
Co powinniśmy pić, aby się odświeżyć?
- Woda Woda kończy się pragnieniem, odświeża, a także możemy namoczyć nasze twarze i głowy, unikając niebezpieczeństwa związanego z nadmiarem ciepła.
- napoje bezalkoholowe. Istnieje wiele smaków i typów (cola, pomarańcza, cytryna, itp.). Odświeżają i gasią pragnienie, ale z powodu ich wysokiej zawartości cukrów, jeśli zostaną przejęte w nadmiarze, kończą cierpieć w przeciwnym efekcie, to znaczy, powodują, że jesteśmy spragnieni.
- Soki Utrzymują wszystkie właściwości owoców w nienaruszonym stanie. Dzięki tej jakości i wysokiej zawartości wody, nie tylko nas nawilżają, ale także dostarczają nam witamin i energii.
- Lody i koktajle owocowe. Bieguny i błoto są dobrymi sprzymierzeńcami do walki z ciepłem, ponieważ woda stanowi główną część jego składu. Koktajle mleczne również dostarczają nam mleka.
- Napoje energetyczne. Są polecane dla osób, które po wysiłku fizycznym potrzebują nawodnienia i wkładu energii. Ponadto gasi pragnienie i odświeża.
- Infuzje. Zimna lub gorąca, wysoka zawartość wody sprawia, że są dobrym sojusznikiem do walki z pragnieniem.
Zalety wody mineralnej
Woda mineralna to bardzo naturalny sposób na zastąpienie potrzebnej nam wody, ponieważ jest to czysty produkt, który dostarcza niezbędnych minerałów dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
W rzeczywistości 2 litry naturalnej wody mineralnej dziennie dostarczają nam ponad 20 minerałów i pierwiastków śladowych i pokrywają od 5 do 8% codziennych potrzeb. Odnosi się do bogatego i inteligentnego nawodnienia o zdrowych zaletach.
Marisol Nowość
Rada: ANEABE (Krajowe Stowarzyszenie butelkowanych firm wody pitnej)
Możesz być także zainteresowany:
- Napoje dla dzieci, które są najzdrowsze?
- 10 kluczy do ochrony dzieci przed udarem cieplnym
- Woda, ile powinny pić dzieci?
- Odwodnienie dzieci podczas uprawiania sportów z gorącem
- Wskazówki, jak oszczędzać wodę w domu
