Naucz się relaksować z oddechem: kontroluj stres
Pośpiech, egzaminy, kłótnia z przyjacielem ... w szalonym świecie, stres jest dobrym miejscem do rozrodu u wielu ludzi. Sztywne mięśnie, ból szyi lub głowy, fiksacje i obsesje, bezsenność, słaba zdolność analizy lub agresywność to tylko niektóre konsekwencje stres kontrolny, Styl życia wcale nie jest wskazany. Jednak można walczyć ze stresem, jeśli uczysz się relaksować z oddechem, dobry sposób na uwolnienie napięcia.
Uczucia dla twojego losu
Wszyscy ci ludzie, którzy codziennie żyją pod wpływem silnych uczuć, którzy są zdominowani przez nich bez uzyskania kontroli, bez oswajania ich to ci, którzy muszą ćwiczyć metoda relaksacyjna, Praktykowanie relaksacji jest także korzystne dla osób nadwrażliwych, których uczucia są pozostawione samym sobie, na najlepsze i najgorsze, bardzo często na najgorsze.
Ze względu na stres stres sprawia, że niektórzy ludzie często wychodzą z pudeł. Są drażliwi, wściekli, zbyt reaktywni, zbyt gwałtowni ... I dopiero później zdają sobie sprawę, już za późno, na rozmiar szkód, jakie spowodowali. Inni, bojaźliwi, niespokojni i trwale niepokojeni, przeciwnie, są zahamowani, niezdolni do działania, niewystarczająco aktywni, niewystarczająco mocni ... A dopiero później zdają sobie sprawę, już za późno, z amplitudy jego żalu za to, że nie zrobił tego pierwszego kroku.
Stan przeciążenia
Trudność w kontrolowaniu własnych uczuć nie jest zjawiskiem sporadycznym, które zmienia się w zależności od okoliczności. W większości przypadków jest to stan przewlekły i postępowy, który w końcu zostaje trwale splątany. Musimy więc eliminować ją w ten sam sposób, stopniowo, dzięki pewnym technikom relaksacyjnym, które z czasem zostaną przyjęte.
Wszyscy jesteśmy świadomi tego stanu przeciążenia afektywnego, w którym się poruszamy. Jeśli jesteśmy zestresowani pracą, konfliktem z panną młodą lub w domu, odczuwamy codziennie tę presję, która nasila nasze reakcje. Możemy nawet żałować, że popełniamy ekscesy, ale mimo wszystko nie możemy kontrolować siebie. Nadwrażliwy cierpi również on, codziennie za udrękę, lęki, wahania, problemy z relacjami.
Świadomość oddechowa
Program relaksacyjny, który możemy ćwiczyć w dowolnym czasie i dowolnym miejscu, opiera się na oddychaniu.
Aby rozpocząć, musimy wybrać spokojne miejsce i wygodne siedzenie, przyjmując pozycję z oparciem spoczywającym na oparciu siedzenia, stopy płasko na podłodze, przedramiona luźne na górnej części ud, ręce uchylone a głowa w pozycji równowagi, ani do przodu, ani do tyłu. Jak tylko osiągniemy optymalny punkt komfortu, zamkniemy oczy.
Teraz będzie skoncentruj się na nawykowym oddychaniu, na które zwykle nie zwracamy szczególnej uwagi. Skoncentrujemy się na ruchach i odgłosach wytwarzanych przez oddech, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu. Będziemy świadomi, że na inspirować, klatka piersiowa puchnie, a ramiona podnoszą się, i wydechklatka piersiowa i ramiona same odzyskują swoją pozycję wyjściową. Następnie zauważymy, że po natchnieniu brzuch również ma tendencję do pęcznienia, a następnie naturalnie odzyskuje swoją początkową pozycję.
Od tego momentu skoncentrujemy się wyłącznie na oddychaniu z brzuchem, który puchnie z każdą z inspiracji i odzyskuje swoją początkową pozycję przy każdym nowym wygaśnięciu. Umieszczając na niej otwartą dłoń, można kontrolować amplitudę oddechu i regulować jego relaksujący efekt. Sprawdzimy, w jakim stopniu ten oddech zapewnia dobre samopoczucie, spokój, spokój, spokój, relaks i odpoczynek.
4 wskazówki relaksujące z oddychaniem
1. Aby sprzyjać korzystnemu efektowi relaksacji, możemy poszukać obrazu krajobrazu, jak najbliżej naszego idealnego miejsca. A potem możemy umieścić go w pracy, w pokoju itp. na chwile, w których gromadzimy napięcie i potrzebujemy punktu zakotwiczenia spokoju.
2. Podróż (samolot, pociąg) są doskonałą okazją do dobrego wykorzystania czasu, na przykład do ćwiczenia tej techniki relaksacyjnej. Nie trudno jest dostać 20 minut, być może unikając napięcia oczekiwania, w chwilach, kiedy niecierpliwość i irytacja mogą nas dotknąć.
3. Przed snem, w nocy, może być wskazane, aby spróbować się zrelaksować, zwłaszcza, jeśli mamy trudności ze snem lub skłonność do bezsenności. Rutyny, ciche działania również sprzyjają temu.
4. Niezależnie od trudności dnia, W domu oczekują nas słuchania, spokoju i dyspozycyjności.I musisz zostawić zmartwienia wiszące na stojaku wejściowym.
Może nie jesteśmy zbyt świadomi naszych blokad; Może uważamy, że stres jest czymś, co nie pasuje do nas, a jeszcze inni widzą, jak ciężka jest przepracowanie lub porażka. Dlatego możesz poprosić zaufanego przyjaciela lub przyjaciela, samych rodziców, aby poprowadził nas w sprawie naszego zachowania i samokontroli.
