Ćwiczenia, aby odzyskać od urodzenia w rekordowym czasie
Ciąża to wielkie wyzwanie fizyczne. Zmiany hormonalne, przyrost masy ciała, dna miednicy cierpią, nietrzymanie moczu ze względu na presję, jaką ciężar dziecka wywiera na pęcherz ... Ale co się stanie, gdy już urodziłyśmy? Jak możemy odzyskać od 9 miesięcy ciąży i porodu, aby mieć energię i wychowywać nasze dziecko?
Pierwszą rekomendacją jest mieć cierpliwość, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby się zregenerować, a wyników nie osiąga się z dnia na dzień. Ale dzięki opiece i wsparciu twojego partnera i rodziny we wszelkiej opiece nad dzieckiem możesz odpocząć, aby sprostać nowej odpowiedzialności i trosce o dziecko.
Początkowo radzenie sobie z poporodem nie jest łatwe, ponieważ dyskomfort wydaje się nie mieć końca, ale z czasem i cierpliwością wszystko się dzieje. Punkty nacięcia krocza są ponownie wchłaniane, a po dwóch tygodniach rana zostanie wyleczona. Jeśli masz cesarskie cięcie, twój powrót do zdrowia będzie nieco wolniejszy. W każdym razie najważniejszą rzeczą, która zapewnia, że wszystko idzie dobrze, jest to, że punktualnie idziesz do swoich opinii z położną.
3 ćwiczenia do odzyskania od porodu
Po ciąży potrzeba czasu na odpoczynek i nawiązanie więzi z dzieckiem, ale także nadszedł czas, aby wrócić do formy dzięki tym prostym ćwiczeniom, aby powrócić do rutyny, odzyskać i zwiększyć energię po porodzie.
1. Idź na spacer.W rzeczywistości ta procedura jest bardzo korzystna dla wszystkich, niezależnie od tego, czy właśnie urodziłaś dziecko. Jednak jest to bardzo proste ćwiczenie i wymaga niewielkiego wysiłku, więc jeśli właśnie urodziłaś dziecko, jest to idealna rutyna, aby zacząć na drodze do wyzdrowienia.
Wybierz się na spacer z dzieckiem lub idź na spacer, aby się zrelaksować i odpocząć. Oprócz zmiany środowiska, spalisz kalorie i uwolnisz endorfiny, dzięki czemu poczujesz się bardziej animowany i bardziej energiczny. Zacznij od krótkich spacerów i zwróć uwagę na podłogę miednicy. Jeśli zauważysz, że jest ciężki lub urażony, idź na krótkie spacery, aż stanie się silniejszy. Po odzyskaniu poświęć około 30 minut dziennie.
2. Ćwicz dno miednicy. W czasie ciąży mięśnie miednicy rozciągają się, aby dostosować się do dziecka, i to w rzeczywistości pomaga pchać podczas porodu. Ziemia cierpi z tego powodu i prawdopodobnie wiele kobiet po porodzie cierpi na problemy z nietrzymaniem moczu.
Od Intimina zalecamy ćwiczenie ćwiczeń Kegla dla szybkiego powrotu do zdrowia. Procedura ta polega na skurczeniu mięśni dna miednicy w górę i w dół na kilka sekund w celu wzmocnienia i wzmocnienia mięśni miednicy.
W ten sposób zwiększa ryzyko krwawienia krocza i pochwy, pomagając zmniejszyć stan zapalny okolicy i możliwe siniaki.
Ponadto ćwiczenie mięśni miednicy jest również dobrym sposobem na zapobieganie przyszłym problemom, takim jak utrata moczu, a nawet wypadnięcie miednicy -dopędź narządu z jamy miednicy na zewnątrz-.
Mniej więcej po sześciu tygodniach porodu możesz rozpocząć wykonywanie tej rutyny, pomagając niektórym ćwiczącym uzyskać maksymalne korzyści.
3. Podnieś miednicę. Mięśnie brzucha również cierpią podczas ciąży, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę. Aby wzmocnić obszar, zalecamy wykonywanie prostych ćwiczeń wzmacniających dolne mięśnie brzucha, dolnej części pleców i mięśni miednicy.
Najprostszym sposobem na to jest usiąść na macie na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. W tej pozycji dolna część pleców nieznacznie podniesie się nieznacznie od podłoża.
Rozpocznij ćwiczenie, zaciskając dno miednicy i ściskając dolną część brzucha, jednocześnie lekko uginając lub podnosząc miednicę. W ten sposób dolna część pleców będzie opierać się prosto o podłogę, ale bez podnoszenia pośladków. Policz do 10, następnie rozluźnij mięśnie i wróć do początkowej postawy. Zacznij od 5 powtórzeń i spróbuj uzyskać 20. Bardzo ważne jest, aby kontrolować oddech podczas całego ćwiczenia.
Ważną rzeczą, którą należy rozpocząć w tego typu rutynach, jest wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie, unikanie jakiegokolwiek ruchu, który przeciąża dno miednicy i skupianie się na dążeniu do własnego dobrego samopoczucia.
Patricia Moraleda
Rada: Intimina, eksperci ds. Opieki nad kobietami
