10 zasad zapobiegania bólowi pleców u dzieci w wieku szkolnym

Badania naukowe przeprowadzone w różnych krajach pokazują, że różne aspekty życia szkolnego, takie jak uprawianie sportu, waga sprzętu szkolnego, metoda, z jaką jest on ładowany, czas trwania jego transportu lub meble dostępne dla studentów, są następujące: między innymi czynniki wpływające na ból pleców uczniów.

W Hiszpanii w wieku 15 lat cierpiało już ponad 50% dzieci i prawie 70% dziewcząt ból pleców kiedyś w jego życiu. A cierpienie z nią w dzieciństwie zwiększa ryzyko cierpienia przewlekle jako osoba dorosła.

Sport, aby zapobiec bólom pleców

Najważniejszym środkiem zapobiegania bólowi kręgosłupa w przyszłości jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w dzieciństwie. "W rzeczywistości - podkreśla lekarz Francisco M. Kovacs- aktywność fizyczna jest niezbędna i konieczna dla kręgosłupa Uzyskaj ostateczną formę. Ponadto ćwiczenia fizyczne okresowo zmniejszają ryzyko wystąpienia bólu pleców i zwiększają prawdopodobieństwo, że ból pojawia się krótko i ma mniejszy wpływ na codzienną aktywność i jakość życia.


Jednakże uprawianie sportu na konkurencyjnym poziomie Może zwiększyć ryzyko pojawienia się bólu i stać się przewlekłym. Aby zmniejszyć to ryzyko, należy ściśle przestrzegać wytycznych trenera i, o ile jest to wskazane, wykonywać ćwiczenia wyrównawcze. Wskazane jest również, aby zawsze rozgrzać się przed rozpoczęciem aktywności i rozciągnij mięśnie po zakończeniu. Sport może jednak powodować problemy tylko wtedy, gdy odbywa się na poziomie konkurencyjnym, w kontekście, w którym wygrana jest ważniejsza niż wykonywanie zdrowej aktywności, a trening jest niewystarczający i powtarzany z dużą intensywnością. Dlatego ryzyko to dotyczy tylko mniejszości sportowców i nie musi stać się pretekstem do nie uprawiania sportu.


Unikaj nadmiernej wagi szkolnego plecaka

Podobnie, transport nadwagi w szkolnych torbach i plecakach jest kolejnym czynnikiem związanym z bólem pleców, szczególnie gdy transport zabiera dużo czasu. W rzeczywistości międzynarodowe badania pokazują, że ból pleców występuje rzadziej u dzieci w wieku szkolnym szafki w ich szkołach, pozwalając im nosić mniejszą wagę i rzadziej; także wśród tych, którzy są w lepszej kondycji fizycznej, ponieważ większe i lepiej wyćwiczone mięśnie zmniejszają negatywny wpływ nadmiernej wagi plecaka. To ponownie podkreśla znaczenie ćwiczeń fizycznych.

Obecnie szacuje się, że około jedna trzecia dzieci w wieku szkolnym przewozi ładunek o wartości przekraczającej 10% ich wagi, co jest limitem zalecanym przez ekspertów dla dorosłych.


Na koniec warto zwrócić uwagę na znaczenie odpowiednich mebli szkolnych. "Krzesełka i biurka muszą być regulowane na wysokość, aby dostosować się do wielkości uczniów, aby umożliwić im przestrzeganie zasad higieny postaw, takich jak siedzenie jak najdalej w krześle z prostym grzbietem i łokciami podtrzymywanymi Oczywiste jest, że nie wszystkie dzieci rosną w tym samym tempie, a jednak w większości sal lekcyjnych meble szkolne są identyczne i niemożliwe do adaptacji, co zmusza je do przyjmowania niewłaściwych pozycji "- mówi dr Kovacs.

10 zasad zdrowego i silnego pleców

Te zalecenia pomogą dzieciom uniknąć bólu pleców i mieć zdrowe plecy, chociaż możemy je również stosować u dorosłych:

- Bądź aktywny i regularnie ćwicz: Pływanie, bieganie lub jazda na rowerze sprawią, że będziesz w dobrej formie fizycznej. Ćwiczenia gimnastyczne mogą również sprawić, że mięśnie pleców będą potężne, wytrzymałe i elastyczne. Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.

- Wskazane jest rozgrzanie mięśni przed ćwiczeniamii rozciągnij je, gdy skończysz.

- Zapobiega siedzeniu dziecka przez cały dzień. W przeciwnym razie stracisz siłę w mięśniach pleców i zwiększysz ryzyko bólu.

- Naucz ją dobrze siedzieć:
- Jak najdalej w krześle i utrzymując oparcie prosto.
- Utrzymując plecy stosunkowo proste i podparte ramiona lub łokcie.
- Częste zmiany pozycji i próba wstawania co 30-45 minut.

- Popraw swoją postawę podczas nauki, powinieneś usiąść tak, jak to wyjaśniono w poprzednim punkcie, a jeśli będziesz miał dużo czasu, skorzystaj z mównicy.

- Podczas korzystania z komputera, umieść ekran przed oczami i na wysokości twojej głowy.

- Ułatw dziecku prawidłowy transport przyborów szkolnych:
- Transport za pomocą kółek i regulowanej wysokości.
- Jeśli nie, użyj plecaka z szerokimi paskami i przejdź przez oba ramiona.
- Zapobiega przewadze dziecka powyżej 10% jego własnej wagi.

- skonsultuj się z lekarzem, jeśli boli cię plecy i problem będzie się utrzymywał.

Marina Berrio

Wideo: Jak przestać się garbić ? Nawyki i ćwiczenia bez sprzętu


Ciekawe Artykuły

Bezpieczny Internet: rekrutuj ze swoimi dziećmi

Bezpieczny Internet: rekrutuj ze swoimi dziećmi

Dzisiaj, 9 lutego, wiele krajów na całym świecie świętuje Międzynarodowy Dzień bezpieczeństwa w Internecie. Dzień, promowany przez INSAFE (Europejska sieć Centrum Świadomości), Komisji Europejskiej i...

Lato, idealny czas, aby wrócić do swojego partnera

Lato, idealny czas, aby wrócić do swojego partnera

Dzień roboczy nie poświęca tyle uwagi, ile byłoby pożądane ludziom wokół nas. Dedykacja do zatrudnienia zapobiega wielu działaniom, które mogą wzmocnić więzi uczuć z ważnymi ludźmi, takimi jak pary....

Rezonans magnetyczny piersi do wczesnej diagnostyki

Rezonans magnetyczny piersi do wczesnej diagnostyki

Dzisiaj nastąpił wielki postęp zarówno w leczeniu, jak i wczesna diagnoza raka piersi, Testy medyczne coraz częściej oferują lepsze wyniki, które dostarczają użytecznych i szczegółowych informacji o...

Zespół Salomona: klucze, aby nie lekceważyć siebie

Zespół Salomona: klucze, aby nie lekceważyć siebie

Ludzie są towarzyscy, do pewnego stopnia potrzebujemy, aby inni czuli się bezpieczni, wspierani, zintegrowani ... i ta potrzeba często dyktuje nam zachowanie w każdej sytuacji. Czasami jednak nie...