10 zasad zapobiegania bólowi pleców u dzieci w wieku szkolnym
Badania naukowe przeprowadzone w różnych krajach pokazują, że różne aspekty życia szkolnego, takie jak uprawianie sportu, waga sprzętu szkolnego, metoda, z jaką jest on ładowany, czas trwania jego transportu lub meble dostępne dla studentów, są następujące: między innymi czynniki wpływające na ból pleców uczniów.
W Hiszpanii w wieku 15 lat cierpiało już ponad 50% dzieci i prawie 70% dziewcząt ból pleców kiedyś w jego życiu. A cierpienie z nią w dzieciństwie zwiększa ryzyko cierpienia przewlekle jako osoba dorosła.
Sport, aby zapobiec bólom pleców
Najważniejszym środkiem zapobiegania bólowi kręgosłupa w przyszłości jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w dzieciństwie. "W rzeczywistości - podkreśla lekarz Francisco M. Kovacs- aktywność fizyczna jest niezbędna i konieczna dla kręgosłupa Uzyskaj ostateczną formę. Ponadto ćwiczenia fizyczne okresowo zmniejszają ryzyko wystąpienia bólu pleców i zwiększają prawdopodobieństwo, że ból pojawia się krótko i ma mniejszy wpływ na codzienną aktywność i jakość życia.
Jednakże uprawianie sportu na konkurencyjnym poziomie Może zwiększyć ryzyko pojawienia się bólu i stać się przewlekłym. Aby zmniejszyć to ryzyko, należy ściśle przestrzegać wytycznych trenera i, o ile jest to wskazane, wykonywać ćwiczenia wyrównawcze. Wskazane jest również, aby zawsze rozgrzać się przed rozpoczęciem aktywności i rozciągnij mięśnie po zakończeniu. Sport może jednak powodować problemy tylko wtedy, gdy odbywa się na poziomie konkurencyjnym, w kontekście, w którym wygrana jest ważniejsza niż wykonywanie zdrowej aktywności, a trening jest niewystarczający i powtarzany z dużą intensywnością. Dlatego ryzyko to dotyczy tylko mniejszości sportowców i nie musi stać się pretekstem do nie uprawiania sportu.
Unikaj nadmiernej wagi szkolnego plecaka
Podobnie, transport nadwagi w szkolnych torbach i plecakach jest kolejnym czynnikiem związanym z bólem pleców, szczególnie gdy transport zabiera dużo czasu. W rzeczywistości międzynarodowe badania pokazują, że ból pleców występuje rzadziej u dzieci w wieku szkolnym szafki w ich szkołach, pozwalając im nosić mniejszą wagę i rzadziej; także wśród tych, którzy są w lepszej kondycji fizycznej, ponieważ większe i lepiej wyćwiczone mięśnie zmniejszają negatywny wpływ nadmiernej wagi plecaka. To ponownie podkreśla znaczenie ćwiczeń fizycznych.
Obecnie szacuje się, że około jedna trzecia dzieci w wieku szkolnym przewozi ładunek o wartości przekraczającej 10% ich wagi, co jest limitem zalecanym przez ekspertów dla dorosłych.
Na koniec warto zwrócić uwagę na znaczenie odpowiednich mebli szkolnych. "Krzesełka i biurka muszą być regulowane na wysokość, aby dostosować się do wielkości uczniów, aby umożliwić im przestrzeganie zasad higieny postaw, takich jak siedzenie jak najdalej w krześle z prostym grzbietem i łokciami podtrzymywanymi Oczywiste jest, że nie wszystkie dzieci rosną w tym samym tempie, a jednak w większości sal lekcyjnych meble szkolne są identyczne i niemożliwe do adaptacji, co zmusza je do przyjmowania niewłaściwych pozycji "- mówi dr Kovacs.
10 zasad zdrowego i silnego pleców
Te zalecenia pomogą dzieciom uniknąć bólu pleców i mieć zdrowe plecy, chociaż możemy je również stosować u dorosłych:
- Bądź aktywny i regularnie ćwicz: Pływanie, bieganie lub jazda na rowerze sprawią, że będziesz w dobrej formie fizycznej. Ćwiczenia gimnastyczne mogą również sprawić, że mięśnie pleców będą potężne, wytrzymałe i elastyczne. Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.
- Wskazane jest rozgrzanie mięśni przed ćwiczeniamii rozciągnij je, gdy skończysz.
- Zapobiega siedzeniu dziecka przez cały dzień. W przeciwnym razie stracisz siłę w mięśniach pleców i zwiększysz ryzyko bólu.
- Naucz ją dobrze siedzieć:
- Jak najdalej w krześle i utrzymując oparcie prosto.
- Utrzymując plecy stosunkowo proste i podparte ramiona lub łokcie.
- Częste zmiany pozycji i próba wstawania co 30-45 minut.
- Popraw swoją postawę podczas nauki, powinieneś usiąść tak, jak to wyjaśniono w poprzednim punkcie, a jeśli będziesz miał dużo czasu, skorzystaj z mównicy.
- Podczas korzystania z komputera, umieść ekran przed oczami i na wysokości twojej głowy.
- Ułatw dziecku prawidłowy transport przyborów szkolnych:
- Transport za pomocą kółek i regulowanej wysokości.
- Jeśli nie, użyj plecaka z szerokimi paskami i przejdź przez oba ramiona.
- Zapobiega przewadze dziecka powyżej 10% jego własnej wagi.
- skonsultuj się z lekarzem, jeśli boli cię plecy i problem będzie się utrzymywał.
Marina Berrio
