Ćwiczenia oddechowe kontrolujące nerwy
Istnieje wiele powodów, dla których dziecko czuje się zdenerwowane. Frustracja ze złym wynikiem w grze, uczuciem przed egzaminem, małym konfliktem z bratem lub kolegą z klasy. Problem, który należy wziąć pod uwagę, ponieważ maluchy nie wiedzą, jak radzić sobie z tymi emocjami i ten stres może się skończyć opanuj ich i powodując, że tracą sen lub angażują się w bójkę.
W takich przypadkach oddychanie może pomóc w zmniejszeniu tego nerwowość w najmniejszej. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc dzieciom w radzeniu sobie w takich sytuacjach i unikaniu problemów wynikających z tych szczytów stresu u dzieci.
Przepony przeponowe
Jak wyjaśniono Anna Huget, Psycholog z jednostki ADHD w Fundació Sant Joan de Déu, pierwszym krokiem może być nauczenie zarządzania powietrzem poprzez różne gry. Bardzo interesującą opcją jest sprawienie, by dmuchały zabawkami, które wytwarzają bąbelki dzięki wodzie z mydłem i wydychanym przez najmniejsze. Misja polega na tym, że ta przepychanka nie jest zepsuta, do czego będzie trzeba uderzyć w określony sposób, aż do osiągnięcia tego celu.
Następnie można go przekazać ćwiczenia bardziej specyficzne, takie jak leżenie na podłodze w celu wykonania przeponowego procesu oddychania. Maluchy muszą nauczyć się, jak wypełniać brzuch powietrzem, a następnie go wyrzucać. Kiedy nauczysz się tej techniki, powinieneś wprowadzić warianty, takie jak wydech w trzech kursach lub oddech w kilku sesjach.
Po zakończeniu tych ćwiczeń możesz zapytać ich, jak się czują i czy osiągnęli zrelaksować się, Jeśli tak, należy je zachęcić do powtórzenia ich następnym razem, gdy poczują to samo i wyjaśnić, w jakich sytuacjach mogą wykorzystać je do opanowania swoich nerwów i sprawić, że nauczą się radzić sobie z sytuacjami stresowymi krok po kroku. Jednocześnie te oddechy są dobrym pomysłem, gdy rodzice widzą swoje dzieci zbyt zdenerwowane i zabierają ich w kąt, aby się uspokoili i pomyśleli.
Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci
Oprócz oddychania istnieją inne ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu nerwy i które są bardzo korzystne w sytuacjach stresowych. Oto niektóre z nich:
- Relaks Jacobsona. Metoda ta opiera się na skurczu mięśni lub grup mięśniowych przez kilka sekund, a następnie stopniowo się rozluźnia.
- "Jesteśmy balonem". Po nauczeniu ćwiczeń oddechowych można zaproponować dzieciom grę w balony. Rodzice wskażą, kiedy nadmuchać i kiedy opróżnić. Kiedy są "wypełnione powietrzem", mogą poruszać się, jeśli faktycznie pływają.
- Odliczaj, Jeśli dziecko wykazuje objawy nerwowości, można je kwestionować. Daj mu postać i zapytaj, czy są w stanie odliczyć, aż osiągną zero.
- Zaśpiewaj piosenkę. Ciekawą sztuczką jest nauczenie pieśni najmłodszych, które mają łagodny ton i literę do zapamiętania w momentach największej nerwowości, w ten sposób zapomną sytuacji, które spowodowały u nich stres.
Damián Montero
