Kontroluje stres i zmniejsza ryzyko udaru: 7 wskazówek
The stres Jest to jeden z głównych czynników ryzyka udaru u kobiet. Według National Institute of Statistics (INE) około 16 000 Hiszpanów umiera każdego roku z powodu udaru, ponad dwa razy więcej niż rak piersi i aż 14 razy więcej niż wypadki drogowe. , co oznacza udar co sześć minut.
The Rozpowszechnienie udaru u kobiet jest ona znacznie większa niż u mężczyzn, dlatego "ważne jest, zarówno u osób młodych, jak i starszych, dobre codzienne radzenie sobie ze stresem, a także dobrze wyszkolone i poinformowane, aby wykryć objawy udaru mózgu i reagować w czasie. "mówi dr Almudena Castro, koordynator jednostki rehabilitacji kardiologicznej szpitala La Paz w Madrycie, prezes sekcji SEC kardiologii prewencyjnej i rehabilitacji kardiologicznej oraz dyrektor Mimocardio.
Spośród prawie 130 000 przypadków nowy skok które występują corocznie w Hiszpanii, 20% ma poważne następstwa, które mogą obejmować problemy z mową i językiem, a nawet paraliż części ciała. Bez dobrego leczenia na czas niepełnosprawność może być bardzo poważna. Według danych Narodowego Instytutu Statystyki,s zawały mózgu są główną przyczyną zgonów u kobiet, które zmarły ponad 16 000, czyli ponad dwa razy więcej niż w raku piersi i 14 razy częściej niż w wypadkach drogowych. Jeśli mówimy o niepełnosprawności, udar mózgu jest główną przyczyną zarówno u mężczyzn, jak i kobiet w Hiszpanii.
7 wskazówek, jak kontrolować stres
1. Ćwiczcie uważność. W dzisiejszym społeczeństwie jesteśmy narażeni na ciągłe naciski, które powodują błądzenie umysłu, całkowicie zależne od zewnętrznych bodźców i zakłóceń. Uważność jest filozofią życia, która obejmuje praktykę medytacji, aby poprawić jakość naszego życia. Praktyka uważności ma długą listę korzystnych efektów, w tym silniejszy układ odpornościowy, niższe ciśnienie krwi, zmniejszony stres, lepszy sen, lepsze funkcje poznawcze, większa satysfakcja ... I, oczywiście, większe samopoczucie i poprawa jakości życia.
2. Porzuć wielozadaniowość. Jakie badania potwierdzają teraz wielozadaniowość, to fakt, że ludzie, którzy ją wykonują, faktycznie robią mniej i tracą informacje. Co więcej, ludzie przyzwyczajeni do wielozadaniowości mają stres jako nieodłączny towarzysz. Wykazano, że wydajność może spaść nawet o 40% w wykonywanych zadaniach. Ponadto cierpi pamięć długotrwała, zdolność koncentracji spada gwałtownie, kreatywność jest zmniejszona, a stres wzrasta.
3. Ćwicz techniki relaksacyjne. Dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu jest wykonywanie i nauka nowych technik relaksacyjnych (joga, pilates, tai chi itp.), Ponieważ pomagają one obniżyć częstość akcji serca i obniżyć ciśnienie krwi.
4. Uprawiaj sport, Codzienne wykonywanie aktywności fizycznej jest najlepszym i najprostszym sposobem na zwalczanie stresu. Uprawianie sportu pomaga wyeliminować hormony stresu (takie jak kortyzol) i uwalniać endorfiny (hormony, które dają poczucie dobrego samopoczucia). Dlatego WHO zaleca 30 minut dziennie ćwiczeń fizycznych, aby uniknąć problemów zdrowotnych, szczególnie u pacjentów z przeciwzakrzepowymi.
5. Zdrowa dieta. W przypadku pacjentów z przeciwzakrzepowymi zaleca się dietę bogatą w serce, o niskiej zawartości soli, bogatą w owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Ponadto, aby zwiększyć spożycie drobiu i ryb ze szkodą dla czerwonego mięsa. Zdrowe jedzenie pomaga pobudzić ciało i umysł.
6. Ciesz się wolnym czasem. Pomyśl o czymś, co pasjonujesz się, co lubisz robić, i znajdź co najmniej jedną dziurę w tygodniu, aby ją uwzględnić. Wsparcie społeczne i sympatia są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Istnieje wiele działań, które pozwalają oderwać się od sytuacji stresowych i od tego oderwać się.
7. Zmień nawyki. Zwiększenie energii jest głównym celem w czasach stresu, zmęczenia, frustracji. Dlatego musimy przestrzegać zdrowego stylu życia, odpowiedniej diety i dbać o nasze piękno. Jeśli zrealizujemy te wytyczne, nasz dobrobyt będzie korzystny, a chęć robienia rzeczy wzrośnie.
Monica Esgueva
