5 lew do pokonania niepokoju
Lęk jest naturalną reakcją u ludzi i w pewien sposób adaptacyjny, ale może przekształcić się w coś bardzo szkodliwego i ma poważne negatywne konsekwencje dla ludzi, którzy cierpią. Jest wiele osób, które cierpią z powodu lęku, rytmu dnia codziennego, obowiązków związanych z pracą, rodziny i różnych społecznych nacisków, powodują, że wchodzimy w reakcję nadmiernej aktywacji, która, jeśli jest utrzymywana przez długi czas, jest szkodliwa.
Lęk jest poważną chorobą, a ci, którzy cierpią na nią, mogą zostać dotknięci chorobą, nie wiedząc bardzo dobrze, jak wyjść z tej sytuacji.
Czym jest niepokój?
Lęk jest naturalną reakcją u ludzi, jest reakcją wywoływaną przez emocję strachu, a zatem jest mechanizmem obronnym. Kiedy interpretujemy sytuację jako niebezpieczną. Niepokój w tych momentach jest adaptacyjny, aktywizuje nas, mobilizuje organizm, utrzymuje czujność i pozwala nam odpowiednio reagować na otoczenie iw ten sposób chronić integralność przed niebezpieczeństwem.
Problem pojawia się, gdy ten niepokój jest uogólniony, pojawia się, gdy interpretuje się go jako sytuacje zagrażające, które tak naprawdę nie są, gdy lęk rozciąga się w czasie, a jego intensywność jest wysoka.
Utrzymanie stanu ogólnego lęku przed różnymi sytuacjami i przedłużającego się w czasie, obejmuje utrzymywanie stanu zagrożenia szkodliwego dla zdrowia, który objawia się takimi objawami, jak: nadmierne obawy, wysokie napięcie, niepokój, drażliwość, trudności w zasypianiu i koncentracji, itp. Może stać się bardzo poważnym zaburzeniem.
Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
Dla niektórych osób niepokój może stać się towarzyszem podróży, sposobem interpretowania i reagowania na otoczenie. Jest to stały stan alarmowy i interpretacja ciągłych zagrożeń, czyli tak zwane uogólnione zaburzenie lękowe. Zaburzenie to powoduje wiele cierpienia u osób, które cierpią i staje się sposobem interpretowania i reagowania na dysfunkcyjne środowisko.
Pokonywanie lęku może być prawdziwym wyzwaniem dla tych, którzy uogólnili ten mechanizm obronny. Jednak pokonanie niepokoju jest możliwe i jest przede wszystkim konieczne dla naszego dobrego samopoczucia.
Sztuczki do pokonania niepokoju
Aby przezwyciężyć lęk, należy zwrócić uwagę na trzy elementy, które powodują tę odpowiedź: poznawczą, fizjologiczną i behawioralną, a do tego zaleca się pracę ze strategiami poznawczymi, relaksacją i ekspozycją przy pomocy specjalisty.
1. Strategie poznawcze.Po pierwsze, niepokój zaczyna się od nadmiernych obaw lub interpretacji. Chodzi o modyfikację interpretacji o zagrożeniu, które zakłada każda sytuacja.
2. Techniki relaksacyjne.Relaksacja pozwala nam kontrolować reakcje fizjologiczne (tachykardia, pocenie się itp.), Uczyć się relaksować nasze ciało, pomagać nam uciec od sytuacji i przyczyniać się do bardziej pozytywnej interpretacji.
3. Strategie ekspozycji. Wreszcie, praca nad wystawą polega na wizualizacji sytuacji z bezpiecznego środowiska i uczeniu się reagowania na nie w sposób adaptacyjny.
Aby przezwyciężyć lęk, konieczne jest zmodyfikowanie naszego sposobu interpretacji i reagowania na środowisko. Bardziej pozytywna wizja, skupiona na chwili obecnej, wizja wolna od subiektywnych ocen, jest fundamentalna.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Educayaprende.com, Autor kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.
Może Cię zainteresować:
- Niepokój ... co to ukrywa?
- Jak pokonać lęk w egzaminach
- Niepokój niemowlęcy
