Depresja w ciąży: zwalczaj ją ćwiczeniami
Depresja jest jedną z patologii, która dotyczy większości naszego społeczeństwa, stąd eksperci ostrzegają o znaczeniu wczesnej diagnozy.Ponad 200 międzynarodowych profesjonalistów spotkałem się w 42 edycja International Women's Health Symposium Fundacji Dexeus rozwiązać problem depresji w czasie ciąży.
Fundacja Dexeus, która jest przede wszystkim odpowiedzialna za rozpowszechnianie różnych badań związanych z położnictwem, ginekologią i medycyną reprodukcyjną, w związku ze spotkaniem na temat Maternity-Fetal Medicine 2.0. Badała związek depresji przed, w trakcie lub po ciąży ze zdrowiem dziecka.
Dr Gracia Lasheras, Kierownik Wydziału Psychiatrii i Psychologii Szpital Uniwersytecki Quirón Dexeus, wyjaśnia, że depresja "może przynieść negatywne konsekwencje zarówno dla matki, jak i dla płodu", niezależnie od tego, kiedy to nastąpi. Jedną z tych trudności może być zespół nadpobudliwości psychoruchowej, lepiej znany jako ADHD, który jest przewlekłym zaburzeniem neurobiologicznym wymagającym leczenia.
Jak zapobiegać depresji w ciąży
Z jednej strony ważne jest, aby mieć lekarza lub specjalistę, który, jak twierdzi Lasheras, "musi być odpowiednio przeszkolony i zaktualizowany, aby wykrywać sygnały alarmowe i wykonywać niezbędne testy na pacjentach". Z drugiej jednak strony niezbędna jest rola przyszłej matki. Co może zrobić, aby zmniejszyć (a nawet uniknąć) negatywne konsekwencje depresji lub niepokoju wynikającego z ciąży? Odpowiedź jest prosta: wystarczy ćwiczeń fizycznych!
Oczywiste jest, że w czasie ciąży zmienia się rutyna kobiety. Ich nawyki żywieniowe modyfikuje się zgodnie z wytycznymi położnika lub ginekologa i należy dodać, że ciało doświadcza wielu nowych wrażeń, które są odpowiedzialne za zmęczenie, znużenie i słynne pragnienia. Ale, jak w wielu innych sytuacjach, wszystko jest bardziej znośne, jeśli znamy potrzeby naszego ciała. Dlatego w tej 42. edycji wprowadzono nową sekcję poświęconą znaczeniu dobrostanu kobiet w ciąży. Bohaterami są aktywność fizyczna i odżywianie.
Porcja endorfin z depresją!
Kiedy ćwiczymy nasze ciało wytwarza endorfiny, znane jako "hormony szczęścia", więc zapobieganie ćwiczeniom z depresją i lękiem wydaje się najbardziej skuteczną metodą. To prawda, że nie możesz nadążyć za tempem, jaki miałeś przed ciążą, ale niektóre ćwiczenia, takie jak Pilates, wykonywane z umiarem, mogą być pomocne, nie zapominając o ćwiczeniach Kegla wzmacniających dno miednicy i zapobiegających nietrzymaniu moczu w przyszłości ,
Sport zatrzymuje glukozę i depresja znika
Ale przy wysiłku fizycznym nie tylko powstrzymujemy patologie, takie jak depresja. Cukrzyca ciążowa jest obecnie jednym z najczęstszych rodzajów cukrzycy. Ma to związek z poziomem cukru we krwi kobiety w ciąży, który jednocześnie jest związany z ćwiczeniami fizycznymi. Tak bardzo, że istnieje wiele badań, które pokazują, że wpływ cukrzycy ciążowej (jeśli występuje) jest mniejszy dzięki uprawianiu sportu, ponieważ im więcej sportów, tym mniej insuliny potrzebujemy.
Insulina to taka, która reguluje glukozę, która jest wytwarzana w naszym ciele przez spożycie węglowodanów. Jak to regulujesz? Wyślij wiadomość do naszych komórek, aby wchłonąć nadmiar glukozy z naszej krwi i przekształcić ją w energię. Komórki, które najbardziej działają w tym procesie, to mięśnie. Ale jeśli nie wykonamy wystarczającej ilości ćwiczeń, będą one pełne tłuszczu. Musimy go spalić, aby zrobić miejsce dla glukozy. W ten sposób zachowujemy kształt, czujemy się lepiej i zapobiegamy cukrzycy.
Uprawianie sportu, w którym działają nasze komórki, sprawia, że czujemy się bardziej komfortowo ze sobą. Jeśli dodamy do tego, że spalamy kalorie i generujemy endorfiny, wnioskujemy, że sport jest najlepszym środkiem zapobiegawczym. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś wziąć pod uwagę porady takie jak Marta Puigdomènech, która z MAMfit ostrzega, że "aktywność fizyczna musi zawsze być dostosowana do każdej kobiety, a ćwiczenia siłowe muszą być połączone z pracą sercowo-naczyniową, gdy chodzi o sport bez wpływu jak chodzić ".
Marisol Nuevo Espín
