Wykorzystanie melatoniny do spania u dzieci, zalecenia pediatrów
Dzień oznacza aktywność, nocny odpoczynek. Po całym dniu pełnym rzeczy do zrobienia, ciało potrzebuje odłączenia i do tego nic lepszego niż spać godziny zalecane przez specjalistów. Melatonina, hormon wytwarzany w naszym ciele podczas ciemnej fazy dnia, ma ogromne znaczenie w tej misji.
Funkcja ma ułatwić to osobie spać regulowanie rytmu sen-czuwanie. Jego obecność we krwi zmienia się w ciągu dnia, jest większa w ciemnej fazie dnia, a mniej w fazie lekkiej, tworząc w ten sposób rytm okołodobowy, który ulega konsolidacji po 5 lub 6 miesiącach życia. U tych nieletnich, którzy mają problemy ze snem, można również zdecydować się na dostarczenie melatoniny na zewnątrz, co jest praktykowane przez Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatryczne, AEP, w następujący sposób.
Kiedy dostarczyć melatoninę
Eksperci AEP zalecają podawanie melatoniny najmłodszym dzieciom, aby ułatwić im odpoczynek, gdy przeszkadza im zaburzenie rytmu sen-czuwanie. Twój wniosek powinien zawsze być oznaczony przez pediatra lub specjalista ds. snu, aby monitorować jego stosowanie pod względem dawkowania, wskazań i czasu trwania leczenia.
Jego stosowanie jest odradzane u dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy. Od tego wieku jego skuteczność została wykazana jako regulacja rytmu sen-czuwanie, czyli bycie czujnym i śpiącym. Zalecana ilość melatoniny waha się od 1 do 3 mg dziennie. Nie zaleca się przedłużania leczenia niemowlętom dłużej niż 4 tygodnie. U starszych dzieci może być stosowany przez dłuższy czas, zawsze pod zaleceniem lekarza specjalista.
Z drugiej strony, z AEP wskazane jest nie tylko dostarczanie melatoniny. Leczenie z tym hormon Musi mu towarzyszyć inna praktyka higieny snu. Celem powinno być stworzenie zdrowych procedur odpoczynku w najmniejszym domu.
Higiena snu
Chociaż melatonina może pomóc rozwiązać problemy z odpoczynkiem i pozwolić dziecku spać w wymaganych godzinach, rodzice mogą również postawić na wprowadzenie dobrej higieny snu poprzez różne praktyki, Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć ten cel:
- Nie przyjmuj ekscytujących substancji podczas popołudnia lub pod koniec dnia. Napoje słodkie lub ze składnikiem kofeiny należy ograniczyć do maksimum, najlepszą opcją jest zawsze woda.
- Lekka i kompletna kolacja Obfity obiad zazwyczaj przekłada się na długie trawienie i problemy z zasypianiem, a niedobór powoduje, że apetyt pojawia się w środku nocy. Znalezienie punktu środkowego jest kluczem.
- Wykonuj ćwiczenia w ciągu dnia. Praktyki sportowe zapewniają poczucie zmęczenia pod koniec dnia, tak, musimy unikać ich w ostatnich godzinach dnia, ponieważ oznaczałoby to aktywację ciała.
- Brak przedłużonych drzemek. Pół godziny to więcej niż potrzeba do drzemki. Nie zaleca się również drzemki podczas wieczoru.
- Utrzymuj regularne harmonogramy snu i chodź spać w tym samym czasie. W przypadku problemów z zaśnięciem, zaleca się pójść do innego pokoju i wykonać relaksującą aktywność, taką jak czytanie. W przypadku rodziców mogą towarzyszyć swoim dzieciom i opowiadać im historię.
- Brak używek w pokoju. Telewizory, konsole do gier, komputery, wszelkie urządzenia, które mogą aktywować umysł dziecka, powinny być ograniczone.
Damián Montero
