Jestem młody, dlaczego mam ból pleców?

Teraz, gdy osiągnęli już młodość, nasze dzieci spędzają wiele godzin siedząc, dobrze w klasie, dobrze się uczą. Czas uprawiania sportu jest mniejszy niż wcześniej. Chodzą wszędzie, niosąc laptopa i stos książek, i już dawno opuścili plecak. Czy rozbijają mu plecy? Zapobieganie rozwojowi problemów, takich jak skolioza, jest niezbędne, ponieważ jeśli zaszkodzą plecom, rozwiązania są skomplikowane.

The ból pleców Jest to częstsze niż nam się wydaje i możesz spróbować zapobiec dzięki pewnym wskazówkom. Im więcej cierpi nasz kręgosłup, tym dłużej pozostajemy w tej samej pozycji, stojąc, siedząc lub leżąc, i kiedy wykonujemy wielkie wysiłki lub małe, ale bardzo powtarzalne. Aby powstrzymać problemy z plecami, młodzi ludzie powinni wiedzieć, że nie jest dobrze robić nagłe ruchy lub zmuszać niewłaściwe postawy.

Za każdym razem, gdy rodzice, nauczyciele i władze zajmujące się zdrowiem stają się bardziej świadomi znaczenia edukacji w dobrych nawykach posturalnych, aby wcześnie uniknąć wady i urazów kręgosłupa. Wiele razy trudno jest uzyskać zdrowe środowisko w salach lekcyjnych zapobiegają urazom kręgosłupa: meble szkolne i wytyczne dotyczące wagi plecaków są dostosowane do średniej uczniów w zależności od wieku, ale ich wygląd i cerę nie są takie same dla wszystkich.

Ogólne zalecenia są znane, te, które wpływają na najbardziej odpowiednie pozycjezarówno stojąc, jak i chodząc, ale zapominamy, że musimy także dbać o nasze plecy kiedy kucamy, przybiera na wadze, kiedy śpimy i kiedy robimy trochę wysiłku.

Okresy odpoczynku dla pleców

Zarówno w klasie, jak iw domu, wygodne jest nasze dzieci przeplatać badanie z okresami odpoczynku i przejść od siedzenia do uprawiania sportu, korzystania z rekreacji lub innych aktywności. W ten sposób zmieniają swoją pozycję prawie nie zdając sobie z tego sprawy, co powoduje, że plecy mniej cierpią.

Świetnie Backpackers to plecaki lub torby z książkami, chociaż nie możemy zapomnieć o plecakach sportowych, które czasem też ważą własne.
Jedna sztuczka, aby nie przeciążać pleców, to używać plecaków na kółkach. Problem polega na tym, że młodzi ludzie nie traktują ich, ponieważ są uważani za "małe dzieci". Są również dobrze skupione na plecach, chociaż musisz uważać, aby nie uderzyć w obszar nerek. Za wszelką cenę unika się plecaków lub torebek zawieszonych na jednym ramieniu, które jednak preferują młodzi ludzie.

The Meble są świetnym sprzymierzeńcem, aby dobrze utrzymywać plecy chłopców, Prawidłowe jest to, że jest dostosowany do wieku i wielkości użytkownika. Zaleca się, aby stół osiągnął wysokość dolnej części klatki piersiowej, tak aby nie musieć pochylać się do przodu lub zbytnio podnosić rąk, aby pisać. Krzesło powinno pozwolić ci być z biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni, stopami opartymi na podłodze i plecami wyprostowanymi, z dolną częścią pleców i plecami opartymi o oparcie.

Chociaż trudno w to uwierzyć, plecy mogą również cierpieć podczas siedzenia, Aby tego uniknąć, ważne jest, aby plecy były proste i wyrównane, rozkładając ciężar, piętami i kończynami spoczywającymi na podłodze, kolanami prostopadłymi do bioder, a stopy można krzyżować naprzemiennie. Powinieneś mocno opierać się plecami o oparcie krzesła i, jeśli to konieczne, używać poduszki, aby Twój dolny grzbiet nie znajdował się w powietrzu. Usiądź jak najdalej, to nie tylko rekomendacja estetyczna, ale podpierając kolumnę przy oparciu, oparcie grzbietowo-lędźwiowe jest zasadniczo podparte, a później można uniknąć komplikacji.

Podstawowe wytyczne, aby zapobiec bólom pleców

Jeśli nasze dzieci będą siedzieć przy stole do nauki, musimy upewnić się, że są blisko krzesła. W ten sposób unikniemy konieczności pochylania się do przodu. Podobnie jak w szkole, ważne jest, aby rozmiar krzesła odpowiadał wysokości. Pasuje w szczególności unikaj niskich tabel które zmuszają cię do zostania zgarbionym. Uważa się, że jest odpowiedni rozmiar, jeśli przy stole usiądzie blat stołu na poziomie mostka.

W odniesieniu do siedzenia, musimy unikać tych, które są bardzo miękkie, te, które nie mają wsparcia i te, które są zbyt duże lub małe i nie pasują do młodych ludzi. Wiele razy, w pośpiechu, nasze dzieci siedzą na skraju siedzenia; musimy sprawić, aby zobaczyli, że jest źle na plecach, ponieważ są bez wsparcia, a na dłuższą metę może to powodować dyskomfort.

Kiedy zamierzasz korzystać z komputera, musisz wziąć pod uwagę szereg zaleceń. Ekran musi znajdować się na wysokości widoku aby nie przechylić szyi, klawiatury i Mysz powinna być w stanie używać poziomo z rozluźnionym ramieniem i przedramieniem.

Musimy przypomnieć naszym nastolatkom, aby spróbowali odpocząć, gdy są przed komputerem, ucząc się, że chociaż wiele razy chcą szybko ukończyć pracę domową, lepiej poświęcić kilka minut, aby zmienić swoją pozycję i zachować bezpieczeństwo przed złymi postawami, które mogą im zaszkodzić.

Musimy unikać sytuacji, w których nasze dzieci spędzają wiele godzin na oglądaniu telewizji i próbują zastąpić je sportem lub grami. W tym sensie dobrze jest stymulować ćwiczenia fizyczne, ale mając na uwadze, że nie należy tego robić w niewłaściwy sposób. O ile to możliwe, staraj się nie ćwiczyć zajęć lub sportów powodujących dyskomfort, a jeśli się pojawią, skonsultuj się z lekarzem.

Kiedy śpimy: więc dbamy o nasze plecy

Podobnie jak w ciągu dnia, opieka tylna obejmuje również godziny snu. Idealne pozycje to takie, które umożliwiają podpieranie całej kolumny, tak aby nie odbiegała ona od boków lub nie wyginała się nadmiernie. Dobra postawa to "pozycja płodowa", z boku, z podpartym bokiem, z wygiętymi biodrami i kolanami, z szyją i głową wyrównanymi z resztą kręgosłupa. Spanie na plecach, z ugiętymi kolanami i poduszką pod spodem jest również dobrym rozwiązaniem, chociaż nie jest to bardzo proste. Wręcz przeciwnie, nie zaleca się spania na brzuchu, ponieważ skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego jest zwykle modyfikowane i wymusza wymuszone obracanie szyi.

Oprócz monitorowania pozycji podczas snu, musimy również zwrócić uwagę na materac i materac, które muszą być sztywne i proste, ani zbyt twarde, ani zbyt miękkie, aby mogły dostosować się do krzywizn kręgosłupa. Pamiętaj, że twardość materaca powinna być proporcjonalna do ciężaru osoby i że to, co może być dobre dla nas, nie jest dla naszych dzieci.

Drs. Javier Ortega i Rafael González. Oddział Chirurgii Kolumnie Szpitala Nuestra Señora del Rosario w Madrycie