Stwórz rodzinną atmosferę relaksu, pożegnaj się ze stresem w domu

Trudny dzień w szkole lub w pracy wydaje się niemożliwy do pokonania, ale przy niewielkim wysiłku można go osiągnąć. W tych dniach, w których zegar wydaje się nie wyprzedzać przybycia w domu wydaje się oaza pośrodku pustynidlatego musimy postarać się, aby to środowisko służyło odprężeniu dla wszystkich członków rodziny, miejsca, w którym stres nie ma miejsca.

Jednak napięcia wynikające z tych stresujących dni lub zbyt zmęczonego umysłu mogą sprawić, że nie będzie to relaksować, przeciągnij te zachowania do domu. Aby tego uniknąć, od Uniwersytet w Castilla La-Mancha serie porad są oferowane, aby dom stał się pożądaną oazą w tych dniach bez wyraźnego celu.


Znaczenie środowiska

Pierwszą rzeczą, której doradza się rodzinom, jest stworzenie środowiska sprzyjającego relaksowi. Jeśli chodzi o walkę ze stresem, zaleca się unikanie w jak największym stopniu bodźce słuchowe i wizualne, Dlatego musimy zrezygnować z telewizji i silnego światła, są to pewne elementy, które należy wziąć pod uwagę pracując w tym środowisku:

- Cicha atmosfera. Żadnych szumów i jak największego oddalenia od zakłócających bodźców zewnętrznych.

- Odpowiednia temperatura; pomieszczenie musi mieć umiarkowaną temperaturę (ani wysoką, ani niską), aby ułatwić relaks.

- Umiarkowane światło; Ważne jest, aby pomieszczenie było przyciemnione.


Techniki relaksacyjne

Gdy odpowiednie środowisko jest dostępne, członkowie gospodarstwa domowego mogą przystąpić do wykonywania różnych technik relaksacyjnych. Jednym z nich jest "inokulacja stresu" Meichenbauma i Camerona, która dzieli się na następujące punkty:

- Pierwszy krok. Twórz osobistą listę sytuacji stresowych i ustaw ją pionowo od najmniej stresujących punktów do najbardziej. Po rozpoznaniu środowiska, które nie pozwala na relaks, musimy pracować nad ich zmniejszeniem.

- Drugi krok. Stworzenie własnego arsenału pozytywnych myśli, dzięki którym poradzisz sobie ze stresem, który będzie używany do przeciwdziałania zwykłym starym automatycznym myślom. Gdy jesteś w domu, musisz uwolnić te wspomnienia


- Trzeci krok. Wykorzystanie umiejętności relaksacyjnych do działania z presją na stres, który nam przeszkadzał podczas głębokiego oddychania, rozluźniając mięśnie i wykorzystując wyżej wspomniane myśli.

Inną techniką, którą można zastosować jest systematyczne odczulanie na Wolpe, na które składa się 4 kroki:

- Trening relaksacyjny.

- Budowa hierarchii.

- Ocena i praktyka w wyobraźni.

- Sam systematyczne odczulanie.

Hierarchia lęku jest listą bodźców generatory stresu, który należy uporządkować zgodnie z intensywnością reakcji wywołanych w temacie. Elementy składające się na to kompendium muszą być: konkretne, odpowiednie i proponowane przez osobę, która zamierza się zrelaksować.

Zaleca się, aby hierarchia lęku zawierała od dziesięciu do dwudziestu scen. Bodźce te powinny być zorganizowane w następujący sposób: minimalny, łagodny, umiarkowany, silny, bardzo silny. Po wykryciu tego kompendium, jeden po drugim osoba musi przeciwdziałać tym elementom pozytywnymi myślami, które mogą się wahać od a rozmowa rodzinna nawet wspomnienie epizodu szczęścia.

Damián Montero

Wideo: MST3K - 0310 - Star Force Fugitive Alien (captions pl/ napisy pl)


Ciekawe Artykuły

Niecierpliwe nastolatki, dlaczego muszę czekać?

Niecierpliwe nastolatki, dlaczego muszę czekać?

Dzieci nie są głupie i poświęcają się testowaniu, jak daleko mogą posunąć się z rodzicami, aby natychmiast zaspokoić swoje pragnienia; W wielu domach to oni naprawdę rządzą. Nie jest prawdą, że...

Reencounter, emocjonalna kampania Down Spain

Reencounter, emocjonalna kampania Down Spain

Najlepszym sposobem promowania włączenia grupy do społeczeństwa jest sprawienie, aby grupa ludzi zrozumiała, że ​​ta grupa jest w stanie zrobić wszystko, co pozostali robią. Więc on rozumie W dół w...