Stwórz rodzinną atmosferę relaksu, pożegnaj się ze stresem w domu
Trudny dzień w szkole lub w pracy wydaje się niemożliwy do pokonania, ale przy niewielkim wysiłku można go osiągnąć. W tych dniach, w których zegar wydaje się nie wyprzedzać przybycia w domu wydaje się oaza pośrodku pustynidlatego musimy postarać się, aby to środowisko służyło odprężeniu dla wszystkich członków rodziny, miejsca, w którym stres nie ma miejsca.
Jednak napięcia wynikające z tych stresujących dni lub zbyt zmęczonego umysłu mogą sprawić, że nie będzie to relaksować, przeciągnij te zachowania do domu. Aby tego uniknąć, od Uniwersytet w Castilla La-Mancha serie porad są oferowane, aby dom stał się pożądaną oazą w tych dniach bez wyraźnego celu.
Znaczenie środowiska
Pierwszą rzeczą, której doradza się rodzinom, jest stworzenie środowiska sprzyjającego relaksowi. Jeśli chodzi o walkę ze stresem, zaleca się unikanie w jak największym stopniu bodźce słuchowe i wizualne, Dlatego musimy zrezygnować z telewizji i silnego światła, są to pewne elementy, które należy wziąć pod uwagę pracując w tym środowisku:
- Cicha atmosfera. Żadnych szumów i jak największego oddalenia od zakłócających bodźców zewnętrznych.
- Odpowiednia temperatura; pomieszczenie musi mieć umiarkowaną temperaturę (ani wysoką, ani niską), aby ułatwić relaks.
- Umiarkowane światło; Ważne jest, aby pomieszczenie było przyciemnione.
Techniki relaksacyjne
Gdy odpowiednie środowisko jest dostępne, członkowie gospodarstwa domowego mogą przystąpić do wykonywania różnych technik relaksacyjnych. Jednym z nich jest "inokulacja stresu" Meichenbauma i Camerona, która dzieli się na następujące punkty:
- Pierwszy krok. Twórz osobistą listę sytuacji stresowych i ustaw ją pionowo od najmniej stresujących punktów do najbardziej. Po rozpoznaniu środowiska, które nie pozwala na relaks, musimy pracować nad ich zmniejszeniem.
- Drugi krok. Stworzenie własnego arsenału pozytywnych myśli, dzięki którym poradzisz sobie ze stresem, który będzie używany do przeciwdziałania zwykłym starym automatycznym myślom. Gdy jesteś w domu, musisz uwolnić te wspomnienia
- Trzeci krok. Wykorzystanie umiejętności relaksacyjnych do działania z presją na stres, który nam przeszkadzał podczas głębokiego oddychania, rozluźniając mięśnie i wykorzystując wyżej wspomniane myśli.
Inną techniką, którą można zastosować jest systematyczne odczulanie na Wolpe, na które składa się 4 kroki:
- Trening relaksacyjny.
- Budowa hierarchii.
- Ocena i praktyka w wyobraźni.
- Sam systematyczne odczulanie.
Hierarchia lęku jest listą bodźców generatory stresu, który należy uporządkować zgodnie z intensywnością reakcji wywołanych w temacie. Elementy składające się na to kompendium muszą być: konkretne, odpowiednie i proponowane przez osobę, która zamierza się zrelaksować.
Zaleca się, aby hierarchia lęku zawierała od dziesięciu do dwudziestu scen. Bodźce te powinny być zorganizowane w następujący sposób: minimalny, łagodny, umiarkowany, silny, bardzo silny. Po wykryciu tego kompendium, jeden po drugim osoba musi przeciwdziałać tym elementom pozytywnymi myślami, które mogą się wahać od a rozmowa rodzinna nawet wspomnienie epizodu szczęścia.
Damián Montero
