Bieganie na świeżym powietrzu: sekrety biegania
Motywacje, które kierują osobą idź na bieg lub trening bieganiemogą się one wahać od próby schudnięcia, po pozbycie się zmęczenia psychicznego zgromadzonego w pracy, poprzez próbę odzyskania fizycznej formy, nawiązanie regularnego kontaktu z grupą biegaczy, stawienie czoła osobistym wyzwaniom związanym z popularnymi rasami itp. Ale przed wyjazdem do biegać na zewnątrz Ważne jest, aby znać tajemnice biegania i podjąć szereg działań, aby rozwój tego rodzaju działalności był optymalny.
Odpowiedni materiał do ćwiczenia "biegania"
1. Odzież sportowa: spodnie, koszula, skarpetki i czapka.
2. Okulary: aby chronić się przed słońcem, owadami, pyłkami itp.
3. Sterowniki: stoper lub monitor pracy serca.
4. Buty do biegania: Inne typy butów mogą działać, ale różnica będzie bardzo duża. W przypadku sprzętu sportowego osiągnięto znaczny postęp w ostatnich latach i ma on wyraźny wpływ, aby uniknąć obrażeń i zwiększyć sportową wydajność.
Jeśli masz możliwość wyboru butów, powinieneś wiedzieć, jakiego rodzaju stopy masz.
- Stopy z wewnętrznym łukiem podeszwowym są bardzo wysokie.
- Nogi z bardzo niskim łukiem podeszwowym są nieco podatne.
Dowiedz się, jaki jest twój typ stopy
W dużym stopniu możesz odkryć, czego potrzebujesz od buta, obserwując stopy. Istnieją trzy podstawowe rodzaje stóp, z których każda opiera się na wysokości łuku. Najszybszym i najłatwiejszym sposobem określenia typu stopy jest wykonanie poniższego testu.
1) Wlej trochę wody do niskiej miski.
2) Zwilż podeszwę stopy.
3) Krok na kawałku grubego białego papieru.
4) Podnieś stopę, obserwuj znak, który pozostał, i spójrz na korespondencję z jednym z rodzajów odcisków stóp (normalnym, płaskim lub wysokim).
To wskazanie na Twoim śladzie, wraz z rodzajem łuku stopy pomoże wybrać właściwy but w Twoim specjalistycznym sklepie.
"Bieganie": ile mam biegać iw jakim tempie?
Czas wyścigu zostanie dostosowany do twoich możliwości. Możesz mieć jako odniesienie, że ciągły wyścig jest rodzajem treningu o długim czasie trwania i małej intensywności. Częstość akcji serca oscyluje pomiędzy 120 a 160 uderzeń na minutę.
Zaleca się rozpocząć od 20 do 30 minut i zwiększać ją o dziesięć minut w tygodniu, aż do osiągnięcia 60 minut. Możesz frakcjonować ten rodzaj treningu, aby wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Wystarczy trzy cotygodniowe sesje treningowe.
Rodzaje ćwiczeń do biegania na świeżym powietrzu
1. Praca aerobowa: pozwala wykonywać czynności fizyczne przez długi czas, o ile nie wymagają one dużego wysiłku. Praca aerobowa to zestaw reakcji chemicznych, które wymagają obecności tlenu w celu uwolnienia energii. Jest uruchamiany, gdy ćwiczenie trwa dłużej niż trzy minuty i ma niską lub średnią intensywność. Przykłady: bieganie, spacery lub pływanie z małą prędkością.
2. Ciągła kariera: zwany również "Sustained Rhythm", ponieważ nie ma przerw w wysiłku, ponieważ intensywność jest stosunkowo niska, a czas pracy jest dłuższy.
Wydajna technika kariery
"Skuteczna technika kariery" polega na umiejętności prowadzenia.
Wszyscy mamy wyobrażenie o tym, jak uciec, nie na darmo jest to podstawowa umiejętność motoryczna, którą nabyliśmy od bardzo małych.
Prawdą jest również, że gdy widzimy, że osoba źle się czuje, nawet nie zatrzymując się, aby zbadać swoją technikę kariery, widzimy, że nie pasuje ona do pięknego obrazu biegacza.
Technika kariery nie powinna martwić się estetyką, ale zdrowiem i wydajnością dobrej kariery.
Zalecenia dotyczące dobrej technicznej realizacji wyścigu:
1. Szef Nie może oscylować, musi być prawidłowo zorientowany, kierując spojrzenie na przód.
2. Trunk. Lekko pochylony do przodu.
3. Ramiona. Wygięte na wysokości łokci i towarzyszące ruchowi nóg.
4. Nogi. W momencie impulsu bardzo ważne jest, aby zarówno kolano, jak i kostka rozszerzyły się całkowicie, ułatwiając przenoszenie siły, która nas porusza. Kiedy ta faza nie zostanie wykonana prawidłowo, możemy zaobserwować, jak biegacz wydaje się siedzieć trochę i jak jego nogi w ogóle się nie rozciągają. W fazie zdrowienia kolana i biodra są wygięte, aby przesunąć nogę do przodu. Ten ruch nóg będzie okrągły.
Marina Berrio
