Co jeść podczas karmienia piersią
Po urodzeniu i nadejściu dziecka nadchodzi kluczowy moment w życiu kobiety: karmienie piersią, Okres ten jest tym, który ma najwyższe wymagania żywieniowe, ponieważ przez matkę karmi inną istotę ludzką, co oznacza, że matka musi szczególnie uważać na to, co je. Jeśli masz wątpliwości, tutaj znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć.
Ogólnie rzecz biorąc zalecenia dietetyczne u kobiet którzy karmią piersią swoje dziecko, nie są daleko od zdrowego życia, to znaczy podążają za zróżnicowaną i zbilansowaną dietą. Oczywiście, do tych nawyków życia musimy dodać pewne szczególne wytyczne przyniesie to korzyści zarówno matce, jak i noworodkowi karmiącemu.
Zjedz więcej po ciąży
Nie ma kilku matek, które decydują się spróbować schudnąć po porodzie, ale w tym przypadku wszyscy eksperci są jasne: Karmienie piersią nie jest czasem na odchudzanie. Ponadto zaleca się spożywać więcej, zwiększając kaloryczność o 500 kilokalorii dziennie, co oznacza, że matka musi robić od pięciu do sześciu posiłków dziennie, w których dodatkowo Weź więcej jedzenia.
Na przykład, jeśli średnia kalorii kobiety musi jeść około 2300 lub 2500 kilokalorii dziennie, kobieta karmiąca piersią powinna spożywać pokarm około 3000, według Carolina Muro, odpowiedzialnego za żywienie i zdrowie Federacji Przemysłu Spożywczego i Napojów (FIAB). W tym momencie istnieje kwalifikacja: jeśli kobieta ćwiczy, powinna spożywać jeszcze więcej: około 3400 kilokalorii dziennie.
Białka, lipidy i węglowodany
Oprócz zwiększyć spożycie kalorii, ten ekspert zaleca przyjmowanie większej ilości makroskładników, czyli białka, lipidy i węglowodany, ponieważ mleko matki powstaje głównie z tych składników odżywczych. W ten sposób najlepiej zwiększać zawartość białka o około 25 gramów dziennie.
Z drugiej strony, lipidy występują w rybach i są bardzo dobre, ponieważ "mają wpływ na neurologiczną poprawę stanu dziecka", według tego eksperta, który twierdzi, że najlepszą rzeczą jest błękitna ryba (łosoś, tuńczyk, anchois). Wreszcie, w odniesieniu do węglowodany, wskazuje, że muszą oni przyjmować ponad połowę diety matki karmiącej piersią: 55 procent. "Generalnie konsumujemy mniej węglowodanów niż powinniśmy, i bardzo ważne jest, aby tak nie było podczas karmienia piersią" - powiedział w wywiadzie dla specjalistycznego portalu Infosalus.
Produkty mleczne, niezbędne w laktacji
Z drugiej strony ważne są również witaminy i minerały, takie jak wapń. W tym momencie ekspert ten wskazuje, że chociaż te składniki odżywcze nie są przyjmowane "mleko matki będzie produkowane", ale tak, jeśli nie weźmiemy niezbędny wapń "Ciało matki wykorzysta rezerwy, które ma, czyli wapń z kości, a to może zwiększyć ryzyko wystąpienia niewydolności u matki w późniejszych latach" - ostrzega. Z tego powodu zaleca się zwiększenie spożycia wapnia o około 700 miligramów dziennie "co odpowiadałoby około sześciu porcjom nabiału", Wyjaśnia Muro.
Aby uniknąć anemii, konieczne jest przyjmowanie żelaza i jodu, ponieważ zapewnią, że noworodek zachowuje "optymalny poziom hormonów tarczycy", wyjaśnia ekspert, który twierdzi, że dobrym pomysłem byłoby zajęcie jodowanej soli. Pamiętaj też, że witaminy szczególnie te z grupa A i B, Są niezbędne w tym okresie i można je znaleźć w owocach i warzywach. W szczególności w okresie laktacji matka musi zwiększyć od 30 do 50 procent normalnego poziomu warzyw.
Zabronione pokarmy w okresie laktacji
Przy wielu okazjach mamy wątpliwości, czy tak jest zabronione pokarmy podczas karmienia piersią, tak jak nie było innych pokarmów niezalecanych podczas ciąży. W tym momencie ekspert wyjaśnia, że istnieją pewne produkty spożywcze, które mimo że można je wziąć, "Zmieniają smak mleka, więc dziecko może je odrzucić"Te mniej zalecane pokarmy to brokuły, kapusta, kapusta, kalafior, karczochy, szparagi, bardzo ostre potrawy i czosnek.
Schudnij podczas karmienia piersią
Chociaż mówi się, że ten okres nie jest tym, który traci wagę uzyskaną podczas ciąży, prawda jest taka matki, które karmią piersią "tracą znacznie więcej wagi niż te, które nie mają", nawet jeśli jedzą więcej.
Zostało to wyjaśnione, zgodnie z Muro, ponieważ fakt Karmienie piersią pochłania dużo energii od matki: od 3000 do 3500 kilokalorii dziennie, tak że ciężar jest tracony, ale "naturalnie, progresywnie i, co najważniejsze, zdrowy", podsumowuje.
Angela R. Bonachera
