10 wskazówek, aby zapobiec otyłości u nastolatków
Otyłość na całym świecie zwiększa się, co doprowadzi do otyłościOtyłe nastolatki i jeśli nic nie zostanie zrobione, aby temu zapobiec, otyłe osoby dorosłe. Dlatego jest to konieczne przeciwdziałać tej sytuacji od dzieciństwa, ale także dorastania. Dajemy ci 10 wskazówek dostać to.
Chociaż Otyłość jest wzrostem masy ciała związanym z brakiem równowagi w proporcjach różnych składników organizmulub, mając kilka dodatkowych kilogramów, nie oznacza, że ktoś jest otyły: Dzieje się tak, gdy osoba waży 10 procent (lub więcej) zalecanej wagi dla wzrostu i rodzaju ciała.
W przypadku otyłości zwiększa się tłuszcz z nieprawidłową dystrybucją w całym organizmie, co zwiększa się może powodować lub predysponować do cierpienia innych chorób, Jak wyjaśniono w Amerykańskiej Akademii Psychiatrii Dzieci i Młodzieży, otyłość zaczyna się zwykle w dzieciństwie: w wieku od 5 do 6 lat i w okresie dojrzewania. Badania wykazały, że otyłe dziecko w wieku od 10 do 13 lat ma 80 procent szans na otyłość dorosłego, stąd znaczenie szybkiego środka zaradczego.
Przyczyny otyłości
Przyczyny otyłości nie są wcale jasne: istnieją czynniki genetyczne, biologiczne, behawioralne i kulturowe. Mimo to możemy znaleźć wspólne wytyczne, które z tego stowarzyszenia psychiatrów podsumowują w następujących punktach:
- złe nawyki żywieniowe
- przejadanie się lub utrata zdolności do zaprzestania jedzenia
- brak ćwiczeń
- historia otyłości w rodzinie (czynnik genetyczny)
- choroby medyczne (problemy endokrynologiczne lub neurologiczny)
- leki (sterydy i niektóre leki psychiatryczne)
- zmiany w życiu, które powodują wiele stresu (rozstanie, rozwód, przeprowadzka, śmierć, nadużycie)
- problemy rodzinne lub związane z rówieśnikami
- niska samoocena
- depresja lub inne problemy emocjonalne
Powikłania otyłości u młodzieży
Jak już powiedziano, otyłość nie tylko oznacza przekraczanie idealnej wagi, ale także wiąże się z wieloma zagrożeniami i komplikacjami, między innymi:
- wzrost w ryzyko chorób serca
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- problemy z oddychaniem
- trudności ze snem
Wskazówki dotyczące otyłości u młodzieży
Jako problem tak poważny i nie przestaje rosnąć, Ministerstwo Zdrowia, Opieki Społecznej i Równości daje 10 kluczy, aby pomóc nastolatkom nie popaść w otyłość. Poznaj je dobrze:
1.- Wykonaj zaplanowaną i zbilansowaną dietę starając się unikać nadmiernej ilości kanapek, napojów bezalkoholowych, słodyczy itp. i zamiast tego zwiększyć podaż owoców, warzyw, produktów mlecznych, roślin strączkowych i pełnoziarnistych zbóż.
2.- Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne poprzez jakąś praktykę sportową. Chodzenie lub uprawianie sportu z przyjaciółmi lub rodziną może być dobrym sposobem na pobudzenie aktywności fizycznej.
3.- Przestrzegaj harmonogramów posiłków. Unikaj jedzenia między posiłkami o wysokiej zawartości tłuszczu i cukrów, ponieważ ma to dwie wady: zapewniają one wiele kalorii i kilka składników odżywczych i eliminują potrzebę spożywania o wiele bardziej pożywnej żywności
4.- Nie zapomnij o nabiał, Są bardzo ważne, aby twoje kości miały cały potrzebny im poziom wapnia. Jeśli masz tendencję do nadwagi, wybierz skimmed lub semi-odtłuszczone.
5.- Nie zapominaj o tyms węglowodany Są naszym głównym źródłem energii. Możesz je znaleźć w:
- zboża: ryż, owies, kukurydza, pszenica i jej pochodne; mąki i produkty z nich wykonane, takie jak chleb, makaron, ciastka.
- impulsy (groch, ciecierzyca, soczewica, itp.). Zapewniają one również błonnik, który jest ważny dla regulacji funkcjonowania naszego jelita i zapobiegania chorobom.
6.- Ostrożność w przypadku fast food: bardzo się tuczy i niewiele go karmi.
7.- To jest ważne comer powoli i bez zakłóceń (Telewizja, gry wideo itp.). Ponad dwie godziny przed telewizorem sprzyjają otyłości.
8.- Jedz z umiarem i różnorodnością: trochę wszystkiego i niewiele z jednego.
9.- To cała rodzina uczestniczyć w praktyce dobrych nawyków żywieniowych. Zdrowa dieta jest dla nich zdrowa, niezależnie od tego, czy mają nadwagę.
10.- Adolescencja jest etapem zmian psychologicznych ważne, które mogą wpływać na stosunek do jedzenia, pojawiające się odrzucenie przez obraz ciała i zaburzenia jedzenia, w tym przypadku: skonsultuj się z lekarzem.
Angela R. Bonachera
